Natal hampir tiba, dan banyak orang sudah merencanakan perjalanan mereka ke salju untuk berlatih salah satu olahraga paling umum saat ini tahun — selain bermain- main dan makan — ski . Jadi berikut adalah beberapa tips untuk menghindari menghabiskan liburan di ruang tunggu rumah sakit karena cedera musim dingin yang terlalu dini .
Lereng ski baru-baru ini dibuka, dan ada banyak orang yang mulai bermain ski di salju tanpa melakukan persiapan sebelumnya. Konsekuensinya? cedera. Spesialis mengatakan bahwa peluang dalam kasus ski adalah sekitar 2,6 dan 3,9 per hari per seribu pemain ski.
Cedera yang paling sering disebabkan oleh jatuh, meskipun dalam kasus snowboarding dislokasi dan patah tulang lebih sering terjadi. Perhatian khusus juga harus diberikan pada lutut , bagian tubuh yang paling banyak mengeluarkan tenaga dalam bermain ski, berkonsentrasi hingga 60% dari cedera serius pada kaki dan terutama sendi ini, karena keseleo lutut sangat umum terjadi.
Konsentrasi sangat penting untuk bermain ski
Rekomendasi untuk menghindari cedera musim dingin
Untuk menghindari cedera musim dingin, tidak hanya tentang kebugaran fisik dan teknik yang baik, tetapi juga mengikuti serangkaian rekomendasi yang dirangkum di bawah ini:
- Konsentrasi adalah dasar , dan untuk sarapan ini adalah kuncinya. Anda harus mengonsumsi susu, sereal, dan buah-buahan untuk sarapan, dan antara pendakian dan penurunan, Anda dapat makan batangan energi atau kacang-kacangan.
- Sangat penting untuk melakukan pemanasan , memberikan perhatian khusus pada lutut.
- Sepatu bot harus dipakai dengan aman tertutup dan diikat untuk mencegah keseleo pergelangan kaki . Pada gilirannya, helm dapat menyelamatkan pemain ski jika terjadi cedera kepala atau jenis tabrakan lainnya.
- Banyak cedera yang disebabkan oleh kelelahan .
- Seorang instruktur bisa sangat berguna dan setengah dari kecelakaan berkurang di kalangan pemula, karena instruktur tidak hanya akan meningkatkan teknik, tetapi juga akan mengajar pemain ski untuk jatuh menghindari risiko cedera.
- Tabir surya dan kacamata hitam dengan layar sinar UVA mencegah kulit terbakar dan kerusakan mata, karena radiasi ultraviolet meningkat secara eksponensial di salju.
Juga harus diingat bahwa, bahkan jika Anda tidak pergi ke salju, dingin meningkatkan risiko cedera, terutama pada pasien dengan radang sendi atau fibromyalgia , yang mungkin menderita kram dengan suhu yang lebih rendah.
Fisioterapis dapat membantu untuk memiliki liburan yang baik dalam kasus nyeri dingin pada cedera musim dingin. Perawatan bervariasi tergantung pada cedera, tetapi di Klinik Fidoos tidak ada kekurangan tusuk jarum kering —di mana kami adalah pelopor dalam Komunitas Madrid— , REMAJA , atau terapi pijat, yang akan membuat pasien merasa langsung lega, juga memperpendek waktu pemulihan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cedera, konsultasikan dengan spesialis Fisioterapi .
