Ditinjau secara medis oleh
Deepinder Kaur (Dokter Obstetri dan Ginekologi)
Lihat lebih banyak Dokter Kandungan dan GinekologPanel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Menjadi ibu, bagi kebanyakan wanita, adalah pengalaman yang paling berharga. Namun, itu datang bersamaan dengan perubahan fisik dan hormonal yang bisa menjadi ketidaknyamanan.
Apa Itu Diastasis Recti?
Istilah diastasis recti mengacu pada pemisahan dinding perut setelah kehamilan. ‘Diastasis’ berarti pemisahan dan ‘recti’ berarti rektus abdominis atau otot perut.
Secara sederhana, perut yang menonjol atau tonjolan yang tetap terlihat untuk beberapa wanita, bahkan setelah kehilangan berat badan kehamilan bisa menjadi diastasis recti.
Apa Penyebab Diastasis Recti
Ada dua pita paralel otot vertikal di perut yang dihubungkan oleh jaringan. Otot-otot perut ini bertanggung jawab untuk menstabilkan inti dan menyatukan organ-organ internal. Selama kehamilan, saat janin tumbuh, rahim mendorong otot-otot di perut untuk meregang di kedua sisi. Peregangan ini menyebabkan otot-otot perut terpisah dan ini menyebabkan otot-otot kehilangan bentuknya dan menciptakan celah di tengah perut.
Ini adalah proses alami selama kehamilan untuk memisahkan otot. Dalam proses penyembuhan, ia mencapai bentuk sebelumnya. Jika tidak, untuk waktu yang lama, maka Anda mungkin memiliki kemungkinan mengalami diastasis recti.
Bagaimana Mengetahui Jika Anda Mengalami Diastasis Recti
Teknik DIY yang umum diikuti oleh wanita untuk mengidentifikasi pemisahan. Langkah-
Langkah 1: Berbaring di lantai terlentang dengan lutut terlipat dan kaki di lantai.
Langkah 2: Letakkan telapak tangan di perut di kedua sisi pusar. Sekarang, angkat kepala Anda dengan sangat lembut, tidak sebanyak yang Anda lakukan untuk crunch, tetapi hanya sedikit mengangkat.
Langkah 3: Gerakkan jari Anda pada garis pusar; Anda mungkin merasa bahwa Anda dapat menggali jari-jari Anda di tempat yang mungkin tampak sebagai celah di perut.
Diastasis umumnya diukur dalam hal seberapa banyak jari dalam pemisahan kedua otot yang dirasakan. Anda dapat memverifikasi hal yang sama dengan dokter kandungan Anda sebelum sampai pada kesimpulan.
Komplikasi Lain Akibat Diastasis Recti
Disebutkan beberapa masalah yang berhubungan dengan Diastasis Recti :
1. Hernia Umbilikalis
Kemungkinan menderita hernia di masa depan meningkat jika Anda menderita pemisahan perut untuk waktu yang lama. Operasi hernia dapat kambuh jika diastasis tidak ditangani dengan benar.
2. Postur yang Buruk
Bubungan yang dibuat di perut menghasilkan postur yang buruk.
3. Sakit Punggung Bawah
Komplikasi lain yang terkait adalah nyeri punggung bawah. Pemisahan otot perut menyebabkan nyeri punggung kronis.
Anjuran dan Larangan
Sama seperti penyakit fisik lainnya, Diastasis Recti dapat disembuhkan dengan mengikuti langkah-langkah yang tepat seperti senam kegel. Namun, itu juga bisa diperburuk oleh masalah seperti sembelit.
yang harus dilakukan:
Lakukan latihan yang melatih otot perut dengan lembut. Saran-saran ini dibuat untuk semua wanita dalam fase pascamelahirkan.
1. Latihan Kegel
Latihan kegel pada dasarnya adalah tentang meningkatkan kekuatan otot panggul.
- Kegel bisa dilakukan dimana saja, kapan saja. Anda perlu membayangkan mencoba menghentikan aliran urin tanpa menggerakkan tubuh Anda.
- Ini memperkuat otot-otot panggul dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan dan kelahiran alami. Tubuh lebih siap untuk rileks dan mengontrol otot-otot panggul.
2. Latihan Penguatan Inti
Ini adalah ide yang baik untuk memulai latihan penguatan inti sebelum Anda hamil. Manfaat latihan penguatan otot inti :
- Ini membawa keseimbangan dalam tubuh dengan melatih panggul, punggung bawah, perut dan pinggul, yang menghasilkan lebih sedikit rasa sakit dan nyeri selama kehamilan.
- Inti yang kuat beradaptasi lebih baik dengan perubahan dalam tubuh dan lebih mudah bagi perut untuk kembali ke bentuk semula setelah melahirkan.
- Hasil juga menunjukkan bahwa itu meminimalkan risiko diastasis recti dan bahkan memperbaikinya.
3. Postur Tubuh
Akibat wajar dari poin sebelumnya, sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik.
- Postur tubuh yang baik mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah, panggul dan leher.
- Memungkinkan lebih banyak ruang untuk bayi Anda tumbuh dengan baik.
- Yang terpenting, ini meminimalkan kemungkinan mengembangkan diastasis recti dan memungkinkan otot kembali ke bentuk semula setelah kehamilan.
4. Latihan Pernapasan
Manfaat pernapasan meningkat berlipat ganda bagi wanita selama kehamilan.
- Ini memberi tubuh dan otak pasokan oksigen yang dibutuhkan untuk janin.
- Mengurangi stres dan membuat tubuh tetap rileks, sehingga otot-otot tetap kencang dan cepat pulih.
Larangan:
Berikut adalah beberapa hal yang tidak boleh Anda lakukan:
1. Latihan yang Menekan Perut
Hindari push-up, sit-up, crunch, dan plank, yang secara langsung membebani perut dan otot panggul. Juga, hindari postur yoga dan berenang yang membebani tubuh.
2. Mengangkat Benda Berat
Mengangkat barang-barang berat dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada tubuh Anda.
3. Sembelit
Konstipasi dapat menyebabkan Anda menekan perut yang menyebabkan kondisi menjadi lebih buruk. Selalu memiliki diet kaya serat dan banyak air untuk mencegah sembelit. Jika Anda mengalami konstipasi, hindari mengejan terlalu lama dan lakukan gerakan hanya ketika ada urgensi untuk melakukannya.
Perawatan untuk Diastasis Recti
Berikut adalah beberapa tindakan yang disarankan tentang cara menyembuhkan diastasis recti:
1. Terapi Fisik
Terapi fisik diastasis recti melibatkan terapis terlatih yang memberikan pelatihan postural. Dia juga akan menyarankan beberapa latihan intensitas sedang dan berdampak rendah untuk menstabilkan inti Anda tanpa mengganggu otot perut.
2. Latihan di Rumah-Teknik Tupler atau Sistem Mutu
Teknik-teknik ini telah mendapatkan popularitas di masa lalu. Didukung oleh penelitian dan teknik yang telah terbukti, rangkaian perawatan di rumah ini membantu penyembuhan diastasis recti sebesar 55 persen. Fokusnya adalah melatih otot-otot yang terpisah menjadi lebih kuat dan dalam wakt
u yang lama dapat menyatu.
3. Pembedahan
Jika tindakan korektif yang disebutkan di atas gagal atau hasilnya tidak memuaskan, pilihan terakhir adalah menjalani operasi. Juga, diastasis yang berkepanjangan dapat menyebabkan hernia perut. Pembedahan, abdominoplasti, pembedahan mengurangi celah antara kedua otot. Penting untuk menjaga ini sebagai upaya terakhir dan berbicara dengan spesialis tentang proses dan kemungkinan akibat dari operasi.
Dapatkah Splint atau Binder Membantu?
Dirancang khusus untuk wanita hamil, sabuk bersalin atau pengikat perut ini secara tradisional telah digunakan dalam budaya yang berbeda pada fase pascamelahirkan. Ini adalah intervensi non-invasif yang mendukung otot perut dan mengontrol rasa sakit. Gerakan otot terbatas memberikan pengencangan perut alami dan ketegasan memungkinkan postur yang baik. Silakan berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda sebelum Anda mulai mengenakan ikat pinggang.
Belat dapat membantu pada tahap awal dengan memberikan dukungan perut, namun memakai belat saja tidak dapat menggantikan pengobatan diastasis. Otot-otot perut perlu kembali ke kesejajaran yang benar yang mungkin dibatasi dengan tekanan eksternal dari belat.
Latihan untuk Diastasis Recti
Diastasis dapat dikoreksi dengan bantuan olahraga. Berikut adalah beberapa latihan pemisahan perut yang bisa Anda lakukan:
1. Pernapasan Perut
Berbaring di lantai telentang. Jaga telapak tangan Anda dengan lembut di tulang rusuk bagian bawah. Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam tetapi lembut dan biarkan dada dan perut Anda naik dan rasakan tekanan pada diafragma. Menghembuskan.
2. Push-up Berdiri
Berdiri menghadap dinding. Biarkan jarak dari dinding menjadi panjang lengan. Jaga agar kaki Anda tetap lebar. Sekarang letakkan telapak tangan Anda di dinding dan tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, dorong perut Anda ke tulang belakang. Condongkan tubuh ke arah dinding saat Anda menarik napas dan dorong ke luar saat Anda menghembuskan napas.
3. Latihan Perut Bawah
Berbaring di sisi Anda. Dengan telapak tangan yang lain, rasakan otot perut Anda. Kemudian, tarik perlahan otot perut bagian bawah ke arah tulang panggul. Bernapaslah secara normal sepanjang Bersantai di antara dua set.
4. Bent Knee Fallout
Berbaring telentang dan jaga lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Sekarang tarik napas dengan lembut dan turunkan satu kaki ke samping sementara kaki lainnya tetap diam. Ulangi ini dengan kedua kaki.
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Latihan Ini?
Anda bisa mulai mempraktikkannya dari satu minggu hingga tiga minggu setelah kehamilan. Latihan pernapasan dapat dilakukan selama 5 hingga 10 detik. Anda dapat memulai dengan 2-3 iterasi dan meningkat saat Anda merasa nyaman. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda atau praktisi terlatih tentang pola latihan Anda.
Apakah Sudah Terlambat untuk Menyembuhkan Diastasis Anda?
Tidak, bukan itu. Mengobati diastasis recti pasca kehamilan adalah tentang menyembuhkan jaringan ikat yang menyatukan dinding perut kembali ke bentuknya. Hanya ingat itu –
- Prosesnya bertahap dan lambat, namun bukan tidak mungkin. Dengan latihan dan teknik yang benar, adalah mungkin untuk memperbaiki diastasis.
- Ikuti teknik yang didukung secara ilmiah dan teruji oleh waktu dan jika mungkin, di bawah bimbingan supervisor yang terlatih.
- Waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan sangat tergantung pada konstitusi tubuh Anda dan lebar pemisahan.
Menjadi ibu membawa banyak perubahan dalam kehidupan seorang wanita. Meskipun benar-benar bermanfaat menikmati kegembiraan menjadi ibu baru, juga sangat penting bagi wanita untuk merawat diri mereka sendiri. Masalah seperti diastasis recti sangat umum, namun, yang paling kurang diperhatikan dan paling sedikit dibicarakan. Sudah saatnya wanita mengambil alih diri mereka dan mengambil tindakan yang diperlukan. Jadi, tetap waspada, tetap sehat dan tetap bahagia!
Baca Juga: Pijat Hamil: Manfaat & Tekniknya
