Saat mendekati akhir tahun, kita mendapati diri kita berada pada saat yang biasanya kita hitung dari tahun yang telah kita jalani dan menganalisis apakah kita telah memenuhi apa yang direncanakan dan apakah kita mencapai apa yang telah diprogramkan sebelumnya atau tidak. Di sisi lain, ini adalah fase tahun di mana ada pesta dan pertemuan dengan orang yang dicintai dan tidak dicintai. Ini juga merupakan waktu ketika analisis ekonomi dilakukan, biasanya dinilai jika kita mencapai akhir bulan, karena itu mengandaikan pengeluaran ekonomi yang lebih besar daripada waktu lain dalam setahun, dan situasi pekerjaan juga dinilai lebih sering. Semua ini menentukan bahwa kita sedang menghadapi waktu yang lebih mengkhawatirkan dan ini dapat menimbulkan stres .
Apa itu Stres?
Stres adalah situasi fisiologis yang terjadi sebagai respons terhadap rangsangan lingkungan dan tubuh, termasuk yang psikologis. Ini mengandaikan situasi waspada yang muncul secara evolusioner, pertama dalam situasi bahaya, dan bahwa, ketika volume otak (terutama korteks premotor) berkembang dan meningkat, situasi stres dalam menghadapi rangsangan psikologis juga dimasukkan. Ini menentukan ketidakseimbangan tubuh yang dicoba untuk diseimbangkan melalui homeostasis (kemampuan untuk mempertahankan kondisi yang stabil).
Stres bisa akut atau kronis. Stres akut ditandai dengan peningkatan sekresi adrenalin, noradrenalin dan kemudian kortisol, yang menyebabkan kita meningkatkan tekanan darah, detak jantung, menentukan peningkatan metabolisme, penurunan respon imun, peningkatan respon inflamasi dan ketersediaan glukosa dan keseimbangan hormonal. . Ini menghasilkan “peringatan otak”, pada dasarnya karena peningkatan kortisol dan respons inflamasi dan, oleh karena itu, radikal bebas, yang memiliki efek pada hipokampus dan koneksi otak.
Respons terhadap stres dapat terdiri dari dua jenis:
- Asertif : ada keseimbangan antara proses rasional (prefrontal) dan emosional, yang terakhir tergantung pada amigdala, struktur yang terletak di bagian anteromedial lobus temporal dan yang secara fundamental memengaruhi memori. Keseimbangan ini menentukan respons kita terhadap keputusan jangka pendek dan jangka panjang.
- Emosional : dengan peningkatan emosi patologis, di mana kita bertindak lebih secara naluriah. Ini dapat menentukan bahwa kecemasan dan depresi meningkat dan bahwa, karena respons emosional mendominasi respons rasional, kita meningkatkan impulsivitas, kesedihan, dan secara sekunder menurunkan perhatian dan ingatan langsung.
Bisakah stres menyebabkan penyakit saraf?
Seperti disebutkan sebelumnya, stres akut dan kronis bergantung pada pelepasan kortisol. Pada fase akut, mereka meningkatkan detak jantung, kapasitas paru-paru untuk mengambil oksigen dan menurunkan respon imun; jika lebih kronis, respon inflamasi yang mempengaruhi stres oksidatif sistemik memainkan peran yang lebih penting.
Stres tergantung pada keseimbangan antara oksigen reaktif dan spesies nitrogen dan kemampuan untuk menetralkannya oleh antioksidan, baik endogen maupun eksogen, yang bergantung pada diet dan juga dapat dipengaruhi oleh penggunaan obat-obatan.
Pada tingkat otak, stres dapat mempengaruhi morfologi dan metabolisme otak, yang mempengaruhi neurotransmiter yang mengintervensi sinapsis, memodifikasi plastisitas otak dan kapasitas regenerasi otak kita. Hal ini dapat menentukan terjadinya masalah seperti kerusakan saraf, penurunan volume otak, perubahan aliran darah otak, yang dapat menentukan generasi atau memburuknya penyakit saraf . Ini juga melibatkan penurunan pelepasan endorfin, senyawa dengan tindakan neuroendokrin yang memberi kita perasaan sejahtera.
Dengan demikian, telah terbukti bahwa stres dapat memengaruhi munculnya penyakit neurologis, di antaranya yang menonjol sebagai berikut:
- Migrain atau serangan migrain
- Sakit kepala tegang dalam aspek episodik dan kronisnya
- serangan epilepsi
- Tekanan ritmik
- Penyakit neurodegeneratif (penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson dan Amyotrophic Lateral Sclerosis)
- sindrom pengasuh
- Penyakit di bidang kesehatan mental (kecemasan, depresi, derita, dll)
Bagaimana stres bisa dikendalikan?
Harus diingat bahwa pengendalian stres mungkin bergantung pada kita atau asing bagi kita. Misalnya, seseorang dengan kesulitan ekonomi, dalam pengucilan sosial atau imigran, akan meningkatkan tingkat stresnya ketika kondisi sosialnya membaik. Adapun apa yang tergantung pada kita, disarankan untuk mengambil langkah-langkah berikut:
- Diet sehat dan seimbang (sebagai contoh diet mediterania)
- Olahraga teratur (berolahraga sesuai kebutuhan kita)
- Untuk beristirahat dengan baik
- Jalani hidup sehat
- Waspadai situasi dan atur
- Luangkan waktu untuk diri sendiri
- Melakukan kegiatan seni
- Lakukan aktivitas yang kita sukai dan dalam situasi lain yang tidak bisa kita lakukan
