Emosi adalah reaksi yang tidak disengaja dan otomatis yang mempengaruhi kita untuk bertindak secara efektif dalam situasi yang relevan dengan kelangsungan hidup kita. Namun, kita memiliki beberapa kemampuan untuk memengaruhi emosi kita, serta durasi, intensitas, dan konsekuensinya.
Emosi utama kita adalah terkejut, takut, marah, gembira, sedih, dan jijik . Selanjutnya, kita menemukan emosi yang kompleks, seperti rasa malu, bersalah atau marah. Kita dapat belajar mengendalikan emosi kita dan dengan demikian mempengaruhi pengalaman dan ekspresi emosional kita.
Regulasi emosi dianggap efektif bila tingkat pengendaliannya disesuaikan dengan karakteristik situasi dan tujuan pribadi jangka panjang.
Lebih dari 50% pasien yang didiagnosis dengan depresi juga memiliki setidaknya satu gangguan kecemasan
Sedangkan regulasi emosi yang tidak efektif berkaitan dengan perkembangan dan pemeliharaan 75% gangguan jiwa yang berbeda.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa evaluasi kapasitas regulasi emosi seseorang dengan gangguan psikologis dapat dianggap sebagai proses diagnostik.
Bagaimana kita belajar mengatur emosi kita?
Sebagai anak-anak, orang tua, kakek-nenek, dan kerabat kita sering menceritakan kisah yang membangkitkan segala macam emosi dalam diri kita. Ekspresi orang dewasa menjadi cermin yang mengkomunikasikan emosi yang kita alami. Saat kita tumbuh dan berkat pembelajaran ini, kita berhasil menahan emosi kita sendiri.
Jadi, untuk mencapai kapasitas yang memadai untuk pengaturan emosi, kita harus menyadari intensitas keadaan emosi kita dan belajar membedakan dengan jelas berbagai emosi primer dan kompleks, selain mampu mengendalikan perilaku impulsif dalam situasi ketidaknyamanan.
Namun, tidak adanya atau tidak memadainya proses penahanan ini dapat mempersulit orang tersebut untuk belajar sendiri untuk mengatur dan mengklaim emosinya sendiri.
Penyalahgunaan zat, skizofrenia, dan gangguan lainnya juga mempengaruhi kemampuan individu untuk mengatur emosinya.
Dalam situasi traumatis atau retraumatizing, disregulasi emosional sangat mungkin terjadi. Yang penting adalah belajar mengendalikan situasi ini dan mengelola emosi dengan cara yang paling tepat, karena manajemen emosi yang tidak memadai dapat membawa kita ke keadaan disfungsional dan maladaptif.
Dalam banyak momen kita harus mengatur keadaan emosi kita, apakah itu ketakutan, kemarahan, kesedihan atau antusiasme untuk beradaptasi dengan lingkungan sosial kita dan tantangan hidup kita sehari-hari.
Situasi traumatis dapat menyebabkan disregulasi emosional.
Apa yang dapat dilakukan untuk meningkatkan regulasi emosi?
Belajar mengendalikan emosi bukanlah tugas yang mudah, tetapi juga bukan tidak mungkin. Itu hanya tergantung pada diri sendiri. Sampai saat ini, terapi kognitif memperhatikan bagian pertama dari proses manajemen emosi yang terkait dengan interpretasi subjek terhadap situasi tertentu. Namun, ini tidak cukup.
Jadi kemudian, terapi perilaku yang berfokus pada pengembangan perilaku regulasi yang mempromosikan pengalaman korektif positif mulai diterapkan.
Pelatihan keterampilan regulasi emosional berfokus pada empat kapasitas regulasi melalui proses berdasarkan caral perilaku kognitif:
- Perhatian: kemampuan untuk mempromosikan keterampilan yang memungkinkan kesadaran emosi yang lebih besar sedang dikerjakan. Untuk ini, digunakan teknik, yang memerlukan latihan harian, berdasarkan latihan untuk memusatkan sensasi tubuh, pernapasan diafragma, dan relaksasi otot progresif.
- Pembukaan: dalam hal ini pelatihan ditujukan untuk menggali dan menerima emosi melalui latihan imajinasi, untuk mengontak sensasi, emosi dan pikiran yang muncul dalam menghadapi kesulitan dan tantangan sehari-hari.
- Jarak: Latihan jarak jauh menggunakan teknik untuk fokus pada sensasi tubuh.
- Pembingkaian ulang: Penilaian ulang yang realistis, penilaian ulang yang positif, dan penilaian kembali yang penuh kasih digunakan.
