Kemajuan teknologi menghasilkan perubahan besar di segala bidang aktivitas sehari-hari. Yang terbesar dari abad terakhir ini adalah meningkatnya penggunaan teknologi baru sebagai dasar hari kerja atau bahkan waktu luang, yang menuntut tuntutan visual yang besar karena penyalahgunaan penglihatan dekat, menyebabkan serangkaian gejala yang dapat mempengaruhi kesejahteraan pengguna. dan kinerja.
mungkin muncul setelah 3 jam penggunaan layar tampilan seperti smartphone, tablet atau komputer. Untuk alasan ini, dianjurkan sebagai waktu paparan maksimum untuk anak-anak dalam 2 jam sehari. Kumpulan gejala mata yang terkait dengan penggunaan layar dalam waktu lama disebut Computer Visual Syndrome (VIS) . Gejalanya berhubungan dengan postur tubuh yang buruk, kondisi lingkungan atau lingkungan yang buruk, perubahan refraksi yang tidak dikoreksi , masalah penglihatan binokular, paparan cahaya yang berlebihan, stres akomodasi, paparan cahaya yang berlebihan, dan destabilisasi film air mata.
Gejala Sindrom Penglihatan Komputer
Konsekuensi utama dari penggunaan layar yang berkepanjangan untuk mata kita adalah:
- Mata merah: karena iritasi konjungtiva karena mata kering, karena paparan berlebihan karena fiksasi dan penurunan kedipan.
- Mata terbakar dan gatal: ini karena kedipan yang tidak cukup, yang diperparah ketika lingkungan sangat kering atau dengan suhu tinggi.
- Kelelahan visual: disebabkan oleh upaya otot yang diperlukan untuk memfokuskan gambar dalam penglihatan dekat.
- Penglihatan dekat kabur: biasanya terjadi karena perubahan akomodatif khas hiperopia , presbiopia , atau astigmatisme yang tidak dikoreksi .
- Sakit kepala: sakit kepala lokal di daerah frontal dan temporal sebagai akibat dari upaya visual yang berkelanjutan.
- Penglihatan ganda: diplopia ini disebabkan oleh ketidakseimbangan penglihatan binokular.
- Fotofobia: terutama pada pengguna yang sudah memiliki hipersensitivitas terhadap cahaya.
Kemajuan teknologi telah memengaruhi hari kerja dan waktu luang kita untuk dihabiskan dikelilingi oleh layar.
Pencegahan Computer Visual Syndrome Bagaimana menghindari kelelahan dari layar?
Seringkali kita tidak dapat menghindari paparan layar, tetapi kita dapat menjaga beberapa unsur terkait untuk melindungi mata dan mencegah keausan:
- Tingkatkan lingkungan visual: di komputer desktop, penting untuk menempatkan bagian atas layar pada ketinggian yang sama dengan mata kita dan berjarak sekitar 60 cm. Di laptop, jarak antara 50 dan 60 cm juga harus diperhatikan, serta 35 hingga 45 cm untuk perangkat seluler.
- Perhatikan jarak pada anak-anak: dengan memiliki lengan yang lebih pendek, jarak pandang berkurang pada anak-anak, yang dapat meningkatkan perkembangan miopia atau gangguan penglihatan lainnya.
- Mengatur pencahayaan: hindari silau dan bayangan pada layar, serta gunakan layar beresolusi tinggi, kurangi tingkat kecerahan dan tingkatkan tingkat kontras.
- Memperbaiki postur dan ergonomis: posisi kursi harus tegak dan memungkinkan sudut kemiringan kepala tertentu, serta kaki harus membentuk sudut 90º. Juga membantu untuk mengatur ketinggian meja dan posisi keyboard dan mouse.
- Perbaikan kondisi lingkungan: suhu lingkungan tidak boleh melebihi 24ºC, dan dianjurkan untuk menjaga kelembaban lingkungan di atas 50%.
- Kondisi kerja: penting di tempat kerja untuk menyelingi aktivitas pada jarak yang berbeda dan mengalihkan pandangan dari layar dari waktu ke waktu untuk beristirahat. Untuk setiap 20 menit penggunaan layar, Anda harus beristirahat selama 20 detik dengan fokus pada titik yang jauh.
- Meningkatkan frekuensi berkedip: sehingga meningkatkan hidrasi mata untuk mencegah kekeringan, terutama pada orang yang memakai lensa kontak. Juga berhati-hatilah dalam memilih lensa, berikan perhatian khusus pada permeabilitas, keterbasahan dan mencari bahan dengan dehidrasi rendah.
- Kebersihan mata: Penggunaan riasan berlebihan atau pembersihan mata yang buruk dapat menyebabkan atau memperburuk reaksi kelelahan.
- Pemeriksaan mata berkala: dengan berkonsultasi dengan dokter mata , kesalahan refraksi dapat diperbaiki dengan lensa anti-pantulan, yang meningkatkan transmisi cahaya dan mencegah pantulan, serta filter khusus yang, selain menghilangkan pantulan, meningkatkan kontras dan menyaring cahaya .cahaya biru-ungu dari layar dan melindungi retina dari kemungkinan kerusakan. Ini juga merupakan pilihan untuk menggunakan lensa kerja , yang dirancang untuk meningkatkan keterampilan visual terutama dalam penggunaan layar. Mengobati kelainan refraksi seperti hipermetropia, miopia dan astigmatisme akan berfungsi untuk menghindari perbedaan refraksi antara kedua mata yang menyebabkan perbedaan fokus.
- Penggunaan air mata buatan: ini adalah sumber yang nyaman dan sederhana untuk menghindari mata kering jika terjadi defisit atau kualitas air mata yang buruk.
