Kita semua ingin memiliki tubuh yang sempurna, tetapi kenyataannya adalah bahwa tubuh yang sempurna itu tidak ada dan nilai yang kita miliki sebagai pribadi tidak tergantung pada jumlah kg, atau pada ukuran yang kita kenakan. Bukan berarti tidak perlu (dan memang wajib) kita berusaha menjadi yang terbaik yang kita bisa dalam segala aspek, tetapi untuk itu kita harus tahu dulu apa yang terbaik, mengapa dan untuk apa itu yang terbaik, bagaimana kita bisa mencapainya dan dalam waktu berapa lama. Kita harus selalu bersikap sangat realistis dan sangat menghormati kebenaran dari berbagai hal untuk menghindari ekspektasi yang tidak realistis yang menyebabkan kita frustrasi dan masalah kesehatan fisik atau mental.
Sebagian besar populasi tidak menyadari apa yang WHO katakan tentang pengobatan kelebihan berat badan dan obesitas dan tentang makan sehat , jadi kami akan meninjau pedoman ini yang mereka tunjukkan, karena mereka akan memungkinkan kita untuk mendapatkan hasil yang aman, sehat dan jangka panjang:
- membatasi asupan energi dari jumlah total lemak dan gula;
- meningkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran (minimal 5 porsi sehari, tetapi manfaat terbesar yang telah terlihat adalah antara 6 dan 10 porsi), serta kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan;
- melakukan aktivitas fisik secara teratur (60 menit per hari untuk orang muda dan 150 menit per minggu untuk orang dewasa).
Dehidrasi 2% dapat menghasilkan penurunan fungsi mental, kinerja fisik, dan toleransi terhadap suhu lingkungan.
Apa yang terjadi di musim panas?
Musim panas telah tiba dan rekomendasi untuk menurunkan berat badan sama seperti di musim dingin, yang berubah adalah jenis buah dan sayuran, dan cara menyiapkan makanan. Teknik kuliner lebih sederhana dan makanan dimakan pada suhu kamar atau dingin untuk melindungi kita dari panasnya musim panas. Contoh hidangan jenis ini adalah gazpacho atau salad. Semua makanan dapat dimakan dalam bentuk salad: nasi, pasta, kacang-kacangan, ikan, unggas, telur, kentang atau kacang-kacangan.
Tidak ada kata terlambat untuk mulai makan dengan cara yang sehat dan berusaha untuk memperbaiki kondisi fisik kita, oleh karena itu jangan khawatir, dalam hal ini kita tidak akan pernah ketahuan oleh banteng.
Pentingnya hidrasi
Terutama di musim panas , hidrasi sangat penting, karena suhu lingkungan meningkat dan dengan itu kebutuhan air harian. Tahukah Anda bahwa dehidrasi 2% dapat menghasilkan penurunan fungsi mental, kinerja fisik, dan toleransi terhadap suhu kamar? Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA) merekomendasikan konsumsi:
- 2,5 liter air per hari untuk pria dewasa dan 2 liter air per hari untuk wanita dewasa.
- Pada usia muda antara 9 dan 13 tahun, konsumsi yang dianjurkan adalah 2,1 liter/hari untuk anak laki-laki dan 1,9 liter/hari untuk anak perempuan.
Menurut EFSA, antara 70% dan 80% hidrasi harian harus berasal dari berbagai jenis minuman, lebih disukai air, sedangkan 20% dan 30% sisanya disediakan melalui asupan makanan padat. Alam sangat bijaksana dan itulah sebabnya buah-buahan dan sayuran musim panas memiliki banyak air dalam komposisinya. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi makanan ini dalam porsi harian yang direkomendasikan oleh para ilmuwan (minimal 3 buah dan 2 sayuran sehari) kita memenuhi sebagian dari kebutuhan air kita.
