Tetap fokus lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, potensi gangguan mengelilingi kita, dan atmosfir gangguan dapat diperparah oleh kehidupan sehari-hari, terutama jika Anda bekerja dari rumah.
Tidak ada gunanya hanya mengatakan pada diri sendiri untuk tetap fokus pada suatu tugas, terutama yang bersifat duniawi, kita harus melatih otak kita untuk memprioritaskan. Berita bagus? Beberapa teknik dapat membantu Anda fokus pada pekerjaan di depan Anda. Baca terus untuk mengetahui caranya.
Hentikan Gangguan
Sangat mudah untuk mengalihkan perhatian, selalu ada banyak alasan untuk menunda atau menunda apa yang seharusnya Anda lakukan dan meskipun Anda tidak dapat menyingkirkan semua hal, Anda dapat membatasi peluang Anda untuk diganggu.
Buat segalanya lebih mudah untuk diri Anda sendiri dengan:
- Bekerja di ruang yang tenang
- Mematikan notifikasi di ponsel Anda
- Menyetel ponsel Anda ke mode senyap
- Menutup pintu kantor atau ruang kerja Anda
- Menempatkan pemberitahuan jangan ganggu di meja Anda.
- Menutup semua program yang tidak penting di komputer Anda
- Gunakan sepasang headphone peredam bising
Kontrol Media Sosial Anda
Misalkan Anda tidak mematikan notifikasi Anda. Dalam hal ini, Anda akan terus diganggu oleh teman media sosial Anda yang memberi tahu Anda bahwa mereka baru saja makan sarapan yang dimasak dengan lezat, berlari 5k atau membeli mobil sport baru, bagus untuk mereka, tetapi gangguan ini harus menunggu sampai Anda menaklukkan Anda. kotak masuk.
Pertimbangkan untuk menggunakan pemblokir media sosial jika kemauan Anda terbatas. Google Chrome menawarkan aplikasi bernama WorkMode dan Stayfocusd, dan ini adalah ekstensi gratis untuk browser web Google Chrome. Ada juga pemblokir situs web dan aplikasi bernama Freedom.
Keunggulan Freedom yang paling signifikan adalah kemampuan untuk memblokir berbagai perangkat termasuk tablet, ponsel, dan laptop. Pengguna dapat menyinkronkan blok mereka di perangkat Windows, Mac, iOS, dan Android mereka, semua ini berarti tidak ada lagi video kucing lucu di tengah pertemuan penting dengan klien.
Minum kopi
Minum kopi berdampak positif pada kemampuan Anda untuk fokus, menurut situs NHS meminum tiga hingga empat cangkir kopi sehari akan membantu Anda fokus dan dapat membantu Anda hidup lebih lama. Klaim tersebut tampaknya tidak mungkin tetapi menurut sebuah penelitian yang dilakukan atas nama NHS oleh Universitas Edinburgh menyatakan bahwa “Hubungan antara konsumsi kopi yang tinggi dan hasil yang bermanfaat paling kuat untuk penyakit hati dan kanker, asam urat, serangan jantung, dan leukemia”.
Namun, seperti semuanya, ada sisi negatifnya – kunci untuk memanfaatkan sifat penambah fokus kafein adalah dengan mengonsumsi tidak lebih dari empat cangkir sehari. Jika Anda meminumnya terlalu banyak, Anda bisa merasa cemas atau gelisah, yang mengurangi kemampuan Anda untuk tetap fokus. Semuanya dalam jumlah sedang, teman-teman!
Rangsang Otak Anda dengan Minyak Atsiri
Otak Anda adalah otot seperti otot di kaki Anda – oke tidak sepenuhnya, tetapi Anda dapat melatih otak Anda untuk merespons stimulan atau situasi tertentu. Misalnya, jika Anda menguapkan minyak peppermint di kantor Anda setiap hari, pada akhirnya otak akan mengasosiasikan bau dengan produktivitas, dan Anda akan melihat peningkatan produktivitas.
Untuk mendukung teori ini, penelitian yang telah dikembangkan oleh National Library of Medicine menunjukkan bahwa minyak atsiri berkualitas tinggi dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan fokus; minyak yang direkomendasikan adalah sebagai berikut:
- Minyak esensial peppermint
- Minyak esensial jeruk manis
- Minyak esensial spearmint
- Minyak esensial rosemary
- Minyak esensial lemon
Berlatih Teknik Pomodoro
Pernah mendengar tentang Teknik Pomodoro? Kami juga tidak sampai sekarang; Ini lazim di sekolah dan perguruan tinggi karena teknik ini membantu siswa untuk belajar.
Ada banyak video informatif di YouTube, tetapi berikut adalah pelajaran singkat tentang cara kerjanya:
- Atur timer Anda selama 25 menit dan mulailah bekerja.
- Saat alarm berbunyi, istirahatlah selama 5 menit.
- Kemudian, atur pengatur waktu sekali lagi dan kembali bekerja.
- Setelah Anda menyelesaikan empat putaran ini, istirahatlah lebih lama, kira-kira 20 hingga 30 menit, lalu mulai lagi.
Makan untuk Fokus Penuh
Agar otak Anda tetap fokus, Anda harus menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, dan tidak mungkin untuk tetap seimbang jika Anda lapar. Cobalah makan makanan seimbang yang terdiri dari protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat agar tetap bertenaga.
Jika memungkinkan, makanlah, sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari dan ingatlah untuk tetap terhidrasi. Atlet tahu jika Anda mengalami dehidrasi Anda kehilangan fokus, 10% dehidrasi menyebabkan 50% kurangnya produktivitas. Jadi berkonsentrasilah untuk meminum H2O Anda.
Tidur nyenyak
Bukan rahasia lagi bahwa mayoritas orang Inggris kekurangan departemen tidur. Meskipun tidur minimal beberapa malam tidak apa-apa, tidak cukup tidur hampir setiap malam dalam seminggu dapat berdampak negatif pada ingatan jangka pendek dan jangka panjang Anda, serta kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
Sebuah badan bernama sleepcouncil.org.uk merekomendasikan jumlah tidur untuk orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun adalah enam jam atau lebih dalam semalam. Orang dewasa yang lebih tua mungkin tidak membutuhkan banyak tidur, terutama jika mereka tidak bekerja.
Peluang terbaik Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah dengan mengikuti pedoman ini.
- Hindari minuman berkafein setelah jam 4 sore.
- Matikan semua perangkat dua jam sebelum waktu tidur – lampu biru akan membuat Anda tetap terjaga.
- Luangkan waktu untuk bersantai.
- Cobalah membaca buku dan mandi air hangat – dengarkan musik yang menenangkan.
- Jaga kamar tidur Anda tenang dan tenang. Menurut Dewan Tidur, suhu ideal adalah antara 60 dan 67°F (15,6 dan 19,4°C).
Jadilah Perhatian
Dengan mencatat poin-poin di atas, Anda bisa sadar dan mengenali saat perhatian Anda mulai melayang dan mengembalikan fokus Anda ke tempat yang seharusnya. Latih otak Anda agar lebih sadar dengan melatih teknik pernapasan, meditasi, dan gerakan sadar, seperti yoga atau tai chi.
Gunakan daftar tugas Anda dengan benar
Beberapa orang mengatakan daftar tugas membuat stres, tetapi penelitian yang dilakukan oleh mindtools.com mengatakan daftar tugas adalah cara yang efektif untuk tetap di atas tugas dan memprioritaskan apa yang penting pada hari tertentu.
Fokus pada tugas serupa
Terlepas dari apa yang Anda pikirkan, multitasking tidak lebih efektif atau efisien, terutama saat Anda kesulitan untuk tetap fokus. American Psychological Association (apa.org) melaporkan bahwa multitasking dapat mengurangi produktivitas sebanyak 40 persen
Membawa pergi
Anda mengambil dari semua yang kami temukan adalah bahwa untuk tetap fokus, Anda harus tidur nyenyak, makan dengan baik dan minum banyak air. Berolahragalah dengan penuh perhatian, matikan notifikasi Anda dan latih otak Anda untuk mengenali kapan ia perlu berkonsentrasi. Lakukan semua hal itu, dan Anda akan mempercepat daftar tugas Anda dalam waktu singkat.
