Tidur adalah proses yang sangat penting bagi kesehatan kita, karena saat kita tidur, tubuh aktif melakukan serangkaian fungsi vital , di antaranya kita temukan sebagai berikut:
- Memperkuat ingatan yang tersimpan dalam ingatan.
- Buat koneksi saraf baru.
- Pilih informasi penting.
- Memperkuat kesehatan otak.
- Meningkatkan kondisi kekebalan tubuh.
Dengan cara ini, itu adalah salah satu pilar terpenting dari kehidupan yang penuh, bersama dengan makanan, suasana hati, aktivitas fisik, dan hidrasi.
Mengikuti pola istirahat berdasarkan kurang tidur dapat memiliki konsekuensi yang sangat serius
Apa yang terjadi jika kita tidak tidur?
Meskipun kurang tidur sekarang menjadi hal yang normal di masyarakat kita, konsekuensi dari pola tidur ini bisa sangat serius .
Seperti yang telah diamati dalam banyak penelitian, kurang tidur ini terkait erat dengan peningkatan kecemasan , depresi , obesitas , penyakit kardiovaskular, diabetes , atau tekanan darah tinggi.
Bagaimana kita bisa tahu jika kita menderita insomnia?
Proses insomnia adalah salah satu di mana orang tidak bisa tidur sampai pagi atau lebih dari setengah jam berlalu dari saat mereka memutuskan untuk tidur sampai mereka mendapatkannya.
Penyebab gangguan tidur ini banyak , tetapi umumnya terkait dengan kecemasan, kebiasaan tidak teratur, stres kerja, kekhawatiran, penyalahgunaan layar terang, karena menyebabkan ketidakseimbangan dalam fungsi alami pikiran kita.
Bagaimana kita dapat memerangi insomnia: 5 strategi
- Pola Istirahat Teratur
Penting untuk memiliki pola tidur yang teratur, karena pikiran kita membutuhkan kebiasaan yang mudah dikenali. Hal ini dapat dicapai dengan selalu tidur pada slot waktu yang sama .
90% dari populasi membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur. 5% perlu tidur 9 jam atau lebih. Dan sisanya 5% perlu tidur 6 jam atau kurang. Dalam pengertian ini, hal pertama yang harus kita lakukan adalah mengidentifikasi di segmen populasi mana kita berada dan mengetahui berapa jam tubuh perlu istirahat dengan baik.
- Jaga dua jam bangun terakhir
Setelah kita memutuskan kapan harus tidur, penting untuk membantu tubuh mempersiapkan istirahat selama dua jam sebelum tidur. Penting untuk tidak makan apa pun selama dua jam itu dan kita harus menghindari kontak dengan layar yang terang. Kita juga harus menghindari kekhawatiran atau melakukan tugas yang membutuhkan kinerja mental. Disarankan untuk memanfaatkan momen ini untuk membaca, mendengarkan musik santai, mandi dengan air panas.
- Gabungkan Melatonin Eksogen tepat sebelum waktu yang dipilih untuk istirahat
Di sisi lain, penting untuk memperkuat Melatonin eksogen, hormon tidur . Ketika kita mengalami musim insomnia, sangat penting untuk memiliki dukungan ini, yang dapat dibeli di apotek atau ahli herbal. Produk alami ini, yang tidak memiliki efek samping, memungkinkan Anda untuk menghasilkan refleks tidur, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan.
- Tugas bersyukur sebagai pengalaman transisi antara terjaga dan tidur
Mempraktikkan tugas bersyukur adalah salah satu kebiasaan paling sederhana untuk diterapkan setiap hari, sebelum tidur, yang sangat membantu menyelaraskan diri dengan istirahat. Kami juga dapat memperkenalkan latihan pernapasan diafragma untuk menghambat gairah tubuh dan mengendurkan otot.
- terapi cahaya bangun tidur
Terakhir, momen bangun tidur juga penting, dan inilah terapi cahaya. Kacamata terapi cahaya ditempatkan saat bangun tidur selama 30 menit. Cahaya ini, yang mensimulasikan efek sinar matahari, membantu mengurangi rasa lelah yang biasa terjadi saat bangun tidur. Selain itu, meningkatkan mood.
