Ditinjau secara medis oleh
Dr Rima Sonpal (Ginekolog)
Lihat lebih banyak Ginekolog Panel Ahli Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Mayoritas ibu hamil selalu bingung tentang apa yang harus dimakan dan dihindari selama kehamilan. Diet sehat selama kehamilan memberikan nutrisi yang tepat untuk bayi dan memastikan kesejahteraannya. Diet Anda harus terdiri dari makanan yang kaya akan vitamin dan mineral penting. Salah satu vitamin esensial tersebut adalah ‘Tiamin’, juga dikenal sebagai ‘Vitamin B1’. Di sini, kita membahas pentingnya vitamin dan memberi Anda daftar makanan penting yang kaya akan Vitamin B1.
Apa itu Tiamin?
Tiamin atau Vitamin B1 merupakan vitamin esensial yang diperoleh dari makanan yang sangat penting untuk perkembangan janin. Ini digunakan bersama dengan vitamin B lainnya dan dapat ditemukan di banyak produk multi-vitamin atau vitamin B kompleks.
Pentingnya Vitamin B1 dalam Kehamilan
Jika Anda hamil untuk pertama kalinya, wajar jika Anda ragu dengan makanan yang Anda makan. Anda mungkin juga bertanya-tanya apakah vitamin B1 aman dikonsumsi selama kehamilan. Yah, yakinlah! Vitamin B1 tidak hanya aman tetapi juga merupakan vitamin esensial karena alasan berikut:
- Tiamin sangat penting bagi tubuh untuk pemanfaatan karbohidrat yang tepat.
- Hal ini juga penting untuk fungsi otot dan untuk sistem saraf.
- Hal ini penting dalam fungsi plasenta dan pertumbuhan janin.
Rekomendasi Asupan Tiamin Harian untuk Wanita Hamil
Asupan harian tiamin yang direkomendasikan selama kehamilan harus 1,4 mg per hari. Ini terlepas dari usia wanita hamil. Kehamilan ganda membutuhkan peningkatan dosis karena peningkatan jumlah janin.
Tanda-tanda Defisiensi Tiamin
Kekurangan vitamin B1 dalam bentuk kronis dikenal sebagai beri-beri. Beri-beri tidak terlalu umum dan hanya disebabkan oleh kekurangan tiamin yang parah atau karena alkoholisme. Penyakitnya adalah beri-beri basah atau beri-beri kering. Tanda dan gejala awal disebutkan di bawah ini.
Gejala Beri-beri Kering:
- Kebingungan mental
- Nyeri
- Perasaan geli
- muntah
- Hilangnya sensasi tangan dan kaki
- Hilangnya fungsi otot kaki
Gejala Beri-beri Basah:
- Kehilangan selera makan
- Kelelahan dan kelelahan
- Nyeri pada tungkai
- Kaki bengkak
- Sesak napas
Sumber Makanan Kaya Vitamin B1
Produk gandum utuh, sereal, daging babi tanpa lemak, dan kacang polong mengandung vitamin B1 dalam jumlah yang cukup besar. Selain makanan ini, di bawah ini adalah beberapa makanan lain yang kaya akan Vitamin B1.
- 1 cangkir bibit gandum panggang – 1,88 mg
- Sepotong roti putih – 0,23 mg
- Sepotong gandum utuh – 0,1 mg
- Satu telur rebus besar – 0,03 mg
- 1/2 cangkir kacang hijau matang – 0,21 mg
- 1 cangkir nasi merah matang – 0,19 mg
- 34 gram pecan – 0,19 mg
- 1 cangkir nasi putih yang dimasak dan diperkaya – 0,26 mg
- 4 gram tenderloin daging babi tanpa lemak – 0,81 mg
- 1 cangkir sereal gandum engah (diperkuat) – 0,31 mg
- 1/2 cangkir lentil matang – 0,17 mg
- Jeruk sedang – 0,11 mg
- 1/2 sepotong melon – 0,11 mg
Bisakah Anda Mengkonsumsi Suplemen Vitamin B1 Selama Kehamilan?
Seorang wanita hamil dapat memenuhi kebutuhan diet hariannya tiamin dengan mengikuti diet seimbang. Karena mudah ditemukan dalam sereal, biji-bijian, dan sumber lain yang tersedia secara umum, suplemen tidak diperlukan dalam keadaan normal. Namun, dalam kasus kehamilan ganda, dokter mungkin merekomendasikan suplemen oral atau vitamin B1 suntik. Muntah berlebihan selama trimester pertama juga dapat menyebabkan penipisan vitamin B1. Tiamin suntik harus diberikan oleh praktisi medis.
Apa yang Terjadi Jika Wanita Hamil Terlalu Banyak Mengkonsumsi Tiamin?
Tidak ada data yang menunjukkan efek buruk dari kelebihan tiamin selama kehamilan. Namun, kasus iritasi kulit atau reaksi alergi yang jarang terjadi telah dicatat.
Tiamin dalam tubuh dapat dengan cepat menurun jika kebutuhan metabolisme tinggi selama kehamilan. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan makanan Anda mencakup semua kelompok makanan dan merupakan campuran yang sehat dari biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan daging. Jika Anda seorang vegetarian, biji-bijian dan sereal harus menyediakan tiamin untuk Anda dalam jumlah yang cukup. Jadi, makanlah dengan baik, pertahankan senyum itu dan pastikan Anda mendapatkan semua vitamin yang dibutuhkan malaikat kecil khusus Anda saat tumbuh di dalam diri Anda.
Baca Juga: Pedoman Rencana Diet untuk Ibu Hamil
