Joging atau berjalan di atas treadmill dianggap sebagai cara yang efektif untuk sehat dan disarankan untuk ibu hamil juga. Ini memberi kekuatan pada paru-paru, kaki, dan jantung dan meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan mood selama kehamilan. Tetapi Anda perlu memeriksakan diri ke dokter sebelum memilih jenis latihan apa pun. Berikut dengan beberapa tips yang harus digunakan ibu hamil saat berlari di treadmill.
1. Pemanasan
Pemanasan sebelum memulai olahraga sangat penting bagi ibu hamil. Awalnya, Anda harus berjalan di atas treadmill dengan kecepatan yang berkepanjangan setidaknya selama 5 menit. Sesuaikan kecepatan treadmill sampai Anda secara konsisten menahan napas seperti Anda dapat memulai dengan 3,2 hingga 3,4 mph. Selalu berlatih berjalan terlebih dahulu dan kemudian lanjutkan dengan berlari. Agar nyaman, Anda harus menunggu setidaknya selama 30 menit. Anda dapat mengatur kecepatan sesuai dengan kenyamanan Anda. Jika detak jantung Anda meningkat, kurangi kecepatannya menjadi 2,5 mph atau kurang.
2. Dapatkan Jeda dan Istirahat
Anda harus menambahkan interval di antara latihan. Setelah setiap beberapa menit berlari, Anda perlu mengambil interval untuk mengembalikan detak jantung Anda menjadi normal. Saat Anda merasa detak jantung Anda semakin cepat, maka kurangi kecepatan treadmill. Setelah itu, berhentilah berlari selama beberapa menit. Anda juga dapat menambahkan sedikit kemiringan pada latihan Anda.
3. Berikan Pentingnya Tubuh Anda
Jika Anda tidak nyaman dengan intensitas saat ini, maka kurangi intensitas latihan selama kehamilan. Selalu mengutamakan kenyamanan dan selalu mengenakan pakaian yang longgar agar tubuh Anda terasa nyaman. Anda juga bisa memakai sepatu yang membantu berjalan tanpa menyakiti kaki Anda. Untuk memastikan kaki Anda nyaman dengan sepasang sepatu, cobalah berjalan selama 10 menit dan kemudian cari tahu sepatu mana yang cocok untuk sesi latihan Anda.
4. Berjalan atau Berlari dengan Hati-hati
Jika Anda sedang hamil, maka Anda harus sangat berhati-hati saat berlari di atas treadmill. Selama kehamilan, persendian Anda menjadi longgar, dan Anda mungkin kehilangan kendali saat berlari atau berjalan. Jika Anda berjalan terengah-engah, maka itu dapat menyebabkan pasokan oksigen ke bayi lebih sedikit. Jika Anda menghadapi situasi seperti ini, maka disarankan untuk segera berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda mungkin juga menghadapi masalah seperti kelemahan otot, nyeri dada, pendarahan, dan pembengkakan. Dalam kondisi ini, hubungi dokter Anda sebelum melanjutkan dengan latihan lebih lanjut.
5. Minum Air
Saat berolahraga, minum air putih adalah salah satu hal terpenting yang harus dilakukan setiap orang, terutama ibu hamil. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda mulai mengalami dehidrasi. Dan jika Anda tidak minum air secara konsisten, maka Anda mungkin merasa cemas dan kebocoran cairan ketuban. Dehidrasi juga dapat menyebabkan nyeri persalinan prematur, yang tidak baik untuk kesehatan bayi maupun ibu.
6. Regangkan Tubuh Anda
Peregangan juga sangat penting. Menurut para ahli, Anda perlu meregangkan tubuh sebelum dan juga di akhir rutinitas latihan. Ini akan membantu Anda mengembalikan otot ke posisi rileks. Bagi ibu hamil, sangat penting untuk meregangkan tubuh sesuai dengan kenyamanannya. Terlalu banyak peregangan dapat membahayakan kesehatan mereka.
7. Peluk Perut Anda Saat Berlari
Anda perlu memperkuat perut Anda dengan bantuan latihan pernapasan sebelum berlari di treadmill. Selama latihan pernapasan ini, Anda harus meletakkan tangan di perut untuk membuat bayi Anda nyaman. Ini akan mempersiapkan bayi untuk latihan yang intens. Ini akan membantu mencegah sakit punggung selama dan setelah melahirkan bayi.
8. Dukung Baby Bump Anda
Saat berolahraga, Anda perlu memberikan kenyamanan yang tepat untuk perut Anda dengan memberikan dukungan. Untuk melakukannya, Anda bisa menggunakan ikat pinggang yang banyak tersedia di pasaran. Dengan bantuan pita perut ini, Anda dapat menjaga berat badan Anda di sekitar perut, dan itu juga dapat membantu Anda memberi dukungan pada punggung dan memberikan kenyamanan pada tubuh Anda. Tubuh dan bayi Anda pasti akan berterima kasih karena telah menggunakan sabuk perut.
9. Gunakan Gadget Olahraga
Saat ini teknologi telah membuat segalanya menjadi mudah. Dianjurkan untuk menggunakan gadget latihan jika Anda sedang hamil. Gadget ini akan membantu Anda memeriksa kemajuan latihan dan frekuensi detak jantung. Gadget pintar ini juga akan memberi tahu Anda kapan Anda harus berhenti berolahraga dan kapan Anda perlu minum air, dll.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memilih aktivitas fisik atau olahraga apa pun saat Anda hamil. Terkadang wanita menghadapi berbagai komplikasi selama kehamilan. Dalam kasus ini, dokter menyarankan rencana latihan yang berbeda, atau kita dapat mengatakan rencana latihan ringan. Selalu gunakan ikat pinggang dan alat pelacak pintar untuk membuat sesi latihan Anda nyaman dan lancar.
Penafian: Pandangan, pendapat, dan posisi (termasuk konten dalam bentuk apa pun) yang diungkapkan dalam posting ini adalah milik penulis sendiri. Keakuratan, kelengkapan, dan validitas pernyataan apa pun yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kita tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau representasi apa pun. Tanggung jawab atas hak kekayaan intelektual dari konten ini ada pada penulis dan kewajiban apa pun sehubungan dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap berada di pundaknya.
