Dua bulan telah berlalu sejak kurungan karena COVID-19 dimulai , dan sekarang de-eskalasi tampaknya telah dimulai, sebagian besar populasi telah menyadari bahwa tidak aktif telah menyebabkan peningkatan berat badan. Selanjutnya, Dr. Luis Almagro López , seorang spesialis Nutrisi dan Diet, menjawab serangkaian pertanyaan tentang hal itu.
Setelah hampir dua bulan menganggur karena kurungan berat badan saya bertambah, apakah itu normal?
Jika kita memahami secara normal apa yang dilakukan dan harus dilakukan sebagai suatu peraturan, saya akan mengatakan bahwa lebih dari biasanya, hal itu sudah sering terjadi , mengingat sejumlah besar orang memang mengalami kenaikan berat badan .
Menurut pendapat saya, dua kelompok harus dibedakan: mereka yang memiliki kebiasaan makan sehat dan aktivitas fisik yang sepenuhnya terinternalisasi dan terstruktur, dan mereka yang memiliki prioritas lain yang, dihadapkan pada situasi yang tidak menguntungkan seperti yang kita alami, mengadopsi cara yang kurang lebih santai. perilaku ekstrim berdasarkan argumen yang salah. Ini adalah yang terakhir yang akan paling meningkatkan berat badan mereka, secara logis.
Apa yang dapat saya lakukan untuk tidak menambah berat badan selama kurungan berlangsung?
Titik awalnya harus memiliki prioritas yang jelas dalam hal ini dan, berdasarkan mereka, merancang strategi, perilaku, dan otomatisme yang ditujukan untuk mencapai tujuan utama.
Di sisi lain, perlu disadari bahwa kita hidup dengan dua musuh penting: penurunan pengeluaran fisik dan ketersediaan makanan yang dibatasi oleh keadaan.
Dengan premis awal ini, rekomendasi saya berorientasi pada perencanaan, jumlah makanan, kontrol jumlah dan jenis makanan. Kami menyarankan untuk merencanakan dan mengatur menu dan pembelian sehingga produk yang tersedia saat memasak sesuai dengan ide kami untuk menurunkan berat badan.
Demikian juga, kami merekomendasikan membuat hanya tiga makanan berdasarkan makanan sehat dan segar : sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, daging rendah lemak, telur dan minyak zaitun. Kita tidak boleh lupa untuk mengontrol jumlah porsi dengan sangat baik, terlepas dari apakah itu makanan sehat seperti sayuran. Jika tujuan kita adalah untuk menurunkan berat badan, kontrol ini diperlukan. Dan terakhir, hindari makanan (dan metode persiapan) yang kaya gula dan lemak tidak sehat.
Tetap lama di sofa selama kurungan membantu menambah berat badan
Apa yang akan Anda rekomendasikan untuk kembali ke berat badan ideal saya? Terdiri dari apakah tindakan tersebut?
Untuk menurunkan berat badan, makan sehat adalah kuncinya, tetapi tidak cukup; Sistem dasar yang sehat ini harus secara khusus ditujukan untuk menurunkan berat badan dan, untuk ini, tidak ada resep ajaib atau umum yang bekerja dalam jangka panjang. Sebuah studi pribadi selalu disarankan untuk mengevaluasi kemungkinan alasan kenaikan berat badan dan mengesampingkan penyebab organik. Atas dasar itu, rencana yang sepenuhnya disesuaikan akan dikembangkan dan disusun dengan strategi yang tepat. Jangan pernah kita lupa bahwa setiap kasus memiliki pendekatan tertentu.
Sedikit demi sedikit, semuanya kembali normal. Bisakah Anda membantu saya kembali ke berat badan saya yang biasa?
Kemungkinan besar memang demikian, selama kenaikan berat badan tidak terlalu terasa dan itu disebabkan oleh ditinggalkannya kebiasaan hidup yang benar yang telah diinternalisasikan untuk sementara atau tidak langsung. Sekarang, saya ingin menarik perhatian pada satu aspek: jika perilaku tertentu telah diperoleh dan telah menjadi mapan selama periode kurungan, mungkin diperlukan sedikit lebih banyak usaha untuk menghilangkan perilaku yang tidak diinginkan itu. Kita tidak boleh lupa bahwa perilaku makan dan gaya hidup kita mempengaruhi reaksi organik dan metabolisme.
Apakah menurut Anda kurungan ini dapat menyebabkan peningkatan patologi lain, jika kenaikan berat badan telah digeneralisasikan?
Itu benar, jelas ya. Pertambahan berat badan, asupan tambahan gula dan lemak berbahaya, dan kurangnya aktivitas fisik memiliki pengaruh yang sangat langsung terhadap kesehatan dan berkontribusi pada peningkatan risiko sakit atau memperburuk penyakit yang sudah ada sebelumnya seperti diabetes , hipertensi , dislipidemia , penyakit kardiovaskular atau pencernaan, antara lain. lainnya. Selain itu, harus diperhitungkan bahwa beberapa penelitian yang dilakukan dalam beberapa pekan terakhir tampaknya menunjukkan evolusi COVID-19 yang lebih buruk pada orang gemuk .
Untuk semua alasan ini, sekarang lebih dari sebelumnya penting untuk menyadari betapa pentingnya menjaga kebiasaan sehat, mencari nasihat yang baik dan mulai bekerja. Kesehatan kita dipertaruhkan.
