Untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah perkembangan beberapa penyakit dan membantu tubuh bereaksi terhadap penyakit yang sudah muncul, penting untuk makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin dan mineral, kurangi konsumsi sumber lemak, gula dan olahan. makanan, dengan pewarna dan pengawet, dan minum obat atau suplemen yang meningkatkan kekebalan dapat diindikasikan.
Selain itu, menjaga pola hidup sehat juga merupakan salah satu strategi terbaik untuk menjaga agar sistem pertahanan alami tubuh selalu kuat dan efisien oleh karena itu dianjurkan untuk tidak merokok, makan makanan sehat, melakukan latihan fisik ringan atau sedang secara teratur, memiliki berat badan yang tepat, tidur 7 hingga 8 jam setiap malam, menghindari stres dan mengonsumsi minuman beralkohol secukupnya. Kebiasaan ini harus diikuti oleh setiap orang sepanjang hidup, tidak hanya pada saat orang tersebut sakit atau mudah jatuh sakit.
Makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh
Makanan penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh dan makanan yang kaya omega-3, selenium, seng, probiotik, vitamin A, C dan E adalah yang paling cocok untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, karena mendukung produksi sel kanker. pertahanan tubuh lebih efisien. Beberapa contohnya adalah:
- Omega-3 : sarden, salmon, herring, tuna, biji chia, kacang-kacangan dan biji rami;
- Selenium : Kacang Brazil, gandum, beras, kuning telur, biji bunga matahari, ayam, roti, keju, kubis dan tepung terigu;
- Seng : tiram, udang, daging sapi, ayam, kalkun dan ikan, hati, bibit gandum, biji-bijian dan buah-buahan kering (kastanye, kacang tanah dan kacang Brazil);
- Vitamin C : jeruk, jeruk keprok, nanas, lemon, stroberi, melon, pepaya, mangga, kiwi, brokoli, tomat, semangka dan kentang yang belum dikupas;
- Vitamin E : biji bunga matahari, hazelnut, kacang tanah, almond, pistachio, mangga, minyak zaitun, saus tomat, minyak bunga matahari, kenari dan pepaya;
- Vitamin A : wortel, ubi jalar, mangga, bayam, melon, chard, paprika merah, brokoli, selada dan telur;
- Probiotik : yoghurt alami, susu fermentasi kefir atau Yakult untuk menjaga kesehatan usus.
Simak daftar 12 makanan terbaik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Orang yang perlu memperkuat daya tahan tubuhnya sebaiknya mengonsumsi lebih banyak makanan ini setiap hari dan teratur, tidak hanya saat sudah sakit, tetapi juga untuk menghindari sakit lagi.
Tonton video ahli gizi kami yang menjelaskan lebih banyak tentang makanan yang meningkatkan kekebalan:
Obat alami untuk meningkatkan kekebalan tubuh
Beberapa pengobatan alami, seperti suplemen dengan kolostrum sapi atau akar astragalus, teh echinacea dan ekstrak propolis, kaya akan vitamin, mineral, dan zat seperti flavonoid, yang merangsang sistem kekebalan tubuh, dan mungkin diindikasikan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Ketahui pengobatan utama untuk meningkatkan kekebalan.
Cara meningkatkan imunitas dengan cepat
Untuk meningkatkan kekebalan dengan cepat, membuat tubuh lebih kuat dalam melawan agen agresif, Anda harus:
- Menerapkan kebiasaan kesehatan yang baik , melakukan aktivitas fisik, tidur dengan benar dan menghindari situasi stres;
- Menghindari merokok atau terpapar asap rokok;
- Jemur diri Anda di bawah sinar matahari setiap hari , sebaiknya sampai jam 10 pagi dan setelah jam 4 sore, tanpa tabir surya, untuk meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh;
- Mengonsumsi makanan sehat dan menjaga pola makan seimbang , yang meliputi konsumsi buah dan sayur, sebaiknya yang organik atau diproduksi sendiri di rumah tanpa pestisida;
- Hindari makanan cepat saji dan makanan olahan sebanyak mungkin dan makanan beku seperti pizza dan lasagna, misalnya, karena mengandung zat yang memicu peradangan dalam tubuh;
- Hindari minum obat tanpa nasihat medis;
- Minumlah sekitar 2 liter air mineral atau air yang disaring setiap hari.
Selain itu, jika Anda memiliki penyakit yang disebabkan oleh virus, seperti flu misalnya, penting untuk menghindari pergi ke tempat-tempat umum yang tertutup, seperti pusat perbelanjaan, teater, dan bioskop, selain sering mencuci tangan dengan sabun. dan air, serta menghindari menyentuh mata, hidung, dan mulut dengan tangan yang kotor. Dengan cara ini, risiko tertular penyakit dan perkembangan komplikasi dapat dikurangi, terutama jika orang tersebut memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah.
Tonton video berikut dan lihat cara menyiapkan jus lezat untuk meningkatkan kekebalan tubuh:
Cara meningkatkan imunitas pada bayi dan anak
Cara terbaik untuk memperkuat sistem kekebalan bayi adalah berinvestasi dalam menyusui sesuai permintaan, karena ASI mengandung semua nutrisi yang memungkinkan sistem kekebalan berkembang dengan baik. Dalam kasus bayi yang mengonsumsi susu formula, suplementasi dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan sistem kekebalan yang tepat dapat dilakukan, dengan cara ini tubuh bayi dapat menghasilkan lebih banyak sel pertahanan yang mampu melawan agen infeksi seperti virus dan bakteri. .
Untuk bayi dari 6 bulan, dianjurkan untuk terus menyusui dan memastikan pola makan yang sehat dan bervariasi yang mencakup makanan yang disebutkan di atas, sehingga pertahanan tubuh terstimulasi.
Selain itu, penting agar vaksin selalu mutakhir dan menjaga kebiasaan kesehatan yang baik, seperti tidak merokok di dekat bayi dan menghindari pemberian obat tanpa bimbingan dokter anak.
Lihat beberapa tips lagi dari dokter anak kami untuk meningkatkan kekebalan bayi Anda.
Resep yang memperkuat sistem kekebalan tubuh
Mengonsumsi jus buah alami, teh, dan smoothies yang diolah dari buah dan sayuran juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Beberapa resep yang baik adalah:
1. Jus bit dan wortel
Bahan-bahan
- 2 iris bit mentah
- 1/2 wortel mentah
- 1 jeruk dengan pomace
- 1 sendok teh jahe bubuk
- 1/2 gelas air
Metode persiapan
Kocok semua bahan dalam blender atau aduk dan minum selanjutnya, sebaiknya tanpa menambahkan gula atau disaring.
2. Smoothie pisang dengan kacang
Bahan-bahan
- 1 buah pisang beku
- 1 potong pepaya
- 1 sdm coklat bubuk
- 1 bungkus yogurt tawar tanpa pemanis
- 1 genggam kenari
- 1 kacang Brazil
- 1/2 sdt madu
Metode persiapan
Kocok semua bahan dalam blender atau aduk dan minum selanjutnya.
3. Teh echinacea
bahan _
- 1 sendok teh akar atau daun echinacea
- 1 gelas air mendidih
Metode persiapan
Masukkan 1 sendok teh akar atau daun Echinacea ke dalam secangkir air mendidih. Diamkan selama 15 menit, saring dan minum dua kali sehari.
Lihat lebih banyak contoh pengobatan rumahan untuk meningkatkan kekebalan secara alami.
Penyebab imunitas rendah
Beberapa situasi yang dapat melemahkan sistem kekebalan adalah pola makan yang buruk, kebersihan yang buruk, tidak divaksinasi bila perlu, dan merokok. Selain itu, selama kehamilan normal terjadi penurunan sistem kekebalan tubuh yang terjadi secara alami pada semua wanita, sebagai cara untuk mencegah tubuh ibu menolak bayinya, dan selama pengobatan melawan kanker atau virus HIV.
Orang yang memiliki beberapa sindrom atau penyakit lain seperti lupus atau malnutrisi juga secara alami memiliki sistem pertahanan yang kurang efisien dan sering sakit. Penggunaan obat-obatan tertentu, seperti kortikosteroid, imunosupresan yang digunakan dalam kasus transplantasi organ, selama pengobatan kanker atau dengan penggunaan obat antiinflamasi yang berkepanjangan, seperti Dipyrone, juga mengurangi kekebalan tubuh.
Bagaimana mengetahui jika sistem kekebalan tubuh lemah
Sistem kekebalan terdiri dari bagian putih darah, yang bertanggung jawab untuk memproduksi antibodi setiap kali tubuh terpapar benda asing, seperti virus atau bakteri. Tetapi dapat juga dianggap bahwa mekanisme pertahanan terdiri dari kulit itu sendiri dan sekresi asam lambung, yang seringkali menetralkan mikroorganisme yang ada dalam makanan, mencegahnya berkembang di dalam tubuh manusia.
Yang mencirikan sistem kekebalan tubuh yang lemah adalah peningkatan frekuensi seseorang menjadi sangat sering sakit, flu, pilek, dan infeksi virus lainnya seperti herpes. Dalam hal ini, kemungkinan besar tubuh Anda tidak mampu memproduksi sel pertahanan secara efisien, yang memudahkan pemasangan penyakit. Dalam hal ini, selain sering sakit, orang tersebut mungkin memiliki gejala seperti kelelahan, demam, dan memiliki penyakit sederhana yang mudah memburuk, seperti pilek yang berubah menjadi infeksi saluran pernapasan, misalnya. Lihat lebih banyak gejala yang menunjukkan kekebalan rendah.