Saya mendapat ide untuk menulis artikel ini berkat email yang saya terima beberapa minggu yang lalu dari seorang teman:
“…Pekan lalu, selama 4 hari, saya harus melakukan perjalanan jauh antar beberapa kota, yang dirangkum dalam rata-rata 3-5 jam berkendara setiap hari.
Hari pertama tidak banyak masalah, di penghujung hari saya merasakan bagian bawah punggung terbebani , tapi saya pikir: “Saya kira itu normal”.
Hari kedua ketidaknyamanan meningkat dan saya perhatikan area tersebut semakin lelah, lelah … “Biasa saja”, kata istri saya. Saya mulai berpikir bahwa itu tidak “normal”, ketika beberapa hari setelah menyelesaikan perjalanan dengan mobil, rasa sakit saya selalu menyertai saya di siang hari dan, kadang-kadang, juga di malam hari. Punggung saya lelah dan saya juga mulai merasakan ketidaknyamanan di kaki saya.
“Yang benar adalah bahwa berjam-jam di dalam mobil telah membuat saya melihat bahwa ketidaknyamanan ini tidak normal dan menghabiskan banyak waktu duduk sama merugikannya dengan kesehatan saya seperti makan dengan buruk atau menyalahgunakan tembakau.”
Ini adalah contoh nyata dari sesuatu yang diderita jutaan orang setiap hari dan semakin banyak penelitian menunjukkan: dampak negatif duduk dalam waktu lama terhadap tubuh dan pikiran.
Ide artikel ini adalah untuk memberi Anda alat konkret yang dapat Anda gunakan jika Anda harus duduk untuk waktu yang lama.
Disimpan! Saya punya kursi dan ruang ergonomis!
Ini dia, kursi ergonomis Anda yang sempurna, dibawa dari masa depan dengan 10 tuas untuk menempatkan setiap bagian tubuh Anda pada posisi terbaik agar lebih produktif dan mencegah cedera, benarkah demikian?
Jelas bahwa ruang ergonomis jauh “lebih sehat” daripada kursi yang tidak, tetapi faktanya sama: rata-rata 6 jam duduk. Semua kondisi ini tidak memungkinkan untuk punggung mana pun, terlepas dari seberapa cararn dan mahal kursi itu: ergonomi meminimalkan ketegangan sebesar 10/15%, tetapi tidak menghilangkannya sepenuhnya. Meskipun ergonomi dijual kepada kita seperti angsa yang bertelur emas, kenyataannya sangat berbeda.
Ruang ergonomis jauh “lebih sehat” daripada kursi.
Demikian juga, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan antara 60% dan 80% dari hari duduk mengalikan 3 risiko mengembangkan nyeri leher.
Faktanya, sebagian besar masalah fisik berkembang di lingkungan kerja dan ada kemungkinan lebih dari 70% bahwa itu akan terjadi dalam pekerjaan sambil duduk. Untuk faktor ini kita harus menambahkan tingkat ketegangan psikologis yang tinggi, stres yang tinggi yang disebabkan oleh hampir tidak menggerakkan lebih dari setengah tubuh kita selama berjam-jam.
Kami dibuat untuk bergerak
Tubuh kita dirancang untuk bergerak, begitulah adanya, dan otak kita dirancang untuk memproses informasi dan berusaha lebih efisien sehingga kita dapat memproses lebih banyak informasi, tetapi jika kita mendengarkan apa yang dikatakan otak kita, sarannya adalah: “Saya bergerak! kelelahan! Saya perlu duduk lebih banyak”; Kami sedang duduk di tempat kerja dan ketika kami sampai di rumah kami ingin duduk di sofa untuk beristirahat. Ini adalah lingkaran setan zaman kita: bekerja sambil duduk, mengangkut sambil duduk, istirahat… duduk.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan jika Anda harus menghabiskan banyak waktu untuk duduk?
Berikut adalah beberapa saran:
- Bangun secara teratur – Sekalipun itu berarti memiliki jam di meja Anda, setiap jam Anda harus bangun dan berjalan selama beberapa menit. Tidak hanya baik untuk punggung Anda, itu juga membantu menjernihkan pikiran dan menurunkan tingkat stres Anda.
- Duduk di tepi kursi: dengan tangan bertumpu pada paha dan tubuh dalam posisi santai. Tarik napas perlahan melalui hidung saat Anda membungkuk ke belakang, tahan selama 5 hitungan. Perlahan keluarkan semua udara saat Anda membungkuk ke depan, tahan selama 5 hitungan. Ulangi seluruh proses selama 4-5 kali.
- Tetap di tepi kursi : rentangkan tangan ke depan, rapatkan kedua tangan dan perlahan putar kepala dan badan ke kiri hingga berat badan bertumpu pada bokong kiri. Tetap di sana selama beberapa detik dan kembali ke tengah. Ulangi proses yang sama ke kanan. Lakukan gerakan 5 kali di setiap sisi secara perlahan, tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman.
- Duduk dengan baik didukung di bagian bawah punggung : bersandar pada sandaran tetapi, tanpa memiringkan bagian atas tubuh ke belakang, yang pada akhirnya akan menyebabkan Anda meluncur ke depan di kursi dan menegangkan punggung Anda.
- Saat Anda merasakan beban di punggung bagian bawah, cobalah latihan ini : dukung lengan bawah Anda di atas meja, tekuk punggung dan sandarkan kepala Anda di lengan bawah. Bernapaslah perlahan dan dalam saat Anda memperhatikan bagaimana punggung Anda melengkung.
Singkatnya: posisi duduk telah diciptakan oleh manusia, tetapi secara fisik kita tidak berkembang untuk duduk di kursi, dipan dan dipan, apalagi menghabiskan 70% waktu kita di sana.
Ingatlah bahwa Anda hanya memiliki satu punggung, jagalah dengan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk.
