Karena ini adalah situasi luar biasa yang tidak biasa kita alami, kembalinya ke “rutin” dapat dirasakan secara berbeda oleh setiap orang. Mungkin “rutinitas” baru ini tidak seperti biasanya.
Bagi sebagian orang, kembali ke pekerjaan mereka setelah ERTE mungkin melegakan. Hal yang sama dapat terjadi dengan orang-orang yang telah bekerja jarak jauh dan yang tidak memiliki lingkungan yang nyaman dan beradaptasi.
Namun, kembali bekerja “secara fisik”, setelah sekian lama bekerja dari jarak jauh, seperti perubahan apa pun dalam hidup kita, juga dapat menyebabkan kecemasan atau bahkan ketakutan. Pada dasarnya itu adalah ketakutan akan hal yang tidak diketahui atau ketidakpastian . Apakah saya akan berada di lingkungan yang aman? Apakah perjalanan saya menimbulkan bahaya bagi saya atau keluarga saya karena kemungkinan terinfeksi? Protokol baru apa yang harus saya ikuti di perusahaan? Bagaimana pekerjaan saya akan berubah?
Setelah telecommuting selama berbulan-bulan, kembali ke pekerjaan tatap muka dapat menyebabkan kecemasan dan stres
Apa yang dapat memfasilitasi adaptasi untuk pekerjaan tatap muka?
Dari pihak perusahaan, misalnya, menyediakan lingkungan yang aman (jarak, ventilasi, penggunaan masker, kebersihan …), protokol kerja yang terdefinisi dengan baik, jam kerja yang fleksibel (misalnya, hari-hari alternatif kehadiran fisik dengan teleworking sesuai dengan kebutuhan pekerja, dll). Tujuannya adalah untuk mengurangi tingkat kecemasan antisipatif karena harus pergi ke tempat kerja yang tidak aman yang dapat membahayakan kesehatan kita dan lingkungan kita. Mungkin juga disarankan untuk kembali bekerja secara bertahap untuk memfasilitasi waktu adaptasi tertentu bagi pekerja.
Di pihak pekerja, disarankan untuk menggunakan langkah-langkah kebersihan dan keamanan yang sudah kita ketahui, seperti penggunaan masker dan kebersihan yang tepat.
Penting untuk tidak mengantisipasi . Pemikiran antisipatif seringkali sangat berbahaya jika hanya hal-hal negatif yang diantisipasi. Hampir selalu apa yang kita antisipasi biasanya lebih buruk daripada apa yang akhirnya terjadi. Lihat bagian positif dari kembali bekerja sebagai sesuatu yang memotivasi.
Jangan memaksakan diri secara tidak perlu pada awalnya . Setiap orang butuh waktu untuk menyesuaikan. Mungkin rekan satu tim lainnya juga sama. Tentu hal-hal bisa dilakukan untuk membuat pekerjaan rekan kerja lebih menyenangkan. Jika perlu, Anda dapat berbagi kekhawatiran Anda dengan orang lain. Dengan cara ini Anda akan melihat bahwa Anda tidak sendirian dan bahwa kasus Anda tidak unik.
Kita harus ingat bahwa setiap hari yang berlalu adalah satu hari yang tersisa untuk mencapai normalitas tertentu. Situasi ini tidak abadi meskipun kadang-kadang tampak begitu.
Apa yang dapat menyebabkan kembali bekerja secara psikologis?
Kami akan memiliki dua opsi yang memungkinkan. Yang pertama adalah positif, dan akan menjadi konsekuensi yang menguntungkan dari kembali bekerja. Bagi banyak orang ini akan menarik dan memotivasi. Misalnya, orang yang kembali dari ERTE melihat kemungkinan, akhirnya, mendapatkan pekerjaan kembali, berhubungan kembali dengan rekan kerja, merasa berguna dan kompeten , menghabiskan waktu secara produktif dan keluar dari rutinitas berpikir COVID. . Bisa juga untuk orang yang kelelahan karena telecommuting.
Sebaliknya, kita menemukan orang-orang yang menganggap kembali bekerja sebagai sesuatu yang negatif dan ancaman. Dalam hal ini, ia mengandaikan realitas stres yang memerlukan respons rasa takut dan, akibatnya, kecemasan yang lebih besar. Mereka mungkin menderita gejala seperti sesak napas, jantung berdebar, masalah konsentrasi, gangguan perut, dll.
Dengan demikian, kita dapat menghadapi situasi stres:
- Jika dianggap sebagai tantangan, itu bisa memotivasi, jika orang tersebut merasa bahwa mereka memiliki sumber daya pribadi yang diperlukan untuk menghadapinya. Dalam hal ini, Anda akan memobilisasi semua sumber daya Anda dan menghasilkan perasaan kemanjuran dan kepercayaan diri.
- Jika dianggap sebagai ancaman, orang tersebut memahami bahwa mereka tidak memiliki alat untuk menghadapi situasi atau masalah tersebut. Ini akan menyebabkan perasaan negatif ketidakberdayaan dan karena itu kecemasan.
Bagaimana psikologi membantu pasien?
Itu akan tergantung pada setiap kasus tertentu dan bagaimana kembali bekerja mempengaruhi orang tersebut. Namun, dalam banyak kasus, terapi psikologis berfokus pada psikoedukasi pada pengendalian stres , serta pada gejala yang dihasilkan kecemasan. itu adalah orang tersebut mengetahui konsekuensi stres dan kebutuhan untuk belajar mengaturnya . Misalnya, belajar mengelola dialog batin dan pemikiran antisipatif dari perspektif yang lebih rasional daripada emosional.
Pasien harus mempertimbangkan:
- Apakah situasi ini merupakan ancaman bagi saya?
- Sejauh mana itu merugikan saya?
- Bagaimana saya bisa menghadapinya secara objektif?
- Sumber daya apa yang saya miliki?
- Apa bagian positif dari semua ini?
- Bagaimana itu bisa menguntungkan saya?
Penting juga untuk mengetahui bagaimana mengalokasikan waktu setiap hari untuk rekreasi dan latihan fisik , selain diet yang baik , karena semua ini membantu menghasilkan endorfin, dopamin, dan serotonin, yang memberi kita rasa kesejahteraan mental tertentu.
Jika kembali bekerja masih menyebabkan ketidaknyamanan emosional yang sulit dikelola, Anda selalu dapat meminta bantuan profesional. Ada terapi yang sangat efisien dan efektif untuk mengatasinya dan tidak memerlukan jumlah sesi yang berlebihan.
