Apa itu sindrom pasca liburan?
Walaupun sebenarnya bisa dikatakan bahwa sindrom ini “tidak ada”, hampir semua dari kita yang kembali dari liburan memilikinya, terlebih lagi jika Anda memiliki anak kecil atau jika liburannya cukup singkat, sejak itu perasaan istirahat atau pemutusan stres sehari-hari, itu belum cukup.
Sindrom pasca-liburan, stres pasca-liburan atau depresi pasca-liburan , mencoba menggambarkan gejala fisiologis dan emosional negatif yang muncul ketika orang kembali dari liburan dan harus menyesuaikan diri dengan rutinitas kerja setelah periode dengan jam kerja yang jauh lebih fleksibel dan lebih rekreasi. kegiatan.
Apa saja gejalanya?
Banyak gejala sindrom pasca-liburan ini tidak berbeda dari gejala fisik khas kecemasan: jantung berdebar, sesak napas, tremor tak terkendali, keinginan untuk menangis, berkeringat … Gejala ini disertai dengan perasaan mood rendah, pembusukan. , kurang energi, rasa bosan dan perasaan tidak mampu beradaptasi dengan rutinitas yang biasa dilakukan.
Siapa yang cenderung menyajikannya secara maksimal?
Ini adalah sindrom yang, di atas segalanya, disajikan oleh orang-orang yang pernah atau memiliki masalah di tempat kerja, apakah itu pekerjaan mobbing (pelecehan di tempat kerja), bahwa pekerjaan mereka tidak menghadirkan kepuasan khusus, jam kerja yang tidak ada habisnya atau kemungkinan masalah pemecatan ( atau ERES yang ditakuti), tak perlu dikatakan bahwa situasi ekonomi saat ini berarti bahwa kasus sindrom pasca-liburan telah meningkat.
Kelompok lain yang cukup umum adalah orang tua dengan anak kecil atau orang-orang yang memiliki tanggungan dalam pengasuhan mereka selama liburan . Biasanya pada siang hari, anak-anak dan orang yang menjadi tanggungan biasanya berada di sekolah atau di tempat-tempat di mana mereka dirawat. Selama periode musim panas, di sisi lain, baik anak-anak dan orang-orang yang menjadi tanggungan diasuh oleh orang tua atau pengasuh ini yang sudah lelah dari masa kerja mereka dan mengalami stres yang cukup signifikan selama liburan, sehingga ketika mereka kembali dari liburan. , perasaan istirahat bisa dibilang minim dan menghadapi masa kerja baru sangat sulit.
Perawatan apa yang paling direkomendasikan?
Sindrom pasca-liburan tidak diklasifikasikan sebagai gangguan dan secara signifikan jarang orang yang menderitanya harus menjalani terapi untuk gejala-gejala ini.Namun, mencegah munculnya gejala yang mengganggu ini dapat dilakukan dengan mengikuti latihan seperti yang ditetapkan di bawah:
- Antisipasi kepulangan dengan cara yang terprogram dan dengan waktu, tidak menunggu “pada menit terakhir” atau “menunda liburan selama mungkin”. Pembiasaan bertahap adalah kuncinya.
- Seputar jadwal dan kegiatan: penting untuk menjaga jadwal tetap teratur , baik siang maupun malam hari. Mereka dapat melanjutkan kebiasaan sehat yang telah dilakukan selama liburan seperti olahraga ringan, jalan-jalan, pergi ke kolam renang jika cuaca masih bagus. Dianjurkan juga untuk tidur sebanyak mungkin dan secara bertahap menguranginya seiring berjalannya minggu.
- Seputar intensitas pekerjaan: mulai dari kurang ke lebih . Mulailah dengan tugas-tugas paling sederhana atau yang membutuhkan sedikit usaha dan secara bertahap meningkat. Disarankan hari pertama kegiatan didedikasikan untuk bersosialisasi dengan rekan kerja, agar perjalanan pulang tidak terlalu intens. Penting selama hari-hari atau minggu-minggu pertama, untuk tidak menempati ruang yang didedikasikan untuk bersantai atau beristirahat dengan lebih banyak pekerjaan.
- Dianjurkan untuk melakukan latihan relaksasi untuk mencegah timbulnya gejala kecemasan.
