Perencanaan gizi selalu mempertimbangkan jenis olahraga yang dilakukan dan tujuan yang ingin dicapai . Oleh karena itu, pedomannya tidak akan sama untuk pelari maraton dengan atlet angkat besi. Tentang yang terakhir, kita sering memiliki gambaran tentang suplemen gizi yang diambil setelah latihan hipertrofi dilakukan di gym. Asupannya sendiri tidak menimbulkan risiko bagi kesehatan jika dibenarkan dan diresepkan dengan baik, meskipun harus jelas bahwa suplemen nutrisi tidak akan menggantikan diet sehat kapan pun.
Nasi dan ayam: defisit nutrisi
Kami memiliki keyakinan yang mengakar bahwa semakin banyak protein yang kita konsumsi, semakin banyak otot yang disintesis, yang membuat kita mengonsumsi makanan dalam jumlah besar seperti pasta, nasi, dan ayam.
Namun, tubuh memiliki batasan dalam penggunaan protein yang dicerna , dan mengonsumsi lebih dari yang diperlukan dapat menyebabkan beban metabolisme ekstra bagi organisme. Diet yang sebagian besar didasarkan pada makanan ini menyebabkan kita menghilangkan nutrisi lain yang juga penting dari tubuh kita.
Latihan perut kosong
Tujuan latihan dengan perut kosong adalah untuk mencapai adaptasi fisiologis untuk menurunkan berat badan. Yang dicari dalam kasus ini adalah penggunaan asam lemak intramuskular sebagai sumber energi, menjaga kadar glukosa darah dan glikogen otot. Namun, dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti pusing, lemas atau pingsan pada orang yang tidak terlatih . Selain itu, jenis strategi ini tidak memungkinkan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi.
Untuk sarapan sebelum latihan olahraga kita harus memperhatikan tiga hal: lakukan dengan tepat waktu , makan secukupnya agar tidak merasa kenyang atau mengakhiri rasa masih lapar, dan memperhatikan kualitas dengan memilih makanan yang membuat kita merasa lebih baik. tidak menghalangi kita untuk berlatih. Hal klasik adalah memilih makanan rendah lemak dan menghindari makanan utuh atau yang mengiritasi mukosa usus, seperti kopi.
