Diet pisang terdiri dari hanya makan pisang sebanyak yang Anda suka untuk sarapan dan minum air pada suhu kamar atau teh tanpa pemanis. Diet ini diciptakan di Jepang oleh seorang spesialis farmasi dalam pengobatan pencegahan, yang membuat diet ini sangat populer di negara lain juga.
Diet pisang pagi dapat membantu menurunkan berat badan, karena pisang kaya akan serat yang membantu mengontrol rasa lapar sepanjang hari. Selain itu, karena mengandung tryptophan dan magnesium, pisang juga membantu untuk menghindari rasa lapar. Lihat manfaat pisang lainnya untuk kesehatan.
Namun, masih belum ada bukti ilmiah mengenai manfaat diet pisang untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, ketika memutuskan untuk melakukan diet penurunan berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi yang akan menilai kebutuhan nutrisi dan menyusun pola makan individual.
cara diet
Rekomendasi diet pisang pagi untuk membantu menurunkan berat badan adalah:
- Makan hanya pisang alami untuk sarapan , dalam jumlah yang diinginkan;
- Minumlah air dengan suhu ruangan atau teh tanpa gula, antara 15 dan 30 menit setelah sarapan;
- Mengunyah makanan dengan baik, untuk memberikan waktu agar rasa kenyang sampai ke otak, menandakan perut sudah kenyang dan sudah waktunya berhenti makan. Lihat manfaat lain dari mengunyah makanan dengan baik;
- Minumlah banyak air sepanjang hari, karena air menghabiskan ruang di perut, membantu mengurangi rasa lapar;
- Makan malam lebih awal, makan hingga 3 jam sebelum tidur dan paling lambat pukul 20:00;
- Pertahankan diet seimbang termasuk sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Pembuat diet juga merekomendasikan untuk memprioritaskan makanan dan nasi Jepang;
- Dapatkan tidur malam yang nyenyak, tidur minimal 7 jam semalam. Lihat berapa jam Anda harus tidur sehari;
- Bangun dengan tenang dan tanpa jam weker, karena jam weker dapat menyebabkan iritasi pada sebagian orang, menyebabkan kecemasan dan dorongan makan.
Selain itu, selama diet juga disarankan untuk melakukan latihan fisik secara teratur untuk meningkatkan kesejahteraan umum dan membantu proses penurunan berat badan.
Apakah pisang membantu Anda menurunkan berat badan?
Pisang membantu menurunkan berat badan karena merupakan buah kaya serat yang meningkatkan waktu pencernaan makanan di perut, memperpanjang rasa kenyang sepanjang hari sehingga mengurangi rasa lapar.
Pisang juga merangsang produksi serotonin dalam tubuh, yaitu hormon yang meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan, selain mengandung magnesium, mineral yang mengurangi kecemasan dan memperbaiki suasana hati.
menu makanan pisang
Tabel berikut memberikan contoh menu diet pisang 3 hari:
|
Camilan |
Hari 1 |
Hari ke-2 |
Hari ke-3 |
|
Sarapan |
Pisang + 1 cangkir teh atau air tanpa pemanis pada suhu kamar |
Pisang + 1 cangkir kopi tanpa gula atau air pada suhu kamar |
Pisang + 1 cangkir teh atau air tanpa pemanis pada suhu kamar |
|
Makan siang |
3 sendok makan nasi merah + 2 sendok makan kacang + 1 fillet ikan bakar + 1 piring pencuci mulut selada parut, wortel dan salad bit, dibumbui dengan 1 sendok makan minyak zaitun |
3 sendok makan quinoa + 1 sendok makan fillet ayam panggang + 2 sendok makan salad buncis + 4 sendok makan tumis brokoli dan kembang kol, dibumbui dengan 1 sendok makan minyak zaitun |
1 piring yakissoba dengan ayam, wortel, kubis, rebung, tauge, brokoli, paprika, bawang bombay, dan kecap |
|
Camilan |
1 mangga kecil |
1 jeruk keprok |
1 buah pir |
|
Untuk makan siang |
1 piring sup sayuran yang terbuat dari kubis, paprika, daun bawang, zucchini, wortel, tomat, dan labu siam + 1 potong melon |
1 telur dadar dibuat dengan 2 butir telur, bayam, bawang merah dan tomat + 1 piring pencuci mulut salad selada, arugula dan wortel parut dibumbui dengan 1 sdm minyak zaitun + 1 apel |
1 piring salad dibuat dengan ayam suwir, chard, tomat, bayam, kacang hijau matang, bawang merah dan kacang polong, dibumbui dengan jus lemon, 1 sdm minyak zaitun dan peterseli + 1 kiwi |
Menu ini hanyalah model diet yang bervariasi sesuai dengan preferensi dan status kesehatan seseorang. Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membuat penilaian lengkap dan menyiapkan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan individu.
Makanan yang harus dihindari
Selama diet pisang pagi, penting untuk menghindari makan makanan dengan banyak gula, seperti permen, es krim, kue dan minuman ringan, dan makanan yang sangat berlemak seperti gorengan, camilan, pizza, dan makanan cepat saji.
Tips penurunan berat badan sehat lainnya
Beberapa tips sehat yang juga membantu menurunkan berat badan adalah:
- Melakukan diet rendah karbohidrat: diet rendah karbohidrat adalah gaya makan di mana Anda mengurangi jumlah makanan kaya karbohidrat dan lemak, yang mempercepat metabolisme dan mendukung penurunan berat badan. Pelajari cara melakukan diet rendah karbohidrat;
- Berlatih latihan fisik secara teratur: aktivitas fisik seperti binaraga, HIIT atau menari mempercepat metabolisme, mendorong penurunan berat badan. Ketahui latihan fisik yang membantu menurunkan berat badan;
- Miliki diet seimbang: diet seimbang, memprioritaskan protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran membantu memperpanjang rasa kenyang, mendorong penurunan berat badan. Lihat cara menggabungkan diet seimbang untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, memasukkan makanan termogenik ke dalam makanan, seperti kayu manis, kopi, teh hijau atau jahe, membantu mempercepat metabolisme, menyebabkan tubuh menghabiskan lebih banyak energi dan mendorong penurunan berat badan. Lihat makanan termogenik lainnya.
Lihat bersama ahli gizi Tatiana Zanin cara melakukan diet untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat: