Stres adalah reaksi individu terhadap situasi yang mereka anggap mengancam, meskipun itu merupakan respons otomatis dan diperlukan untuk bertahan hidup, jika terjadi secara berlebihan dapat menjadi disfungsional. Saat menghadapi ancaman, sistem pertahanan kita diaktifkan, menghasilkan respons fisiologis yang membantu kita melawan atau melarikan diri darinya, ini umumnya akan menghasilkan respons aktivasi fisiologis otomatis: kita melihat otot-otot kita yang tegang, pernapasan kita menjadi lebih cepat, jantung kita akan memompa. lebih cepat dan kemampuan untuk berkonsentrasi akan fokus pada stimulus yang kita anggap mengancam, mengurangi perhatian yang diberikan pada aspek lain dari situasi tersebut.
Ini sangat berguna jika kita menemukan diri kita dalam situasi berbahaya, tetapi begitu kita keluar dari ancaman, fungsi dipulihkan dan kita dapat bersantai, kita akan kembali ke homeostasis. Mengingat peningkatan persepsi ancaman, yang terjadi adalah tubuh tetap dalam keadaan waspada lebih lama dan ini akhirnya menyebabkan konsekuensi:
- Fisiologis : nyeri otot, tremor, kelelahan fisik, sesak napas, dll.
- Emosional : ketakutan, ketidakamanan, lekas marah, dll.
- Kognitif : pikiran otomatis negatif yang bias dalam kaitannya dengan penilaian risiko dan sumber daya kita untuk menghadapinya, antara lain.
- Behavioral : menghindari situasi yang ditakuti.
Bagaimana stres kerja dapat mempengaruhi kehidupan kita sehari-hari?
Stres yang bersumber pada situasi kerja kita akan membuat kita mengalaminya sebagai suatu ancaman, seolah-olah bagi kita situasi ini melebihi sumber daya yang kita miliki untuk menghadapinya.
Ini bisa disebabkan oleh banyak faktor, mari kita lihat beberapa:
- Persyaratan profesional : pengetahuan yang diperlukan untuk posisi tersebut, kecepatan dalam melakukan tugas, kemampuan memecahkan masalah…
- Hubungan interpersonal : dengan rekan kerja dan manajer perusahaan.
- Karakteristik kepribadian : menuntut diri sendiri, perfeksionisme.
- Kondisi kerja : jadwal, lingkungan fisik, gaji, antara lain.
- Rekonsiliasi keluarga dan kehidupan kerja
Cara di mana semua aspek ini dirasakan akan mempengaruhi kesehatan kita secara umum, dan akan berdampak langsung pada kesehatan mental kita.
Anda mungkin akhirnya menghasilkan:
- Masalah tidur : yang akan menyebabkan lebih banyak kelelahan dan kurang responsif terhadap tuntutan pekerjaan
- Perubahan kapasitas konsentrasi : menghasilkan blok dalam solusi masalah.
- Penurunan motivasi kerja : mengalami situasi sebagai sesuatu yang tidak menyenangkan dan ingin menghindarinya.
- Pengaruh harga diri : persepsi nilai profesional yang rendah, perbandingan dengan rekan kerja lain yang merugikan kinerja sendiri,…
- Respons emosional yang tidak proporsional : lekas marah, sedih, sedih, ….
Semua hal di atas dapat berdampak pada kehidupan keluarga kita, karena dengan tetap waspada selama hari kerja, ini akan sangat melelahkan sehingga seringkali ketika kita selesai kita perlu istirahat untuk mengembalikan homeostasis, keseimbangan tubuh kita. Tetapi istirahat seperti itu tidak selalu mudah ditemukan: pekerjaan rumah tangga, tanggung jawab keluarga, kebutuhan emosional pasangan atau anak-anak kita. Sering kali energi yang dibutuhkan untuk menjalani kehidupan keluarga yang bermanfaat akan habis dalam tugas berat memerangi ancaman di hari kerja kita.
Tujuannya bukan untuk menghindari stres, tetapi untuk belajar mengelolanya.
Perubahan apa yang telah dibuat oleh COVID 19 dalam hal ini?
Orang-orang yang mengalami stres kerja, dalam beberapa bulan terakhir juga harus hidup dengan ancaman lain, pandemi yang telah mengubah kebiasaan kita dalam banyak aspek: hubungan sosial, waktu luang, perasaan tidak pasti sehubungan dengan solusi masalah, penularan ketakutan, pekerjaan kondisi…
Sehubungan dengan yang terakhir, kita akan mengeksplorasi beberapa konsekuensi yang disebabkan oleh pandemi. Perubahan selalu membutuhkan energi dosis tinggi untuk penggabungannya, pada orang yang sudah memiliki energi yang diarahkan pada ancaman pekerjaan, itu akan menjadi satu lagi persyaratan untuk ditambahkan. Beberapa faktor stres baru adalah:
- Takut kehilangan pekerjaan : permintaan telah berkurang drastis di banyak sektor
- Perubahan lingkungan fisik : penggunaan masker, rutinitas dalam kaitannya dengan kebersihan tangan, ventilasi, jarak sosial.
- Ketidakpastian : sebagai penyakit yang tidak diketahui, tidak mudah untuk dapat merencanakan dalam hal tenggat waktu untuk perawatan, vaksin … ini berdampak pada organisasi kerja di banyak sektor
- Perubahan dalam hubungan pribadi : pembatasan kontak fisik dengan teman sebaya, isolasi sosial…
- Takut tertular baik di tempat kerja maupun saat bepergian ke sana , apalagi jika dilakukan dengan angkutan umum. Juga takut menulari anggota keluarga ketika kembali dari pekerjaan, terutama di sektor dengan risiko tertinggi: kesehatan dan apa yang disebut pekerja “penting” lainnya (mereka yang memiliki kontak fisik lebih banyak dengan banyak orang).
- Penggabungan teknologi baru atau generalisasi penggunaannya: sebagian besar perusahaan yang telah mampu menggabungkan teleworking dan ini dalam banyak kasus merupakan tantangan, caral baru untuk dimasukkan, dalam kasus yang menjadi perhatian kita dalam artikel ini, faktor stres ditambahkan pada seseorang yang sudah mengalami stres kerja.
Apakah telecommuting membantu meningkatkan stres kerja?
Meskipun teleworking telah menjadi alternatif untuk tidak mengganggu aktivitas kerja, namun tidak luput dari kesulitan. Mari kita lihat beberapa di antaranya:
- Definisi jadwal yang lebih tersebar : kemungkinan beberapa orang, ketika bekerja di rumah, mengalami kesulitan untuk mengatur jadwal tertentu. Hal ini dapat menyebabkan risiko “selalu terhubung”, terutama pada orang-orang yang merasa tidak aman tentang kinerjanya, yang dapat menyebabkan mereka tidak terputus dari pekerjaan mereka, karena hanya dengan sekali klik. Sehingga memperparah stres.
- Tugas ganda : ketika melakukan pekerjaan di rumah, Anda dapat memiliki perasaan dapat menghadiri tugas-tugas pekerjaan dan tugas-tugas keluarga atau rumah tangga pada saat yang bersamaan. Ini akan meningkatkan energi yang dihabiskan untuk mencoba fokus pada dua tugas dan juga akan meningkatkan kemungkinan membuat kesalahan dan oleh karena itu permintaan diri dan perfeksionisme akan datang untuk mengerjakan pekerjaan rumah mereka dalam bentuk pesan “kritik diri”, membuat orang tersebut merasa lebih tertekan.
- Ketika tempat kerja dan tempat bersantai sama, ada risiko “pemutusan” masalah pekerjaan lebih sulit dilakukan. Dibutuhkan kemauan yang jelas untuk membedakan dan menciptakan “ruang” kerja sehingga Anda tidak memiliki perasaan berada di “perusahaan” sepanjang hari.
- Bagi banyak orang, tidak memiliki “kontak nyata” dengan rekan kerja mereka dapat menjadi beban tambahan, terutama mereka yang menunjukkan lebih banyak kesulitan dalam meminta bantuan (sekarang rekan kerja Anda tidak akan melihat kesulitan Anda dan dengan demikian dapat membantu Anda) atau mereka yang yang membutuhkan lebih banyak bantuan, dukungan emosional dari orang-orang yang bekerja dengan mereka, perasaan terisolasi itu dapat meningkatkan stres.
- Meskipun mungkin ada orang dengan masalah pekerjaan yang disebabkan justru oleh hubungan pribadi dengan rekan kerja atau manajer, yang dapat melihat beban mereka diringankan.
Rekomendasi apa yang bisa kita ikuti untuk menghindari stres?
Menghindari stres, seperti yang kami katakan di awal artikel, tidak selalu menjadi tujuan, karena merupakan respons otomatis dan alami terhadap ancaman. Dalam banyak kesempatan, itu akan cukup untuk mengelolanya sehingga menjadi sumber daya yang kita butuhkan untuk menghadapi masalah. Oleh karena itu, penting untuk menggunakan respons waspada hanya dalam situasi yang benar-benar membutuhkannya. Mari kita jelajahi beberapa alat yang dapat membantu kita dalam manajemen stres:
- Merencanakan tugas dan membuat urutan prioritas . Jika kita berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya, kita pada akhirnya akan kehilangan konsentrasi dan menambah masalah.
- Pemrograman istirahat , yang, meskipun kita sering tidak menganggapnya seperti itu, sama pentingnya dengan sisa tugas dalam agenda. Juga menghormati waktu makan dan tidak melakukannya dalam pekerjaan yang sama.
- Hormati jadwal dan lakukan segala kemungkinan untuk “memutuskan” pekerjaan setelah hari kerja selesai. Jangan memeriksa surat setelah jam kerja, membungkam grup WhatsApp di tempat kerja, dll.
- Merencanakan kegiatan yang bermanfaat di akhir hari kerja . Meskipun seringkali kita tidak menemukan waktu untuk mereka, mereka mutlak diperlukan untuk mengisi ulang energi yang dihabiskan oleh stres. Beberapa mungkin membutuhkan waktu yang singkat, jika kewajiban tidak meninggalkan kita lagi, dan banyak dari mereka dapat dilakukan di rumah, jika keadaan mengharuskan. Tetapi penting untuk mencari ruang individu kita dan juga menyediakan ruang untuk anak-anak dan pasangan. Jika tidak diprogram, kami menanggung risiko berjalan secara otomatis dan tidak menjadi tuan dari prioritas kami.
- Lakukan aktivitas fisik . Ini bisa menjadi aktivitas olahraga, menari dan aktivitas fisik juga dapat dimasukkan ke dalam tugas sehari-hari dengan cara yang “alami”, yaitu, kapan pun kita bisa: memanjat bagian-bagian kecil tanpa lift, berjalan kaki sedikit daripada naik transportasi…
- Kinerja harian dari beberapa latihan relaksasi, meditasi, perhatian , yoga atau lainnya . Ada banyak sekali video di YouTube yang dapat digunakan untuk tujuan ini. Dan ada durasi yang sangat berbeda untuk menyesuaikannya dengan keadaan Anda (dari 10 menit sehari kita dapat melihat manfaatnya). Kadang-kadang bisa sangat membantu untuk hanya melakukan napas sadar, ini untuk fokus pada pernapasan kita, mengisolasi diri dari lingkungan selama beberapa menit.
Selain semua alat ini, jika situasinya membutuhkannya, Anda selalu dapat pergi ke psikolog yang dapat memahami Anda dan membantu Anda menemukan jalan menuju keseimbangan emosional.
