Ditinjau secara medis oleh
Deepinder Kaur (Dokter Obstetri dan Ginekologi)
Lihat lebih banyak Dokter Kandungan dan GinekologPanel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Kehamilan tidak perlu mengakhiri karir Anda. Seorang wanita dapat mengatur pekerjaan dengan sangat baik bahkan selama kehamilan, meskipun dia mungkin diminta untuk mempertimbangkan beberapa hal dan karenanya membuat beberapa perubahan di tempat kerjanya. Dalam hal ini, majikannya mungkin juga harus melakukan perubahan tertentu. Tapi, selama dokternya tidak menyarankan dia untuk berhenti bekerja, tidak ada alasan untuk berhenti bekerja saat ini. Selain itu, seorang wanita hamil memiliki hak untuk cuti hamil dan juga dapat diberikan jam kerja yang fleksibel. Dia berhak atas cuti sakit berbayar juga jika dia mengalami sakit atau memiliki masalah kesehatan, karena kehamilan. Dia mungkin diberikan waktu istirahat untuk pemeriksaan medis terjadwalnya dengan dokter. Jika profil pekerjaannya yang biasa menimbulkan bahaya kesehatan baginya atau melakukan tugas tertentu menyebabkan penyakit, dia dapat menolak untuk melakukannya dan meminta pemindahan ke pekerjaan alternatif yang lebih aman. Jika pekerjaan aman tidak tersedia, dia mungkin diizinkan keluar dari akun ini.
Apakah Ada Alasan Anda Tidak Harus Bekerja Saat Hamil?
Menjadi hamil mungkin tampak seperti pekerjaan penuh waktu itu sendiri. Dan, hamil di tempat kerja mungkin tampak seperti banyak hal yang harus diatur. Ini karena, selama kehamilan, seorang wanita mengalami banyak perubahan hormonal dan fisik yang dapat mempengaruhi kesehatan dan kemampuannya untuk bekerja. Sakit dan nyeri, kelelahan, perubahan suasana hati atau mual di pagi hari adalah beberapa hal yang mungkin harus dihadapi wanita hamil, setiap hari, selama kehamilannya. Semua ini, ditambah dengan stres kerja dan jam kerja yang melelahkan, dapat meningkatkan penderitaannya selama kehamilan. Oleh karena itu, seorang wanita hamil mungkin merasa sulit untuk menangani pekerjaan dan menjaga kesehatannya pada saat yang bersamaan. Bepergian untuk pekerjaan, postur, duduk atau berdiri selama berjam-jam di tempat kerja, tekanan tenggat waktu dan rapat dapat meningkatkan ketidaknyamanannya selama kehamilan, yang menyebabkan sakit dan masalah kesehatan.
Tidak sepenuhnya tidak disarankan bagi seorang wanita hamil untuk terus bekerja. Dianjurkan untuk mempertimbangkan aspek-aspek seperti sifat pekerjaan, kondisi di tempat kerja dan apakah majikan bersedia memberikan tunjangan untuk Anda, sebelum mengambil keputusan. Jika Anda mengalami kehamilan yang sehat dan berisiko rendah, Anda pasti dapat terus bekerja. Itu selalu masuk akal untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendiskusikan masalah ini dengannya.
Bagaimana Agar Tetap Nyaman di Tempat Kerja?
Kehamilan menghadirkan bagian kesulitannya sendiri. Wanita hamil dapat mengingat tip tertentu untuk mengelola dan menyeimbangkan tekanan pekerjaan, bersama dengan kebutuhan kesehatan mereka.
1. Mengelola Kelelahan
Memerangi kelelahan mungkin merupakan tantangan Anda yang paling signifikan selama kehamilan. Ini karena ketegangan fisik yang dapat terjadi pada tubuh Anda saat hamil. Anda mungkin mudah lelah atau merasa lelah sepanjang waktu. Untuk meningkatkan energi Anda, Anda mungkin ingin bangun dan bergerak secara teratur. Berjalan kaki singkat saat istirahat dapat menyegarkan Anda. Sangat penting untuk memperhatikan diet Anda. Sertakan makanan yang kaya protein dan zat besi seperti unggas, sayuran berdaun hijau, daging merah, makanan laut, sereal dan kacang-kacangan yang kaya zat besi. Menjaga diri Anda cukup terhidrasi dengan minum banyak cairan mungkin terbukti bermanfaat.
Juga, selalu ingat untuk mengambil istirahat sejenak saat bekerja. Hindari bekerja secara berlebihan dan cobalah untuk mengurangi beban kerja Anda dengan menyewa bantuan atau berbelanja online. Meskipun pikiran untuk berolahraga di akhir hari kerja yang panjang mungkin tampak melelahkan, mempertahankan rutinitas olahraga dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Jika Anda diharuskan duduk di tempat kerja sepanjang hari, berjalan-jalan setelah bekerja bisa bermanfaat. Anda juga dapat mendaftarkan diri ke kelas kebugaran prenatal. Di atas segalanya, Anda perlu tidur setidaknya delapan jam setiap malam.
2. Mengatasi Morning Sickness
Sebagian besar wanita hamil terganggu oleh mual di pagi hari atau mungkin mengalami semacam mual atau kegelisahan selama kehamilan mereka. Untuk mengatasi penyakitnya, Anda dapat mencoba dan menjauhi semua pemicu yang dapat memperparah rasa mual seperti bau makanan tertentu. Sering ngemil juga bisa membantu melawan mual. Menyimpan biskuit atau biskuit di tempat kerja bisa menjadi ide yang bagus. Minum teh jahe atau ginger ale juga dapat membantu.
3. Mengelola Sakit dan Nyeri
Selama kehamilan, wanita mungkin mengalami beberapa rasa sakit dan nyeri karena postur berubah secara drastis, karena meningkatnya berat badan yang dibawanya. Yang terbaik adalah menghindari duduk atau berdiri terlalu lama. Meregangkan punggung sesekali sepanjang hari, beristirahat sejenak untuk bergerak, dapat membantu meredakan ketegangan pada otot dan meningkatkan peredaran darah. Duduk di kursi yang dapat disesuaikan yang memberikan dukungan yang layak untuk punggung bawah dapat meredakan sakit punggung.
Sebuah bantal kecil juga dapat ditempatkan di bagian belakang untuk dukungan tambahan. Saat duduk di meja, Anda dapat mengistirahatkan kaki di sandaran kaki untuk menghindari pembengkakan di pergelangan kaki dan retensi cairan di kaki. Jika Anda perlu berdiri untuk waktu yang lama, memindahkan beban pada kedua kaki secara bergantian dapat membantu. Anda mungkin ingin memakai alas kaki yang nyaman untuk bekerja. Jika Anda perlu berbalik, jangan memutar pinggang. Untuk mengangkat barang, cobalah menekuk lutut untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada punggung.
4. Mengelola Perubahan Suasana Hati
Wanita hamil rentan terhadap perubahan suasana hati yang sering karena perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan. Stres dan kelelahan di tempat kerja dapat menambah atau memperburuknya. Berlatih meditasi dan metode relaksasi seperti pernapasan dalam sadar dan yoga dapat bermanfaat. Pijat, mendengarkan musik, tidur siang, menghabiskan waktu berkualitas dengan teman-teman juga dapat membantu mencerahkan suasana hati. Berjalan-jalan dengan seorang teman baik dan mengungkapkan rasa frustrasi dan masalah Anda juga dapat membuat Anda merasa lebih baik.
Kapan Mengumumkan Kehamilan di Kantor?
Tidak ada waktu khusus untuk mengumumkan kehamilan Anda di kantor. Tapi, masuk akal untuk tidak mengungkapkan kehamilan Anda sampai setelah akhir trimester pertama. Pada saat ini, kemungkinan keguguran lebih rendah secara dramatis. Anda dapat membuat pengumuman kapan pun Anda merasa nyaman dengan gagasan bahwa orang-orang di tempat kerja mengetahuinya. Namun,
pastikan untuk memberi tahu atasan Anda terlebih dahulu. Dia akan lebih suka mengetahuinya dari Anda daripada langsung dari pabrik gosip. Perbaiki janji dengan majikan Anda untuk memberi tahu dia tentang kehamilan Anda dan tanggal jatuh tempo. Ini mungkin diperlukan untuk merencanakan cuti hamil Anda dan detail lainnya seperti berangkat kerja untuk pemeriksaan kesehatan terjadwal Anda, memastikan lingkungan kerja yang aman atau jam kerja yang nyaman untuk Anda. Anda mungkin juga ingin meyakinkan atasan Anda tentang komitmen dan efisiensi Anda yang berkelanjutan. Itu selalu bijaksana untuk membiasakan diri Anda dengan kebijakan bersalin perusahaan dan persyaratan kontrak. Setelah memberi tahu atasan Anda, Anda kemudian dapat membagikan berita tersebut kepada rekan kerja Anda. Anda mungkin perlu mengirimkan pemberitahuan tertulis, sekitar sepuluh minggu sebelumnya, sebelum melanjutkan cuti hamil Anda.
Bagaimana Tetap Profesional di Tempat Kerja?
Berikut adalah beberapa panduan untuk diikuti yang mungkin tidak hanya membantu Anda tetap efisien dan profesional di tempat kerja, tetapi juga membantu mengatasi perubahan yang pasti akan terjadi pada kehamilan.
- Persiapkan diri Anda untuk perubahan tak terhindarkan yang diharapkan terjadi pada setiap tahap kehamilan. Saat kehamilan akan berkembang, Anda mungkin mudah lelah; ketidaknyamanan dapat meningkat. Cobalah dan terima berbagai perubahan ini dan buat penyesuaian yang sesuai dengan gaya hidup dan jadwal kerja Anda.
- Rencanakan terlebih dahulu jika Anda diharuskan bepergian untuk bekerja. Anda mungkin perlu menjadwal ulang janji temu pranatal Anda. Idealnya, Anda mungkin ingin menjadwalkan perjalanan Anda selama trimester kedua karena pada saat itu, penyakit dan risiko keguguran akan jauh lebih rendah. Itu selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dalam hal ini.
- Itu selalu masuk akal untuk menginformasikan terlebih dahulu sebelum mengambil cuti dari pekerjaan. Anda mungkin juga ingin mencari seseorang untuk menggantikan Anda sehingga pekerjaan Anda tidak terpengaruh. Anda dapat menahan diri untuk tidak membuat janji pranatal pada hari kerja, selama jam kerja kantor. Anda dapat menjadwalkannya untuk akhir pekan atau selama istirahat makan siang atau untuk malam hari, setelah jam kantor.
- Yang terbaik adalah menghindari menyuarakan frustrasi Anda atau berbicara terlalu banyak tentang ketidaknyamanan kehamilan Anda di tempat kerja. Tetap fokus pada pekerjaan Anda sehingga Anda dianggap sebagai pekerja yang tulus dan berdedikasi oleh atasan dan rekan kerja Anda.
- Anda mungkin ingin menjaga pakaian kantor Anda tetap nyaman namun cerdas. Selama trimester pertama, Anda mungkin terus mengenakan pakaian kerja seperti biasa, tetapi Anda mungkin perlu melakukan perubahan tertentu pada trimester kedua dan ketiga karena ukuran Anda kemungkinan akan berubah selama waktu ini. Anda mungkin juga ingin masuk untuk alas kaki yang nyaman.
- Ini mungkin ide yang baik untuk mengelola minat dan kegembiraan awal kehamilan Anda mungkin menghasilkan pada rekan-rekan Anda. Dengan sengaja, Anda dapat mengarahkan percakapan kembali ke masalah yang berhubungan dengan pekerjaan secara diplomatis.
Keuntungan Bekerja Saat Hamil
Ada beberapa keuntungan bekerja selama kehamilan. Dengan terus bekerja, Anda dapat memperoleh keuntungan secara moneter, yang dapat berguna mengingat kemungkinan biaya tambahan kehamilan. Ini bisa mengalihkan pikiran Anda dari masalah kehamilan. Anda juga dapat memperoleh sistem pendukung yang hebat dari rekan kerja Anda. Jika kehamilan Anda berjalan normal dan Anda dapat menjalani kehamilan Anda, Anda dapat memanfaatkan cuti hamil yang disimpan setelah melahirkan. Ini dapat membantu Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan bayi Anda yang baru lahir sebelum Anda bergabung kembali.
Kekurangan Bekerja Saat Hamil
Bekerja selama hamil dapat mencakup beberapa risiko juga. Tekanan pekerjaan mungkin berdampak pada kesehatan Anda. Stres dan jam kerja yang panjang dapat menambah ketidaknyamanan Anda dan memperburuk rasa sakit dan nyeri. Sebagian besar wanita hamil suka menikmati tahap “bersarang”, di mana mereka mempersiapkan diri untuk melahirkan. Wanita yang bekerja mungkin tidak mendapatkan cukup waktu untuk menikmatinya.
Berhati-hatilah Saat Bekerja
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan ibu hamil tidak hanya untuk membuat pengalaman bekerjanya nyaman tetapi juga untuk menjaga kesehatannya.
- Ambil langkah-langkah yang tepat untuk mencegah rasa sakit dan nyeri dengan membuat tempat kerja senyaman mungkin.
- Bersikaplah terbuka terhadap gagasan untuk menerima bantuan dan dukungan dari kolega dan teman Anda.
- Pertimbangkan untuk mengelola stres kerja dengan metode relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan.
- Selalu lakukan istirahat pendek secara teratur di tempat kerja saat hamil. Duduklah dengan nyaman, dan sesekali, bangunlah untuk bergerak, berjalan-jalan kecil, atau cukup berdiri dan luruskan punggung Anda.
- Memasukkan makanan sehat ke dalam diet Anda untuk meningkatkan energi dan melawan kelelahan. Yang terbaik adalah menghindari kopi atau teh berlebihan, makanan pedas dan gorengan. Sering ngemil sehat di tempat kerja mungkin berguna untuk mencegah mual.
- Hindari memakai sepatu hak tinggi untuk bekerja. Mungkin ide yang baik untuk memilih alas kaki yang nyaman sebagai gantinya. Sepatu datar yang dapat melindungi dan menopang kaki mungkin merupakan pilihan yang lebih baik selama kehamilan.
- Jaga agar diri Anda cukup terhidrasi dengan minum banyak air.
- Pilih pakaian kantor yang nyaman yang sesuai dengan tempat kerja tetapi juga memberikan kemudahan yang sangat dibutuhkan.
- Mungkin sulit untuk mengatur perjalanan untuk bekerja saat hamil. Selalu pilih waktu dan sarana perjalanan yang paling sesuai dengan kondisi kehamilan Anda.
Apa yang Harus Anda Hindari Lakukan?
Seorang wanita hamil dapat menghindari melakukan hal-hal tertentu di tempat kerja untuk menjaga kesehatannya dan memastikan kesejahteraan bayinya:
- Menahan diri dari mengangkat benda berat atau memindahkan furnitur berat di tempat kerja. Berhati-hatilah saat mendaki atau menuruni tangga atau eskalator.
- Hindari duduk atau berdiri dalam posisi tertentu dalam waktu lama. Terus ubah posisi dan perhatikan postur Anda.
- Cobalah dan atasi stres di tempat kerja dengan mengatur pekerjaan dan perencanaan Anda.
- Hindari minum terlalu banyak teh, kopi, atau minuman bersoda.
- Tahan berpakaian dengan pakaian ketat atau tidak pas. Kenakan pakaian kantor yang nyaman dan mengakomodasi perubahan tubuh Anda.
- Jauhkan dari pesta kantor larut malam atau jam kerja yang panjang sehingga Anda bisa mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup.
- Anda mungkin mudah lelah saat bekerja selama trimester ketiga. Ambil hari libur dari pekerjaan, jika Anda tidak merasa sanggup melakukannya. Beberapa hari bisa sangat kasar. Jadi, Anda mungkin tidak suka memaksakan diri melampaui batas yang wajar.
- Jauhi segala kemungkinan bahaya kesehatan di tempat kerja seperti paparan bahan kimia atau bahan berbahaya yang dapat membuat Anda dan bayi Anda terkena risiko yang tidak perlu.
Keputusan untuk bekerja selama kehamilan harus dibuat dengan mengambil pandangan holistik dari keseluruhan situasi. Pentingnya mengevaluasi risiko dan tantangan bekerja saat hamil tidak dapat cukup ditekankan. Penting untuk mempertimbangkan, tuntutan emosional dan fisik yang mungkin dimiliki pekerjaan Anda pada Anda, selama kehamilan. Meskipun tidak sepenuhnya tidak rasional untuk terus bekerja saat hamil, perawatan yang te
pat harus dilakukan untuk menjaga kehamilan dan kesehatan Anda.
Baca Juga: Migrain Saat Hamil: Bagaimana Mengatasinya?
