Ditinjau secara medis oleh
Dr Rima Sonpal (Ginekolog)
Lihat lebih banyak Ginekolog Panel Ahli Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Terkadang selama kehamilan, perut Anda mungkin terasa seperti lubang tanpa dasar. Kehamilan berarti terus-menerus lapar, tidak segera merasa kenyang, dan menginginkan kombinasi makanan yang paling aneh untuk dimakan! Jangan takut, karena rasa lapar yang meningkat selama kehamilan benar-benar normal. Mari kita lihat mengapa dan bagaimana rasa lapar meningkat selama kehamilan, dan bagaimana Anda bisa mengatasinya.
Kapan Nafsu Makan Biasanya Meningkat Saat Hamil?
Rasa lapar selama kehamilan biasanya meningkat pada trimester kedua, tetapi beberapa wanita mengalaminya pada awal trimester pertama. Tapi biasanya, itu terjadi selama trimester kedua, karena pada saat itulah mual di pagi hari biasanya berakhir dan rasa lapar mulai muncul sehingga Anda bisa mendapatkan kembali berat badan yang hilang di trimester pertama.
Normalkah Nafsu Makan Meningkat Saat Dini Hamil?
Tingkat progesteron dalam tubuh Anda naik selama trimester pertama kehamilan, karena itu Anda akan merasa mual (menyebabkan mual di pagi hari ) dan tingkat kelaparan yang meningkat. Biasanya, setelah muntah, Anda akan merasakan rasa lapar yang tiba-tiba karena perut Anda sudah kosong. Selain itu, Anda cenderung merasa lapar selama kehamilan karena tubuh Anda membutuhkan kalori yang hilang saat muntah, dan karena bayi Anda membutuhkan nutrisi untuk tumbuh di dalam perut Anda. Selama kehamilan, wanita memiliki kadar darah yang lebih tinggi, yang membutuhkan kalori untuk mempertahankan diri. Hal ini menyebabkan rasa lapar yang intens dan mengidam makanan. Ini biasanya terjadi antara minggu ke-7 dan ke-12, di mana Anda mungkin mulai tidak menyukai makanan yang sebelumnya Anda sukai dan menjadi mengidam makanan lain. Banyak wanita mengalami kelaparan larut malam selama kehamilan juga. Ini biasanya mereda pada akhir trimester kedua dan sangat normal.
Mengapa Anda Merasa Lapar Sepanjang Waktu Selama Kehamilan?
• Penyebab nomor satu dari rasa lapar yang meningkat selama kehamilan trimester kedua adalah pertumbuhan janin yang membutuhkan nutrisi untuk tumbuh dan berkembang dengan baik. • Selain itu, tubuh Anda membutuhkan kalori ekstra untuk mempertahankan tingkat darah tinggi dalam tubuh Anda dan proses lain yang terjadi selama masa kehamilan. • Kelaparan selama trimester ketiga kehamilan dan selama akhir trimester kedua mungkin juga disebabkan oleh produksi ASI, karena tubuh Anda sedang bersiap-siap untuk kehamilan.
Fakta Penting Tentang Kelaparan Berlebihan
Anda akan makan untuk dua orang, tetapi yang penting untuk diingat adalah Anda tidak harus makan dalam porsi besar setiap saat. Janin Anda jauh lebih kecil dari Anda dan ukuran porsi Anda harus dibuat sesuai. Anda harus makan sampai perut Anda kenyang, dan Anda benar-benar dapat menikmati makanan kecil dan camilan selama kehamilan Anda. Tapi, sederhananya, jangan menyerah pada keinginan Anda untuk makan dan makan berlebihan. Ayam goreng, samosa, atau kue ulang tahun yang berlebihan tidak sehat untuk bayi Anda atau Anda!
Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Peningkatan Nafsu Makan Selama Kehamilan?
Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda gunakan untuk menahan rasa lapar Anda:
• Periksa Jumlah Kalori Anda: Selama trimester pertama, kebanyakan ibu tidak membutuhkan kalori ekstra. Pada trimester kedua, Anda akan membutuhkan 350 kalori lebih banyak daripada diet normal Anda, yang meningkat menjadi 500 pada trimester ketiga Anda. Pastikan Anda mematuhinya dan tidak terlalu memanjakannya.
• Hindari Dehidrasi: Terkadang, Anda mungkin bingung membedakan dehidrasi dengan rasa lapar karena tubuh Anda bekerja lembur dan menuntut lebih banyak cairan selama kehamilan. Anda perlu mengisi kembali cairan dalam tubuh Anda, jadi minumlah 12 hingga 13 gelas air sehari – terlebih lagi jika Anda tinggal di iklim hangat dan banyak berkeringat. Hindari minuman manis seperti soda, dan tetap berpegang pada jus segar atau air.
• Makan Makanan Sehat: Pastikan diet kehamilan Anda sehat dan mengenyangkan bukan sekadar mengenyangkan. Miliki makanan segar dan utuh alih-alih yang diproses atau dimurnikan. Untuk energi, pasangkan biji-bijian atau buah dengan lemak sehat (mentega susu atau kacang) dan protein. Anda dapat mencoba makan yang membutuhkan lebih banyak mengunyah karena akan membantu Anda merasa lebih kenyang. Mangkuk salad besar dengan nutrisi dan serat akan membuat Anda kenyang lebih dari spageti.
• Bawalah Camilan: Jika Anda sedang keluar dan tiba-tiba dilanda rasa lapar, bawalah sebungkus kacang atau campuran makanan ringan yang dapat segera Anda jangkau daripada kembali ke junk food yang tidak sehat.
• Makan Sering Tapi Kecil: Bagi makanan Anda menjadi makanan kecil selama tiga jam daripada makan dalam jumlah besar setiap kali duduk. Yang terakhir akan menyebabkan lebih banyak kembung, gas, dan mulas daripada yang sudah Anda alami.
• Hindari Godaan: Anda dapat menikmati makanan favorit Anda seminggu sekali, tetapi secara umum, hindari menambahkan junk food di keranjang belanja atau lemari dapur Anda. Keluar dari akal pikiran!
- Perhatikan Berat Badan Kehamilan Anda: Anda pasti akan menambah berat badan selama kehamilan, jadi pastikan bahwa kebiasaan makan Anda tidak berkontribusi besar. Makan junk food dapat menyebabkan kenaikan berat badan bersama dengan masalah lain seperti diabetes atau kondisi jantung jika Anda sudah rentan terhadapnya, yang dapat mempengaruhi kehamilan Anda secara keseluruhan. Jadi, jika Anda menyadari bahwa berat badan Anda bertambah terlalu cepat, tanyakan kepada dokter Anda untuk melihat penyebab yang mendasarinya.
Nafsu makan Anda secara bertahap akan berkurang pada trimester ketiga kehamilan Anda, tetapi sampai saat itu, ikuti tips di atas untuk menangani rasa lapar kehamilan Anda seperti seorang profesional. Ingatlah untuk mengkonsumsi makanan berkualitas tinggi saat Anda meningkatkan asupan makanan Anda sehingga tidak menyebabkan Anda lebih banyak masalah.
