“Kesedihan itu wajar seperti menangis saat terluka, tidur saat lelah, makan saat lapar. Ini adalah cara alami untuk menyembuhkan patah hati.” Doug Maning
Kesedihan adalah bagian dari hidup kita. Hidup dan mati adalah dua sisi mata uang yang sama, ekspresi dari kefanaan segala sesuatu yang mengelilingi kita , dari sifat realitas. Namun, bahkan menjadi ciri keberadaan, sikap kita terhadap kematian, terhadap sesuatu yang tak terelakkan, sering berpura-pura bahwa semuanya akan selalu tetap sama. Meskipun perubahan dan gerak hidup tidak bisa dihindari, penolakan dan non-penerimaan hadir dalam kehidupan sehari-hari.
Kehilangan, proses yang tak terhindarkan dalam hidup
Kenyataan yang tampaknya tidak kita lihat ini memberi tahu kita bahwa, dalam menghadapi kehilangan apa pun, dan dalam hidup, kita terus-menerus kehilangan banyak hal. Ada rasa sakit yang tak terhindarkan dan, rasa sakit yang merupakan bagian dari kehidupan, kita mengubahnya menjadi sesuatu yang patologis yang harus kita hindari dan tutupi dan, alih-alih membiarkannya menjadi ekspresi dari realitas terdalam kita yang memanusiakan kita, kita menyembunyikannya. Dengan cara ini kita kehilangan kesempatan yang dimiliki kematian untuk memusatkan perhatian pada apa yang benar-benar berharga .
Proses berduka: penegasan, penguatan, dan koneksi dengan orang lain
Menguraikan duel membutuhkan sikap aktif dari pihak yang berkabung untuk membangun realitas baru berdasarkan pengalaman dan menghadapi tantangan yang dihadirkan oleh kehilangan. Ini adalah proses menegaskan, memperkuat, dan memperluas hubungan kita dengan orang lain yang dimulai dengan memberi diri kita izin untuk melewati rasa sakit dan kerentanan .
Kesedihan tidak hanya bergantung pada waktu, tetapi juga pada pekerjaan yang dilakukan, pada konteks relasional, dan pada makna yang harus direkonstruksi setelah kehilangan.
Dari sudut pandang ini, untuk berduka, kita membutuhkan ruang untuk bekerja melalui emosi dan perasaan yang menyertai setiap kehilangan , dan untuk membantu kita tetap terhubung dengan kehidupan , belajar untuk hidup dengan apa yang tidak ada lagi, atau berbeda.
Bagaimana cara mengetahui apakah proses berduka sudah berakhir
Duka yang menyakitkan , pertanda bahwa prosesnya sedang dilakukan dengan cara yang sehat. Jika kita membiarkan diri kita merasakan sakit tanpa menutupinya atau melekat padanya , rasa sakit itu merupakan indikator, seperti yang dikatakan Neymeyer (2000), bahwa kita sedang membangun kembali bangunan internal kita , yang telah runtuh setelah kehilangan, dan itu adalah tanda bahwa dapat membantu kita untuk reorganisasi keberadaan kita untuk hidup berdampingan dengan yang tidak ada, sampai kita mendapatkan kembali keseimbangan lagi .
Proses berduka yang sehat yang harus kita lalui memerlukan serangkaian tugas dan kebutuhan yang harus kita tangani dan itu membawa kita untuk mengalami integrasi kehilangan dan bahkan pertumbuhan , membuat kita lebih bijaksana dalam hidup kita.
Kesedihan, dari sudut pandang ini, adalah pekerjaan yang harus dilakukan masing-masing dan, untuk melewatinya, seperti yang dijelaskan Alba Pay (2010), kita melewati tahapan berbeda yang tidak selalu linier, dan terkadang tumpang tindih dan memerlukan serangkaian tugas:
Pada tahap awal linglung dan syok , tugas utama kesedihan adalah berurusan dengan aspek kehilangan yang lebih traumatis.
Pada tahap penghindaran dan penyangkalan , tugas utamanya adalah secara progresif melarutkan strategi penghindaran distorsi protektif dan secara progresif meningkatkan toleransi nyeri.
Pada tahap koneksi dan integrasi , tugas adaptif terdiri dari melakukan pekerjaan berduka yang terkait dengan aspek relasional dari kehilangan.
Pada tahap akhir pertumbuhan dan transformasi , tugas utama tahap kesedihan ini adalah mengganti keyakinan yang kita miliki dengan pola pikir baru yang menggabungkan semua bobot dan signifikansi emosional dari kehilangan.
Bekerja melalui kesedihan, singkatnya, berarti mengubah koordinat keberadaan, belajar hidup dengan kehilangan , menemukan makna baru dan mampu mengembangkan sumber daya baru untuk melanjutkan hidup . Terkadang, hal yang paling masuk akal adalah menghubungi spesialis psikologi , karena pengalaman mereka dapat membantu Anda mengatasi kehilangan dengan lebih sedikit kesulitan.
Penulis: Francisca Rodríguez Cortés, psikolog klinis, dan Susi Lizon, psikolog humanistik.
