Sembelit adalah masalah umum selama kehamilan. Menurut ACOG, jika Anda mengosongkan usus kurang dari tiga kali seminggu, maka Anda mungkin menderita sembelit. Hal ini disebabkan oleh banyak faktor.
- Hormon progesteron, yang membantu mengendurkan otot, juga melemaskan otot usus, dan dengan demikian memperlambat pergerakan makanan di sana. Meskipun membantu lebih banyak penyerapan nutrisi untuk bayi, terkadang juga menyebabkan sembelit.
- Ukuran rahim yang semakin besar dapat menekan rektum dan menyebabkan konstipasi.
- Vitamin prenatal seperti suplemen zat besi juga menyebabkan sembelit.
Anda dapat membuat beberapa perubahan sederhana dan alami pada diet dan rutinitas harian Anda untuk mendapatkan kelegaan.
- Makan makanan berserat tinggi akan membantu. Konsumsilah buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Anda dapat memiliki salad segar, karena mereka akan sehat dan memiliki banyak serat. Bersihkan sayuran dan buah-buahan secara menyeluruh, dan pertahankan kulitnya. Kiwi adalah buah yang cocok untuk ditambahkan ke dalam diet Anda.
- Pilih roti gandum dan roti gandum daripada roti putih.
- Makanlah dalam porsi kecil daripada tiga kali makan berat. Anda dapat memberikan jeda 2 hingga 3 jam, dan makan enam kali dalam porsi kecil. Anda juga dapat memasukkan segelas susu panas sebelum tidur, jika Anda tidak intoleran laktosa.
- Rendam 8 hingga 10 kismis hitam semalaman, dan minum di pagi hari, sebaiknya dengan susu (jika Anda tidak toleran laktosa).
- Anda bisa minum air hangat dengan perasan jeruk nipis di pagi hari untuk melancarkan buang air besar.
- Minum air putih sekitar 8 gelas sehari. Ini akan membantu mengatasi sembelit, dan juga menjaga cairan ketuban.
- Untuk pencernaan yang lebih baik, Anda bisa duduk dalam pose Vajarasana setelah makan, atau selama sesi latihan antenatal Anda.
- Berjalan adalah olahraga yang sangat baik, yang harus Anda sertakan dalam rutinitas Anda, asalkan dokter Anda mengizinkannya. Ini juga akan meringankan masalah seperti gangguan pencernaan dan gas.
- Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang beberapa obat pencahar yang aman untuk dikonsumsi selama kehamilan, seperti Isabgol. Juga, jika suplemen zat besi yang menyebabkan masalah, maka Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen zat besi yang dilepaskan secara perlahan. Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda untuk suplemen magnesium untuk sembelit.
Saya harap semua tindakan alami ini membantu. Selamat Menjadi Ibu!
Penafian: Pandangan, pendapat, dan posisi (termasuk konten dalam bentuk apa pun) yang diungkapkan dalam posting ini adalah milik penulis sendiri. Keakuratan, kelengkapan, dan validitas pernyataan apa pun yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kita tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau representasi apa pun. Tanggung jawab atas hak kekayaan intelektual dari konten ini ada pada penulis dan kewajiban apa pun sehubungan dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap berada di pundaknya.
