Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal otak, yang fungsi utamanya mengatur siklus sirkadian, merangsang tidur di penghujung hari. Selain itu, melatonin juga meningkatkan berfungsinya organisme dan bertindak sebagai antioksidan.
Produksi melatonin terjadi terutama pada penghujung hari, ketika tidak ada lagi rangsangan cahaya dan metabolisme lebih lambat, yang menyebabkan produksinya terjadi terutama pada malam hari. Oleh karena itu, sebelum tidur, penting untuk menghindari rangsangan cahaya, suara, atau aromatik yang dapat mempercepat metabolisme dan mengurangi produksi melatonin.
Umumnya produksi melatonin menurun seiring bertambahnya usia, itulah sebabnya gangguan tidur lebih sering terjadi pada orang dewasa atau lansia. Meskipun diproduksi secara alami oleh tubuh, melatonin juga dapat diperoleh melalui suplemen makanan atau obat-obatan, yang harus dikonsumsi di bawah bimbingan dokter.
Untuk apa melatonin digunakan
Melatonin adalah hormon yang berfungsi untuk:
1. Meningkatkan kualitas tidur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melatonin berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik dan membantu mengobati insomnia dengan meningkatkan waktu tidur total dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur pada anak-anak dan orang dewasa.
2. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Karena efek antioksidannya, melatonin terbukti berkontribusi memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu mencegah berbagai penyakit, terutama infeksi virus.
3. Melindungi sistem saraf
Sebagai salah satu antioksidan paling kuat yang diketahui, melatonin membantu melindungi sistem saraf terhadap degradasi neuron. Untuk alasan ini, melatonin dapat diindikasikan sebagai bantuan dalam pengobatan masalah seperti glaukoma, retinopati, degenerasi makula, migrain, fibromyalgia, Alzheimer atau iskemia, misalnya.
4. Perbaiki depresi musiman
Gangguan afektif musiman adalah jenis depresi yang terjadi selama periode musim dingin dan menyebabkan gejala seperti kesedihan, tidur berlebihan, nafsu makan meningkat, dan sulit berkonsentrasi.
Gangguan ini lebih sering terjadi pada orang yang tinggal di daerah di mana musim dingin berlangsung lama, dan dikaitkan dengan penurunan zat dalam tubuh yang terkait dengan suasana hati dan tidur, seperti serotonin dan melatonin.
Dalam kasus ini, mengonsumsi melatonin dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan memperbaiki gejala depresi musiman. Pelajari lebih lanjut tentang mengobati gangguan afektif musiman.
5. Mengurangi keasaman lambung
Melatonin berkontribusi pada pengurangan produksi asam di lambung dan juga oksida nitrat, yang merupakan zat yang menginduksi relaksasi sfingter esofagus, mengurangi refluks gastroesofagus. Dengan demikian, melatonin dapat digunakan sebagai bantuan dalam pengobatan kondisi ini atau diisolasi, dalam kasus yang lebih ringan. Pelajari lebih lanjut tentang mengobati gastroesophageal reflux.
6. Membantu pengobatan kanker
Beberapa penelitian [1] menggunakan sel kanker payudara, prostat, endometrium dan ovarium telah menunjukkan bahwa melatonin dapat membantu meningkatkan efek pengobatan kanker atau mengurangi efek samping dari kemoterapi atau radioterapi. Namun, penelitian manusia lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan manfaat ini.
Fungsi utama melatonin
Fungsi melatonin adalah mengatur siklus sirkadian, yaitu siklus tidur-bangun, serta siklus neuroendokrin dan suhu tubuh, karena ini bersifat siklus dan diulang setiap 24 jam. Selain itu, melatonin juga dapat terlibat dalam perkembangan awal janin, mengerahkan efek langsung pada plasenta dengan berperan dalam membangun ritme diurnal dan menyinkronkan jam biologis janin.
Perubahan dalam siklus sirkadian dikaitkan dengan gangguan tidur dan masalah kesehatan, karena hormon ini penting untuk fungsi intelektual, perkembangan, suasana hati, dan perilaku yang baik.
Cara minum dan dosis
Melatonin dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen makanan, seperti Melatonin Duo, atau obat-obatan, seperti Melatonin DHEA, dan harus selalu atas anjuran dokter spesialis, agar tidur dan fungsi tubuh lainnya teratur.
Dosis yang direkomendasikan dan disetujui oleh ANVISA, suplemen makanan melatonin adalah 0,21 mg per hari untuk orang dewasa di atas 19 tahun, diminum, dalam bentuk pil atau tetes, 1 hingga 2 jam sebelum tidur, untuk mengobati migrain, dan lebih sering , insomnia. Penggunaan melatonin pada siang hari biasanya tidak dianjurkan, karena dapat mengganggu siklus sirkadian, yaitu dapat membuat seseorang merasa sangat mengantuk di siang hari dan tidak cukup di malam hari, misalnya.
Melatonin juga dapat ditemukan sebagai obat, dalam bentuk kapsul, dalam dosis yang lebih tinggi dari 1 mg, 2 mg, 3 mg, 5 mg atau 10 mg, dianjurkan untuk mulai menggunakan dosis terendah 1 mg, diminum 30 menit sebelumnya. waktu tidur. Dosis ini dapat ditingkatkan hingga 10 mg per hari, menurut anjuran medis, namun dosis yang lebih besar dari 1 mg meningkatkan risiko efek samping.
Waktu penggunaan melatonin umumnya 1 sampai 4 minggu. Namun, tergantung pada kebutuhan masing-masing orang, dokter dapat merekomendasikan penggunaannya selama sekitar 13 minggu.
Alternatif yang baik untuk meningkatkan konsentrasi melatonin dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang berkontribusi terhadap produksinya, seperti beras merah, pisang, kacang-kacangan, jeruk, dan bayam misalnya. Temukan makanan lain yang paling cocok untuk insomnia.
Lihat resep dengan beberapa makanan yang membantu Anda tertidur:
kemungkinan efek samping
Melatonin adalah suplemen yang relatif aman dan dapat ditoleransi dengan baik bila digunakan dalam dosis rendah dan untuk waktu yang singkat, dan efek sampingnya jarang terjadi. Namun, meski jarang, efek samping paling umum yang bisa muncul adalah kelelahan, kantuk berlebihan di siang hari, sakit kepala, migrain, sulit berkonsentrasi, mudah tersinggung, cemas atau depresi yang memburuk, misalnya. Lihat semua efek samping melatonin.
Intensitas efek samping tergantung pada jumlah melatonin yang tertelan. Semakin tinggi dosisnya, semakin besar pula risiko mengalami beberapa efek samping tersebut.
Pada anak-anak, suplemen melatonin juga dapat menyebabkan kejang, oleh karena itu penggunaannya harus selalu dilakukan dengan indikasi dan petunjuk dari dokter anak.
Siapa yang tidak boleh menggunakan
Melatonin tidak boleh digunakan oleh wanita hamil atau menyusui, atau oleh orang yang alergi terhadap melatonin atau komponen formula lainnya.
Selain itu, dosis yang lebih besar dari 1 mg harus dihindari, kecuali diresepkan oleh dokter, karena risiko terjadinya efek samping lebih besar.
Melatonin dapat menyebabkan kantuk di siang hari, jadi harus berhati-hati atau menghindari aktivitas seperti mengemudi, menggunakan alat berat, atau melakukan aktivitas berbahaya.