Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, yang terbaik adalah mengikuti diet hipokalori yang bervariasi dan seimbang di mana semua nutrisi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral) ditemukan dalam proporsi yang memadai. Untuk melakukan ini, cobalah untuk menggabungkan makanan dari semua kelompok (roti, pasta, nasi, kentang, sereal, kacang-kacangan, daging, ikan, telur, buah-buahan, sayuran, produk susu,…) sesuaikan dengan selera dan preferensi pasien. Penting, pada saat yang sama bahwa diet dilakukan, untuk menjelaskan dan mengajari pasien dasar-dasar diet yang sehat. Dengan cara ini, “belajar makan”, akan dimungkinkan untuk mencapai bahwa setelah melakukan diet, berat badan yang dicapai akan dipertahankan di masa depan. Seiring dengan perawatan diet, perlu juga melakukan latihan fisik setiap hari (setidaknya 30 menit dengan intensitas sedang), tidak hanya untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dalam penurunan berat badan, tetapi juga untuk mencapai kesehatan jangka panjang yang baik.
Apakah perubahan berat badan sepanjang tahun itu sehat?
Tidak disarankan agar berat badan kita bervariasi secara berlebihan sepanjang tahun. Kita dapat menganggap normal untuk berosilasi beberapa Kg di sekitar berat badan kita yang biasa. Setiap kali kita mendapatkan atau menurunkan berat badan yang cukup besar, seluruh tubuh kita harus menyesuaikan diri dengan situasi baru ini, itulah sebabnya mengapa osilasi besar dan terutama dalam waktu singkat tidak dianjurkan.
Pada saat yang sama diet dilakukan, dasar-dasar diet sehat harus dijelaskan dan diajarkan kepada pasien
Apakah berat badan ideal berbeda dengan usia?
Berat badan ideal seseorang merupakan nilai yang sangat terbatas dan tidak memperhitungkan variabilitas bobot yang mungkin dalam normalitas. Ini berarti bahwa ada kisaran kemungkinan bobot (dalam apa yang kita sebut BMI normal) untuk seseorang tergantung pada ukuran dan usia mereka.
Apakah diet yang mengontrol campuran makanan yang dimakan, tetapi bukan jumlahnya, sehat?
Jenis diet ini didasarkan pada fakta bahwa protein dan karbohidrat tidak dapat dicerna dan diasimilasi dalam makanan yang sama, merekomendasikan untuk mengonsumsinya dalam makanan terpisah. Pertama-tama, perlu dikatakan bahwa tidak ada makanan yang hanya mengandung protein atau hanya karbohidrat (Misalnya, roti, makanan yang kaya karbohidrat, juga mengandung sebagian kecil protein; atau susu, makanan yang terutama protein, itu juga mengandung laktosa, yang merupakan karbohidrat) oleh karena itu tidak mungkin untuk sepenuhnya memisahkan kedua nutrisi ini dalam makanan yang sama. Selain itu, banyak dari “interaksi antara makanan” yang diklaim oleh diet ini tidak didasarkan pada studi atau pengetahuan ilmiah yang dapat diandalkan. Di sisi lain, jenis diet ini tidak mengontrol jumlah atau proporsi nutrisi yang berbeda (karbohidrat, protein dan lemak) oleh karena itu mereka tidak secara ilmiah disebut seimbang, dan tidak sehat sama sekali. Meski terjadi penurunan berat badan , namun tidak akan bertahan dalam jangka panjang, pertama karena diet tidak menyesuaikan dengan pola makan atau selera orang yang biasa, dan kedua, karena pasien tidak belajar mengatur pola makan, atau memilih makanan dengan tepat.
Bagaimana cara memerangi kecemasan?
Pertama-tama, perlu untuk mencoba mencari tahu apa fakta atau situasi yang menyebabkan kecemasan. Ini adalah langkah pertama dalam mencari solusi. Jika orang tersebut tidak dapat menemukan solusi, dapat membantu untuk pergi ke psikolog atau psikiater. Dari sana kita dapat bekerja dengan pasien mengatur makanan dengan cara yang membantunya di masa-masa sulit dan selalu mendukung kita dalam praktik aktivitas fisik yang membantu untuk rileks, seringkali mengurangi gejala kecemasan.
Apakah junk food membuat ketagihan?
Junk food biasanya mengandung banyak lemak. Lemak memberi makanan tekstur atau kelezatan yang membuatnya lebih menggugah selera, dan itulah sebabnya, dalam banyak kesempatan, mereka lebih banyak dipilih daripada yang lain.
Apakah pengeluaran kalori sama untuk semua orang?
Ya, pertama-tama, biaya metabolisme seseorang memiliki hubungan langsung dengan jumlah massa otot. Dengan cara ini, semakin besar massa otot, semakin besar biaya metabolisme. Orang yang melakukan olahraga secara teratur mengembangkan massa otot lebih banyak daripada orang yang tidak melakukannya, oleh karena itu pengeluaran energi mereka akan lebih tinggi bahkan ketika melakukan aktivitas yang sama dan berada pada usia dan jenis kelamin yang sama (dengan berat dan tinggi yang sama). . Ini juga salah satu yang tak terhitung banyaknya bahwa latihan aktivitas fisik secara teratur memiliki kesehatan.
