Makanan terkait dengan kelangsungan hidup, dan karena itu secara langsung terkait dengan manusia dan fungsinya. Bahkan sebagai anak-anak kita dihukum atau dihargai dengan makanan, dan informasi ini direkam di otak dan diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, makan bukan sembarang tindakan vital , tetapi dikaitkan dengan berbagai faktor, emosi, atau situasi, di antara banyak lainnya.
Suasana hati mempengaruhi cara Anda makan. Bahkan, menjadi bahagia atau sebaliknya, depresi dapat mempengaruhi dan menentukan cara yang akan dilakukan, makanan menjadi tempat perlindungan yang paling mudah dan paling terjangkau bagi orang tersebut, karena makan menghasilkan perasaan sejahtera.
Kemungkinan besar, jika kita dalam keadaan tenang, lebih mudah untuk diet lebih memadai . Di sisi lain, jika Anda mengalami emosi yang dianggap tidak menyenangkan, seperti kesedihan, kemarahan, atau kecemasan, Anda harus menemukan cara untuk mengendalikan suasana hati Anda, dan ini dapat membuat Anda mencari bantuan dalam makanan .
Apa itu makan emosional?
Ketika kita berbicara tentang makan emosional, kita mengacu pada perilaku makan sebagai respons terhadap keadaan afektif. Faktanya, orang-orang dengan penyakit ini mengalami kesulitan membedakan antara kelaparan seperti itu dan keadaan lainnya.
Jika Anda menggunakan makanan untuk menenangkan diri atau mengalihkan perhatian Anda, Anda menghindari berurusan dengan emosi yang tidak nyaman, sehingga menciptakan respons “efektif” untuk saat ini, sehingga di masa depan ada kemungkinan untuk melakukan hal yang sama.
Dengan demikian, orang mengembangkan perilaku yang dipelajari yang menanggapi peristiwa, apakah itu tidak menyenangkan atau menyenangkan. Oleh karena itu, makanan menjadi pengatur emosi, sehingga muncul asupan emosional.
Bagaimana rasa lapar emosional diidentifikasi dan dibedakan dari rasa lapar fisik?
- lapar emosional muncul secara tiba-tiba , sedangkan rasa lapar fisiologis terjadi secara bertahap dan bertahap.
- Kelaparan emosional sangat mendesak, kelaparan fisiologis bisa menunggu
- Rasa lapar emosional membutuhkan makanan tertentu, sementara rasa lapar fisiologis terbuka untuk pilihan yang berbeda
- Lapar emosional tidak memuaskan ketika merasa kenyang
- Rasa lapar emosional pada akhirnya menghasilkan serangkaian perasaan negatif. Dalam kasus kelaparan fisiologis, itu tidak
Kelaparan emosional sangat mendesak
Konsekuensi jangka panjang dari kelaparan emosional
- Masalah makan yang penting dapat ditimbulkan, seperti gangguan makan (bulimia, anoreksia)
- Obesitas atau masalah kelebihan berat badan
- Keadaan afektif dari tipe yang kongruen dengan kecemasan dan depresi
- Isolasi sosial
- Kesulitan dalam menyelesaikan konflik
Pedoman mengatur emosi dengan cara yang sehat
- Pertama, emosi harus diidentifikasi dan pikiran apa yang mengubah dan mengaktifkan emosi yang dialami sebagai tidak nyaman
- Hasilkan pemikiran alternatif dan realistis
- melakukan aktivitas fisik
- Jaga tidur dan istirahat
- Jika perlu, cari bantuan profesional
Kesimpulannya, keseimbangan antara mengelola emosi dan makan makanan yang seimbang penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik . Faktanya, penting untuk dipahami bahwa makanan dapat menjadi solusi sementara untuk mengatasi emosi dengan lebih baik, meskipun dalam jangka panjang bisa sangat berbahaya, karena alih-alih membantu kita meningkatkan cara kita menghadapi situasi ini, ini membantu untuk menghasilkan kesulitan.
Untuk informasi lebih lanjut, konsultasikan dengan spesialis Psikologi .
