Bersantai dengan Mudah dengan Yoga Nidra

Yoga dengan cepat menjadi populer dan dengan alasan yang bagus. Ini memiliki sejumlah manfaat dan mengajarkan Anda untuk menyelaraskan pikiran dan tubuh melalui latihan pernapasan, latihan fisik dan meditasi. Yoga sangat baik untuk menghilangkan stres dan kecemasan, meningkatkan kesehatan fisik melalui peningkatan peredaran darah yang lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup seseorang secara keseluruhan jika dilakukan setiap hari. Banyak cabang yoga dapat membantu mengatasi berbagai masalah. Yoga nidra adalah cabang yoga yang pasti akan menarik bagi mereka yang tidak bisa bersantai atau tidur nyenyak.

Apa itu Yoga Nidra ?

Yoga nidra, juga disebut tidur yoga, adalah cara untuk menemukan relaksasi yang mudah. Melakukan pose yoga akan menghangatkan tubuh Anda, dan yoga nidra akan membantu tubuh Anda menjadi dingin dan rileks.

Yoga nidra asana bekerja paling baik ketika dipraktikkan sebagai cara menutup sesi yoga. Anda berlatih merilekskan tubuh Anda dengan memusatkan perhatian Anda pada setiap bagian tubuh. Energi yang diterima tubuh Anda setelah sesi yoga akan disimpan dan digunakan untuk merilekskan seluruh tubuh.

Manfaat Berlatih Yoga Nidra

Berikut adalah beberapa manfaat dari berlatih yoga nidra –

1. Membantu Melawan Insomnia

Karena yoga nidra membantu meningkatkan kualitas tidur, masalah apa pun yang Anda alami dengan insomnia akan segera hilang. Ini membantu melatih tubuh dan pikiran Anda untuk rileks sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak dengan lebih mudah. Dikatakan bahwa empat puluh lima menit yoga nidra yang intens setara dengan sekitar tiga jam tidur.

2. Membantu Mengelola Diabetes Tipe 2

Studi menunjukkan bahwa mereka yang berlatih yoga nidra lebih mampu mengelola gejala diabetes tipe 2 dan membawa penyembuhan lebih cepat daripada mereka yang hanya mengandalkan minum obat yang dijual bebas. Hal ini karena telah terbukti bermanfaat untuk kadar glukosa darah.

3. Membantu Mengatasi PMS

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang berlatih yoga nidra lebih mampu mengelola PMS. Kesejahteraan psikologis mereka meningkat dan kecenderungan untuk mengalami depresi berkurang setelah mereka mulai berlatih yoga nidra.

4. Mengurangi Nyeri Kronis

Studi kasus telah menunjukkan manfaat berlatih yoga nidra untuk mengendalikan rasa sakit kronis. Pasien telah melihat perbaikan di mana mereka membutuhkan lebih sedikit obat untuk rasa sakit, mampu mengelola rasa sakit sedang dan tertidur dengan bantuan yoga nidra. Hal ini juga berdampak pada risiko mereka terkena depresi.

5. Mengurangi Stres

Yoga nidra telah terbukti berhasil membantu orang mengurangi masalah psikologis mereka. Itu juga digunakan untuk mengobati mereka yang menderita PTSD, dan siapa saja yang memiliki masalah yang berkaitan dengan stres dan kecemasan.

Bagaimana Seharusnya Anda Mempersiapkan Yoga Nidra?

Yoga nidra sering dilakukan di akhir latihan yoga. Selama latihan yoga nidra, suhu tubuh turun, jadi jagalah diri Anda tetap hangat atau selimut di dekat Anda jika Anda membutuhkannya. Karena yoga nidra adalah latihan untuk membantu meningkatkan relaksasi, pastikan tempat yang Anda pilih untuk berlatih itu damai dan bebas dari gangguan atau kekacauan.

Bagaimana Seharusnya Anda Berlatih Yoga Nidra?

Berikut adalah panduan dasar “cara yoga nidra ” Anda-

1. Hubungkan dengan Keinginan Hati

Anda akan membutuhkan visualisasi yoga nidra untuk mengingat satu hal yang paling Anda inginkan. Bisa jadi kesehatan yang baik, pasangan atau apa pun yang sangat penting bagi Anda. Bayangkan bahwa Anda mendapatkan keinginan ini terpenuhi, dan pergi melalui setiap saat dan emosi itu.

2. Tetapkan Niat

Untuk setiap sesi, Anda perlu menetapkan niat, baik itu untuk relaksasi, ketenangan, atau apa pun. Anda perlu memfokuskan pikiran Anda padanya dan merasakannya dengan seluruh pikiran dan tubuh Anda. Tetapkan niat dan tegaskan di dalam diri Anda.

3. Temukan Kekuatan Batin Anda

Menemukan kekuatan batin Anda adalah menemukan satu pikiran, tempat, pengalaman atau orang yang membuat Anda merasa aman dan tenteram dalam pikiran Anda. Tujuannya adalah untuk merasakan kenyamanan diri di dalam tubuh sehingga Anda dapat memanfaatkan perasaan sejahtera, aman dan nyaman pada saat Anda membutuhkan, selama latihan atau saat Anda menjalani hari Anda.

4. Pemindaian Tubuh

Anda perlu secara bertahap mengalihkan fokus Anda ke tubuh Anda, belajar merasakan setiap bagian tubuh dan merasakan apa yang terjadi dengannya. Ini membantu Anda menjadi lebih sadar akan masalah dalam tubuh fisik Anda yang tidak Anda sadari pada waktu-waktu lain dalam sehari. Rasakan setiap sensasi yang datang dari berbagai bagian tubuh Anda dengan perlahan-lahan menggerakkan perhatian Anda ke atas dan ke bawah.

5. Kesadaran Nafas

Lebih sadar bagaimana Anda bernapas masuk dan keluar, dan merasakan pergerakan udara di saluran hidung Anda dan melalui paru-paru. Dengan naik turunnya dada Anda, yoga nidra akan mengisi tubuh Anda dengan energi.

6. Menyambut Perasaan Anda

Sambut emosi dan perasaan Anda tanpa merasa malu karenanya. Jika Anda merasakan emosi negatif seperti kemarahan, kesedihan atau kepahitan, biarkan saja; hanya memeluk perasaan.

7. Pikiran Saksi

Perhatikan pikiran yang muncul di benak. Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan diri sendiri atau keyakinan yang Anda pegang, pastikan pikiran itu selalu positif.

8. Rasakan Kegembiraan

Anda akan mengalami kegembiraan dan kesejahteraan yang meluap dari perut Anda dan mengalir ke seluruh tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, sambut semua perasaan ini ke dalam tubuh Anda dan alami bagaimana perasaan itu terpancar dari setiap bagian tubuh Anda.

9. Perhatikan Diri Anda

Ini semua tentang menjadi lebih sadar akan kebutuhan dan kesadaran-aku Anda. Anda perlu mengamati diri sendiri sebagai subjek, melepaskan diri dari perasaan Anda dan membiarkan diri Anda tenggelam dalam perasaan kesadaran diri.

10. Renungkan Perjalanan Anda

Setiap sesi yoga nidra seperti perjalanan jadi, di akhir setiap sesi, Anda harus meluangkan waktu untuk merenungkan setiap langkah.

Tips Penting untuk Yoga Nidra yang Lebih Baik

Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan teknik yoga nidra Anda-

Sisihkan waktu setelah setiap sesi yoga untuk berlatih yoga nidra.
Jangan berlatih setelah makan siang karena Anda mungkin tertidur terlalu cepat dan mungkin tidak dapat merasakan manfaat apa pun dari latihan ini.
Lingkungan Anda selama latihan harus tenang dan tenang.
Pastikan Anda berpakaian hangat saat berlatih.
Jadilah nyaman untuk memastikan relaksasi pikiran yang le
bih baik.
Cobalah untuk tidak membuat diri Anda stres karena inti dari yoga nidra adalah membantu diri Anda untuk rileks secara sadar.
Jangan terlalu khawatir tentang pikiran acak yang mungkin terlintas di benak Anda saat pertama kali mulai berlatih.
Untuk ketenangan dan relaksasi yang lebih baik, mainkan musik yang menenangkan.
Pasang lampu yang lembut daripada cahaya putih yang keras karena pencahayaan yang lebih lembut membantu relaksasi.
Setelah latihan selesai, berguling ke kanan sebelum bangun untuk membantu aliran udara masuk melalui lubang hidung kiri dan mendinginkan tubuh.

FAQ

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang yoga nidra :

1. Kapan Waktu Terbaik untuk Melakukan Yoga Nidra ?

Waktu terbaik untuk melakukan yoga nidra adalah setelah menyelesaikan latihan yoga Anda. Waktu lain yang tepat untuk berlatih ini adalah sebelum tidur sehingga Anda bisa tidur nyenyak.

2. Apa Perbedaan antara Yoga Nidra dan Shavasana ?

S havasana adalah postur asana, sedangkan yoga nidra sebenarnya adalah keadaan kesadaran yang terletak di antara terjaga dan tidur. Saat dalam pose Shavasana, Anda dapat mencapai yoga nidra, tetapi keduanya sangat berbeda satu sama lain.

3. Bagaimana Yoga Nidra Berbeda dari Meditasi?

Yoga nidra adalah tentang relaksasi, sedangkan meditasi adalah tentang kewaspadaan. Anda perlu duduk tegak dan memfokuskan pikiran Anda saat bermeditasi; tetapi dengan yoga nidra, Anda membiarkan diri Anda hanyut ke kondisi semi-hipnotis antara tidur dan terjaga. Bagi mereka yang memiliki masalah dengan meditasi, yoga nidra adalah latihan yang lebih baik untuk memulai karena memperkenalkan Anda pada konsep mengubah fokus Anda ke dalam tanpa terganggu oleh hal-hal yang terjadi di sekitar Anda. Dengan menguasai yoga nidra, Anda akan bisa bermeditasi jauh lebih baik.

Seperti yang Anda lihat, membiasakan diri dengan latihan yoga nidra memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Dan dengan dunia menjadi lebih dan lebih cepat, akan bermanfaat untuk masuk ke dalam praktek relaksasi sadar. Yoga nidra jika diajarkan kepada anak-anak di usia muda akan membantu mereka di masa depan.