Yoga untuk Tidur – Pose Efektif yang Akan Menyebabkan Tidur

Sejak globalisasi, dunia menjadi jauh lebih kecil. Dalam mengejar uang dan kekayaan datang dengan efek sampingnya sendiri. Karena waktu adalah uang, orang bekerja lebih banyak dari yang seharusnya yang mempengaruhi tidur mereka. Gangguan tidur adalah pemandangan umum di sebagian besar negara maju dan berkembang. Insomnia, narkolepsi, mendengkur, dan kelumpuhan tidur adalah hanya beberapa dari penyakit yang mempengaruhi saat ini penduduk yang bekerja serta pemuda. Anda dapat meniadakan efek stres secara alami – Yoga! Studi menunjukkan dampak yoga pada kualitas tidur dan kehidupan di antara orang tua. Berlatih yoga untuk gangguan tidur bermanfaat. Baca terus untuk mengetahui informasi lebih lanjut.

Bagaimana Yoga Dapat Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur Anda?

Yoga adalah alat yang hebat tidak hanya untuk tetap fleksibel dan sehat tetapi juga untuk gangguan tidur. Sebuah survei nasional di AS menunjukkan bahwa lebih dari 55% yang berlatih yoga menemukan bahwa yoga membantu mereka tidur lebih nyenyak di malam hari. Itu juga menunjukkan bahwa sekitar 85% setuju bahwa yoga membantu mereka mengurangi stres. Praktik berusia 5.000 tahun ini memiliki manfaat. Satu-satunya hal yang harus dilakukan orang adalah meluangkan waktu dari jadwal sibuk mereka dan mendedikasikan satu jam setiap hari atau dua hari untuk diri mereka sendiri dan yoga. Mari baca terus untuk mengetahui bagaimana hal itu dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Pose Yoga Terbaik untuk Tidur yang Baik

Ada berbagai jenis yoga saat ini yang melayani berbagai jenis orang seperti yoga Hatha, yoga Bikram, yoga kambing untuk gangguan tidur, dll. Tetapi ada pose tertentu yang dapat Anda praktikkan di dalam dinding rumah Anda yang akan membantu menginduksi tidur dan memungkinkan Anda untuk tidur dengan nyaman. beberapa dari mereka terdaftar di bawah ini.

1. Berdiri membungkuk ke depan (Uttanasana)

Pose yoga ini mudah dilakukan dan berguna untuk menginduksi tidur.

Bagaimana melakukan

Sambil berdiri tegak, buang napas dan tekuk ke depan dan pegang kedua siku Anda. Biarkan tulang belakang Anda memanjang dengan memanjangkan tubuh Anda. Tujuannya bukan untuk mendapatkan bentuk yang tepat tetapi untuk menggunakan bentuk yang benar.

2. Peregangan Kucing (Marjariasana)

Pose peregangan kucing juga merupakan bantuan tidur yang berguna.

Bagaimana melakukan

Anda harus berlutut. Sambil mendorong perut ke bawah, tekuk tulang belakang dan lihat ke atas. Kemudian lengkungkan tulang belakang Anda dan lihat ke bawah. Ini membantu meningkatkan pencernaan serta membantu tidur lebih nyenyak.

3. Pose kaki ke atas dinding (Viparita Karani)

Asana ini mengurangi nyeri kaki dan menginduksi tidur.

Bagaimana melakukan

Jika Anda memiliki hari yang panjang untuk berdiri, asana ini sangat baik untuk membantu peredaran darah dan mengurangi rasa sakit. Berbaring tegak lurus ke dinding dengan kaki mengarah ke atas ke dinding. Relakskan lengan Anda di sisi tubuh Anda.

4. Pose Anak (Shishuasana)

Pose ini menenangkan saraf Anda dan membantu Anda tidur.

Bagaimana melakukan

Membantu Anda meregangkan punggung dan menenangkan sistem saraf pusat untuk membantu Anda tidur. Mulailah dengan lutut dan tangan menyentuh tanah. Rentangkan tangan Anda ke depan dengan kepala dan sentuh tanah sambil merentangkan tulang belakang Anda. Tahan posisi itu dan tarik napas saat bangkit kembali.

5. Pose kupu-kupu (Baddha Konasana)

Ini sangat baik untuk daerah pinggang Anda dan juga menginduksi tidur.

Bagaimana melakukan

Duduk di lantai dengan kaki terentang. Bawa kaki Anda ke arah Anda sehingga telapak kaki Anda saling bersentuhan. Perlahan gerakkan lutut ke atas dan ke bawah sehingga Anda merasakan regangan di dekat area selangkangan. Tahan selama 4-5 napas dan ulangi.

6. Memutar tulang belakang (Supta Jathara Parivartanasana)

Asana ini baik untuk punggung dan tulang belakang Anda.

Bagaimana melakukan

Berbaring di tanah membentuk bentuk T. Lipat lutut Anda dan bawa ke dada Anda. Sekarang sambil melihat ke satu arah dan menjaga tubuh Anda ke arah yang sama, jatuhkan lutut Anda ke sisi lain sehingga Anda mendapatkan putaran di punggung dan bagian tengah tubuh Anda. Tahan dan ulangi di sisi lain.

7. Bayi Bahagia (Ananda Balasana)

Pose yoga ini membantu memijat tulang belakang dan menenangkan saraf Anda.

Bagaimana melakukan

Saat telentang, bawa lutut ke dada dan pegang jempol kaki Anda dan dorong tumit ke arah langit-langit. Lutut Anda harus berada di bawah lengan Anda, dan Anda bisa bergoyang maju mundur perlahan untuk memijat tulang belakang dengan lembut.

8. Pose Mayat (Shavasana)

Asana ini membantu Anda rileks.

Bagaimana melakukan

Yang ini cukup jelas. Berbaring dengan tangan dan kaki sedikit terbuka dan rilekskan semua otot Anda. Hadapkan telapak tangan Anda ke atas, tutup mata Anda dan biarkan pikiran Anda tenang.

9. Pose Dewi Malam (Supta Baddha Konasana)

Pose ini bermanfaat untuk kaki Anda dan juga menginduksi tidur.

Bagaimana melakukan

Berbaring telentang dengan lutut terlipat sehingga telapak kaki bersentuhan. Saat melakukannya, biarkan lutut Anda jatuh, membentuk bentuk berlian. Rilekskan lengan Anda dan tahan posisi ini selama beberapa detik.

10. Pose burung dara terbalik ke tembok (Adat Sucirandhrasana)

Pose yoga ini meregangkan pinggul dan punggung Anda dan juga merupakan bantuan tidur yang sangat baik.

Bagaimana melakukan

Sambil berbaring telentang dengan kaki menempel ke dinding, letakkan satu kaki di dinding dan lipat pergelangan kaki lainnya di atas area paha kaki pertama. Cobalah untuk menarik diri Anda lebih dekat ke dinding sehingga Anda merasakan peregangan di sisi bokong dan pinggul Anda. Tahan selama beberapa detik sebelum beralih.

FAQ

1. Bisakah Saya Melakukan Yoga Sebelum Tidur?

Ya, Anda dapat berlatih yoga kapan saja sepanjang hari. Jika Anda melakukan pose atau asana yang disebutkan di atas, itu pasti akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Yoga membantu peredaran karena cara pernapasannya yang terpusat memungkinkan otot-otot di tubuh Anda untuk rileks. Meskipun banyak orang berlatih yoga di pagi hari, Anda juga dapat meluangkan waktu untuk melakukannya sebelum
tidur. Ini seperti pergi ke gym karena Anda bisa melakukan yoga langsung di rumah Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah tikar dan lebih disukai musik yang menenangkan

2. Bisakah Yoga Membantu Insomnia Saya?

Insomnia mempengaruhi banyak orang di seluruh dunia yang memiliki gaya hidup sibuk. Yoga adalah alat yang sempurna bagi Anda untuk mencoba dan menyingkirkan insomnia Anda untuk tidur yang tidak terganggu. Kenikmatan yoga dipahami secara luas, dan banyak lagi manfaat yang ditemukan setiap hari. Ini membantu mengurangi stres, meningkatkan pernapasan, meningkatkan peredaran dan meningkatkan fokus mental, yang semuanya merupakan komponen dari tidur malam yang baik. Cobalah yoga untuk mengontrol tidur selama beberapa minggu dan perhatikan perbedaan kualitas tidur yang Anda dapatkan.

Anda tidak perlu menjadi ahli yoga untuk melakukan asana sederhana ini. Bahkan pemula pun bisa melakukannya. Pose yoga ini harus dilakukan 2-3 kali seminggu setidaknya untuk merasakan perbedaan yang nyata. Yoga lebih dari sekadar peregangan atau olahraga. Ini adalah pengalaman yang melibatkan kedamaian mental, fokus pada pernapasan Anda, dan menghubungkan gerakan tubuh dengan pikiran.

Yoga memiliki manfaat yang tak terhitung untuk orang tua dan muda. Anda dan tubuh Anda akan merasakan manfaatnya setelah beberapa sesi. Jika tidur telah menghindari Anda selama ini, yoga adalah aktivitas yang sempurna untuk Anda. Yang diperlukan bersama dengan yoga adalah beberapa perubahan gaya hidup kecil, dan Anda akan merasa seperti orang baru!