Liburan adalah kesempatan penting untuk meningkatkan kesehatan kita. Namun, mereka juga dapat dikaitkan dengan situasi risiko tertentu untuk orang dengan penyakit berbasis kekebalan, serta untuk orang sehat.
Sangat penting untuk menekankan bahwa liburan adalah kesempatan untuk melatih perawatan diri , baik pada orang sehat maupun pada mereka yang memiliki penyakit kekebalan. Di negara lain, latihan perawatan diri sangat dianjurkan, baik untuk menghindari sakit dan tidak menjadi lebih buruk, jika Anda sakit.
Perawatan diri sistem kekebalan tubuh
- Seseorang yang telah menjalani transplantasi, jika selama liburan dia bersantai dan mengabaikan terapi imunosupresifnya, dia dapat mengalami penolakan.
- Jika saya seorang pasien dengan defisiensi imun dan saya mengabaikan diet saya ketika bepergian ke negara-negara dengan kondisi sosial-sanitasi yang genting, saya memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit menular usus.
- Jika saya punya lupus , saya tahu bahwa saya harus melindungi diri dari sinar matahari, menggunakan krim tabir surya yang sesuai, karena jika tidak, saya berisiko terkena wabah. Studi eksperimental telah menyimpulkan bahwa sinar ultraviolet dapat mempotensiasi stimulator gen interferon yang dapat berpartisipasi dalam kecenderungan ini untuk terjadinya peradangan.
Tetapi juga orang sehat:
- Orang sehat yang ingin pergi ke daerah dengan penyakit epidemi atau endemik harus mendapatkan vaksinasi atau minum obat untuk mencegahnya. Ini adalah kasus malaria.
Kita sudah tahu bahwa selama liburan Natal atau musim panas kita bisa makan berlebihan, menyalahgunakan minuman manis, atau kehilangan rutinitas makan kita yang biasa. Diketahui juga bahwa kelebihan berat badan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, dan kelebihan gula dapat memiliki efek pro-inflamasi dan, sampai batas tertentu, dapat menekan respons kekebalan.
Pada penyakit metabolik seperti obesitas , diabetes , asam urat, atau arteriosklerosis, keadaan inflamasi dihasilkan, yang disebabkan oleh pola molekuler yang terkait dengan kerusakan. Zat-zat ini dikenali oleh reseptor seperti reseptor seperti Toll, yang ditemukan di sel-sel sistem kekebalan bawaan, yang dapat berakhir dengan memediasi sinyal kerusakan.
Liburan adalah kesempatan untuk melatih perawatan diri.
Faktor-faktor yang mempengaruhi daya tahan tubuh kita saat liburan
Jika selama liburan kita lebih sering pergi ke tempat-tempat tertutup dengan aglomerasi orang, kita mungkin memiliki lebih banyak kemungkinan untuk mendapatkan patologi infeksi pernapasan , terutama di bulan-bulan yang lebih dingin, ketika kita memiliki liburan Natal.
Apa yang bisa kita lakukan untuk menjaga sistem pertahanan kita dalam kondisi baik?
- Asupan protein yang seimbang (hewani atau nabati) penting untuk homeostasis protein imun.
- Orang yang tinggal di tempat dengan sedikit sinar matahari mungkin perlu memeriksakan kadar vitamin D mereka dan/atau menerima suplemen, selalu dengan resep dokter (jika perlu). Vitamin D penting untuk berfungsinya beberapa mekanisme kekebalan. Jadi, misalnya, Vitamin D, yang sebagian besar diperoleh dari sinar matahari dan makanan, mungkin memiliki efek imunomodulator pada urothelium yang membantu mengendalikan infeksi seperti yang disebabkan oleh Escherichia coli.
Di sisi lain, para ahli dari Mayo Clinic melaporkan bahwa tertawa meningkatkan mood dan, selain itu, dapat memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh . Saya telah menemukan sebuah artikel yang telah mempelajari subjek ini dan mencerminkan bahwa tawa dan humor yang baik dapat meningkatkan kadar mediator imunologis seperti IgA sekretori atau sel pembunuh alami (NK).
Mereka juga memberi tahu kita bahwa pikiran positif membantu melepaskan neuropeptida yang dapat mencegah stres dan penyakit lainnya.
Namun selama liburan, kita juga mengalami stres jenis lain terkait perjalanan jauh, naik pesawat, antrean panjang, dll. Beberapa faktor ini dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Misalnya, faktor psikologis, yang dapat meningkatkan risiko infeksi.
Di sisi lain, ada penelitian yang menunjukkan bahwa dengan lebih banyak kecemasan , ada lebih sedikit sel pertahanan CD4 yang mengekspresikan sitokin IL2, yang penting untuk aktivasi limfosit. Studi lain menunjukkan bahwa stres terkait dengan tingkat proliferasi limfosit yang lebih rendah.
Secara paradoks, dalam bab tentang stres ini telah dikemukakan bahwa stres psikologis adalah penginduksi kuat sitokin anti-inflamasi seperti IL10. Begitu juga adrenalin dan glukokortikoid.
Oleh karena itu, kita dapat mengatakan bahwa beralih dari stres kerja ke ketenangan liburan (jika ini benar-benar terjadi) dapat dikaitkan dengan produksi IL10 yang lebih rendah, dan ini dapat dikaitkan dengan peradangan yang lebih besar dan oleh karena itu dengan kecenderungan yang lebih besar untuk memiliki beberapa penyakit.
Kita harus ingat bahwa respons imun diatur oleh pola genetik dan bahwa ini tidak sama pada semua orang, yang memperumit upaya apa pun untuk sekadar menafsirkan masalah dan risiko ini.
Pedoman untuk menjaga daya tahan tubuh kita
Latihan fisik secara teratur , menghindari kelelahan, juga dapat membantu kita menjaga sistem kekebalan tubuh dalam kondisi baik.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa latihan fisik mempengaruhi fungsi endotel, yang memainkan peran penting dalam pengendalian peradangan dan stres oksidatif. Hal ini dikenal untuk meningkatkan kadar oksida nitrat, yang merupakan antioksidan. Selain itu, penelitian eksperimental pada hewan telah menganalisis kemungkinan peran positif dari olahraga – bahkan pada hewan gemuk – pada infiltrat seluler, profil sitokin dan kemokin di epitel paru-paru, yang mungkin penting untuk pengendalian infeksi pernapasan yang baik.
Mendapatkan tidur malam yang baik adalah faktor penting lainnya dalam menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat selama liburan. Pengurangan waktu tidur memicu keadaan stres yang dapat menyebabkan peningkatan kadar glukokortikoid dan adrenalin. Zat ini mengatur komponen sistem kekebalan tubuh, seperti sel NK. Beberapa penelitian pada tikus menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan penurunan jumlah dan fungsi sel-sel ini.
Jika kita memperhatikan indikasi tersebut, maka kita dapat menarik beberapa kesimpulan tentang apa yang dapat kita lakukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita dalam kondisi baik selama liburan.
