Kami akan menjelaskan apa itu triptofan dan bagaimana triptofan memengaruhi mengatur tidur dan membantu kesejahteraan kita.
Triptofan adalah asam amino esensial dalam nutrisi manusia dan sangat penting untuk mempromosikan pelepasan neurotransmitter serotonin; Dengan demikian memberikan kontribusi untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres dengan sangat efektif.
Mengapa kita membutuhkan triptofan?
Asam amino adalah molekul yang bergabung untuk membentuk protein dan sangat penting untuk banyak proses metabolisme kita, serta untuk pembuatan sel-sel baru.
Triptofan sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, tetapi yang paling penting adalah berfungsi sebagai prekursor serotonin, neurotransmitter yang terlibat dalam pengaturan suasana hati, stres , dan nafsu makan.
Selain itu, triptofan sangat penting untuk sintesis melatonin , hormon kunci dalam mengatur siklus tidur-bangun, sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Hal ini juga diperlukan untuk produksi vitamin B3 atau niasin, yang memastikan berfungsinya sistem saraf dan peredaran darah dan menjaga kesehatan kulit, di antara banyak fungsi lainnya.
Triptofan sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Namun, dengan frekuensi tertentu ada saat-saat emosional yang berlebihan karena stres, masalah keluarga, terlalu banyak pekerjaan, dll. yang menghasilkan ketidakseimbangan antara triptofan yang kita butuhkan dan apa yang kita makan (kesalahan nutrisi).
Jika triptofan sedikit, serotonin berkurang. Dan jika kita kekurangan serotonin, mood turun, kita apatis, negatif…
Untuk memulihkan semangat kita, tryptophan plus untuk sementara dapat bermanfaat, sampai kita menyadari bahwa kita sekali lagi memiliki kekuatan batin yang selalu menggerakkan kita dan yang sekarang hilang.
Sekarang, ada baiknya memilih aksesori berkualitas yang dirancang khusus untuk situasi ini dan di bawah saran seorang profesional khusus.
Untuk semua alasan ini, dianggap bahwa memiliki tingkat triptofan yang baik membantu mencegah gangguan seperti insomnia, depresi, kecemasan dan sindrom pramenstruasi, antara lain.
Dalam makanan apa kita menemukannya?
L-triptofan adalah asam amino esensial, yang berarti bahwa tubuh kita tidak dapat memproduksinya sendiri dan oleh karena itu kita harus mendapatkannya melalui makanan yang membentuk diet kita.
Cobalah untuk tidak ketinggalan dalam menu harian Anda:
· Daging putih: Seperti kalkun atau ayam. Selain kaya triptofan, dengan sangat sedikit lemak dan sangat pencernaan, terutama jika Anda membuang kulitnya, di mana jumlah lemak terbesar terkonsentrasi.
· Telur: Telur menyediakan protein berkualitas, dan ini berarti, selain triptofan, telur menyediakan sisa asam amino esensial. Di sisi lain, mereka mengandung vitamin B dan mineral dalam jumlah yang baik, dan merupakan sumber makanan kolin terbaik, yang penting untuk fungsi otak.
· Ikan: selain triptofan, ia menyediakan nutrisi lain yang diperlukan untuk sintesis serotonin, seperti asam lemak omega 3 (terutama ikan berminyak) dan mineral seperti magnesium dan seng.
· Cokelat hitam: lebih dari triptofan, ia memberi Anda vitamin B dan mineral seperti kalsium, fosfor, besi, magnesium, tembaga dan kalium, dan polifenol.
· Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang tanah, kacang mete, labu, biji bunga matahari atau wijen, serta kacang-kacangan, juga kaya akan asam amino esensial ini.
· Buah-buahan: Pisang dan ceri menonjol karena kandungan triptofannya. Pisang juga kaya akan vitamin B6, yang mendukung produksi neurotransmiter seperti serotonin. Dan ceri mengandung melatonin yang tinggi.
Ingatlah tip mudah ini dan ingat: Melihat dunia dengan mata positif memengaruhi kemampuan kita untuk menikmati hidup. Singkatnya, memiliki semangat positif tidak membawa kebahagiaan… tetapi membawa kita lebih dekat.
