FOMO adalah rasa takut tidak mengetahui apa yang dilakukan orang lain, menyebabkan perasaan cemas yang sangat memengaruhi aktivitas kehidupan sehari-hari serta produktivitas di tempat kerja. FOMO berarti ” takut ketinggalan “, yang dalam bahasa Portugis berarti “takut ketinggalan”.
Oleh karena itu, orang yang memiliki FOMO memiliki kebutuhan konstan untuk memperbarui diri di jejaring sosial seperti Facebook , Instagram , Twitter atau Youtube , bahkan di malam hari, di tempat kerja, saat makan atau saat mengemudi, yang terkadang , dapat menimbulkan bahaya keselamatan .
Semua perilaku ini adalah akibat dari penderitaan yang disebabkan oleh ketidakamanan hidup offline dan dapat menimbulkan kecemasan, stres, suasana hati yang buruk, ketidaknyamanan, atau bahkan depresi.
gejala utama
Beberapa gejala khas penderita FOMO adalah:
- Mendedikasikan banyak waktu untuk jejaring sosial seperti Whatsapp, Facebook , Instagram atau Twitter , terus memperbarui umpan berita ;
- Menerima lamaran untuk semua pesta dan acara, karena takut ketinggalan sesuatu atau merasa tersisih;
- Menggunakan ponsel cerdas Anda setiap saat, bahkan saat makan, saat bekerja atau mengemudi;
- Tidak hidup di saat ini dan mengkhawatirkan foto untuk diposting di media sosial;
- Terus-menerus menunggu notifikasi baru muncul di ponsel Anda;
- Sering bad mood, mudah tersinggung dan lebih suka menyendiri.
Dalam beberapa kasus, FOMO bahkan dapat mengakibatkan kasus kecemasan bahkan depresi. Cari tahu tingkat kecemasan Anda melalui tes online kami.
Kemungkinan penyebab
FOMO tampaknya lebih umum terjadi dalam kasus isolasi sosial, seperti yang terjadi selama pandemi COVID-19, atau ketika orang tersebut menderita penyakit yang tidak memungkinkan mereka untuk keluar rumah, atau ketika mereka perlu menjalani operasi besar itu. diperlukan waktu pemulihan yang lebih lama.
Dalam situasi ini, karena tidak ada kontak sosial langsung, orang tersebut takut ketinggalan apa yang dilakukan rekan kerja atau teman sekolahnya, yang menimbulkan kecemasan terus-menerus untuk memeriksa jejaring sosial.
FOMO paling umum terjadi antara usia 16 dan 36 tahun, yang merupakan rentang usia saat media sosial paling banyak digunakan.
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari FOMO
Beberapa strategi yang dapat diterapkan untuk menghindari FOMO adalah:
- Hidupkan momen alih-alih mempostingnya di media sosial;
- Mengutamakan orang-orang yang dekat;
- Kurangi penggunaan smartphone, tablet , komputer atau perangkat lain dengan internet;
- Pahami bahwa orang yang memposting konten di internet tidak memiliki kehidupan yang sempurna dan mereka memilih momen terbaik untuk dibagikan.
- Habiskan waktu luang Anda dengan kegiatan lain, seperti membaca, menonton film, bermain permainan papan, atau berjalan-jalan dengan hewan peliharaan Anda.
Jika perlu, dan jika orang tersebut menderita kecemasan atau ketidaknyamanan yang parah akibat FOMO, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog.