Bioimpedance: apa itu, bagaimana hal itu dilakukan dan hasilnya

Bioimpedance adalah tes yang menganalisis komposisi tubuh, yang menunjukkan jumlah air, massa otot, massa lemak, dan lemak visceral, selain kepadatan tulang dan laju metabolisme basal.

Ujian ini banyak digunakan di gym dan sebagai pelengkap konsultasi nutrisi untuk menyesuaikan makanan dan rencana latihan, atau untuk mengevaluasi hasilnya.

Uji bioimpedansi dilakukan pada timbangan khusus, seperti Tanita atau Omron, yang memiliki pelat logam yang menghantarkan arus listrik jenis lemah yang mengalir ke seluruh tubuh. Pahami lebih baik apa itu bioimpedansi:

Bagaimana itu dibuat

Perangkat bioimpedance mampu menilai persentase lemak, otot, tulang, dan air dalam tubuh karena arus listrik melewati tubuh melalui pelat logam. Arus ini mengalir dengan mudah melalui air, sehingga jaringan yang sangat terhidrasi, seperti otot, memungkinkan arus mengalir dengan cepat. Lemak dan tulang, di sisi lain, memiliki sedikit air dan, oleh karena itu, arus lebih sulit untuk dilewati.

Jadi perbedaan antara resistensi lemak, dalam membiarkan arus lewat, dan kecepatan melewati jaringan seperti otot, misalnya, memungkinkan perangkat untuk menghitung nilai yang menunjukkan jumlah massa tanpa lemak, lemak dan air.

Jadi, untuk mengetahui komposisi tubuh, cukup melangkah tanpa alas kaki dan tanpa kaus kaki pada skala bioimpedansi, seperti Tanita, atau memegang pelat logam di depan tubuh, yang mungkin ada pada jenis lain yang lebih kecil. perangkat. Perbedaan terbesar antara kedua metode bioimpedansi ini adalah, pada skala, hasilnya lebih akurat untuk komposisi bagian bawah tubuh, sedangkan pada alat yang dipegang di tangan, hasilnya mengacu pada komposisi tubuh. badan, lengan dan kepala. Jadi, cara paling akurat untuk mengetahui komposisi tubuh adalah dengan menggunakan timbangan yang menggabungkan kedua metode tersebut.

Bagaimana memastikan hasil yang akurat

Agar tes menunjukkan nilai lemak dan massa tanpa lemak yang benar, perlu untuk menjamin beberapa kondisi, seperti:

• Hindari makan, minum kopi atau berolahraga dalam 4 jam sebelumnya;
• Minum 2 sampai 4 gelas air 2 jam sebelum ujian.
• Jangan minum minuman beralkohol dalam 24 jam sebelumnya;
• Jangan mengoleskan krim pada kaki atau tangan Anda.

Selain itu, menggunakan komponen kecil dan ringan membantu memastikan hasil seakurat mungkin.

Semua persiapan sangat penting karena, misalnya, berkaitan dengan air, jika tidak ada hidrasi yang memadai, tubuh memiliki lebih sedikit air untuk mengalirkan arus listrik dan, oleh karena itu, nilai massa lemak mungkin lebih besar dari yang sebenarnya.

Ketika ada retensi cairan, penting juga untuk melakukan tes sesegera mungkin, dan memberi tahu teknisi, karena kelebihan air dalam tubuh dapat menyebabkan peningkatan jumlah massa tanpa lemak, yang juga tidak mencerminkan kenyataan.

Apa artinya hasilnya?

Selain berat dan Indeks Massa Tubuh (BMI), nilai berbeda yang ditawarkan oleh perangkat bioimpedansi, atau timbangan, adalah:

1. Massa lemak

Jumlah massa lemak dapat diberikan dalam % atau Kg, tergantung pada jenis alatnya. Nilai massa lemak yang disarankan bervariasi menurut jenis kelamin dan usia dalam persentase, seperti yang ditunjukkan pada tabel di bawah ini:

Idealnya, nilai massa lemak harus berada dalam kisaran yang disebut normal, karena bila berada di atas nilai tersebut berarti Anda memiliki banyak lemak yang menumpuk, yang meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti obesitas atau diabetes.

Sedangkan untuk atlet biasanya memiliki massa lemak yang lebih rendah dari biasanya, simak pada tabel ini berapa massa lemak yang ideal untuk tinggi dan berat badan Anda.

2. Massa ramping

Nilai massa tanpa lemak menunjukkan jumlah otot dan air dalam tubuh, dan beberapa timbangan dan perangkat yang lebih modern sudah membuat perbedaan antara kedua nilai tersebut. Untuk massa tanpa lemak, nilai yang disarankan dalam kg adalah:

Mirip dengan massa lemak, massa tanpa lemak juga harus berada dalam kisaran nilai yang didefinisikan sebagai normal, namun atlet seringkali memiliki nilai yang lebih tinggi karena seringnya sesi latihan yang memfasilitasi pembentukan otot. Orang yang tidak banyak bergerak atau yang tidak melakukan latihan beban di gym biasanya memiliki nilai yang lebih rendah.

Massa tanpa lemak biasanya digunakan untuk mengevaluasi hasil rencana pelatihan, misalnya, karena memungkinkan Anda untuk menilai apakah Anda memperoleh otot dengan jenis latihan yang Anda lakukan.

3. Massa otot

Biasanya, massa otot harus meningkat selama penilaian bioimpedansi, karena semakin besar jumlah otot, semakin besar jumlah kalori yang dibakar per hari, yang memungkinkan pembuangan lemak berlebih dari tubuh dengan lebih mudah dan mencegah munculnya beberapa penyakit kardiovaskular. Informasi ini dapat diberikan dalam pon otot atau persentase.

Jumlah massa otot hanya menunjukkan berat otot di dalam massa tanpa lemak, tidak termasuk air dan jaringan tubuh lainnya, misalnya. Massa jenis ini juga mencakup otot polos beberapa organ, seperti lambung atau usus, serta otot jantung.

4. Hidrasi

Nilai referensi untuk jumlah air pada pria dan wanita berbeda dan dijelaskan di bawah ini:

• Perempuan: 45% sampai 60%;
• Pria: 50% hingga 65%.

Nilai ini sangat penting untuk diketahui jika tubuh terhidrasi dengan baik, yang menjamin kesehatan otot, mencegah kram, pecah dan cedera, menjamin peningkatan performa dan hasil latihan secara progresif.

Jadi, bila nilainya lebih rendah dari kisaran referensi, disarankan untuk menambah asupan air harian Anda, menjadi sekitar 2 liter, untuk menghindari dehidrasi.

5. Kepadatan tulang

Nilai kepadatan tulang, atau berat tulang, harus konstan dari waktu ke waktu untuk memastikan kesehatan tulang dan untuk memantau evolusi kepadatan tulang, oleh karena itu sangat penting untuk menilai manfaat aktivitas fisik pada orang tua atau orang tua. dengan osteopenia atau osteoporosis, misalnya, karena latihan fisik yang teratur memungkinkan untuk memperkuat tulang dan, berkali-kali, untuk mengobati hilangnya kepadatan tulang.

Cari tahu juga latihan mana yang terbaik untuk memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang pada ujian bioimpedansi berikutnya.

6. Lemak Visceral

Lemak visceral adalah jumlah lemak yang tersimpan di area perut, di sekitar organ vital seperti jantung. Nilainya dapat bervariasi antara 1 dan 59, dibagi menjadi dua kelompok:

• Sehat: 1 sampai 12;
• Berbahaya: 13 hingga 59.

Meski keberadaan lemak visceral membantu melindungi organ, kelebihan lemak berbahaya dan bisa menyebabkan berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, diabetes bahkan gagal jantung.

7 . tingkat metabolisme basal

Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang digunakan tubuh untuk berfungsi, dan angka tersebut dihitung dari usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik yang dimasukkan dalam skala.

Mengetahui nilai ini sangat berguna bagi orang yang sedang diet untuk mengetahui berapa banyak yang harus mereka makan untuk menurunkan berat badan atau berapa banyak kalori yang harus mereka makan untuk menambah berat badan.

Selain itu, perangkat juga dapat menampilkan usia metabolisme yang mewakili usia yang direkomendasikan untuk tingkat metabolisme saat ini. Dengan demikian, usia metabolisme harus selalu sama dengan atau kurang dari usia saat ini agar menjadi hasil yang positif bagi orang yang sehat.

Untuk meningkatkan laju metabolisme, jumlah massa tanpa lemak harus ditingkatkan dan akibatnya mengurangi massa lemak, karena otot adalah jaringan aktif dan menghabiskan lebih banyak kalori daripada lemak, berkontribusi pada peningkatan pembakaran kalori dari makanan. atau lemak tubuh yang tersimpan.

Timbangan ini dari waktu ke waktu menjadi lebih murah dan lebih murah, meskipun harga skala bioimpedance masih lebih tinggi dari skala konvensional, ini adalah cara yang sangat menarik untuk tetap berada di bawah pengawasan, dan manfaatnya dapat mengkompensasi uang yang dikeluarkan .