Diet yang tepat untuk wanita hamil termasuk makanan yang mengandung jumlah nutrisi dan vitamin yang tepat, yang diperlukan untuk kehamilan yang sehat dan sehat. Oleh karena itu, mengetahui dan memahami makanan yang tepat untuk dimakan sangat penting selama perjalanan kehamilan Anda. Banyak ibu hamil yang entah bagaimana berhasil mengonsumsi makanan sehat, tetapi ketika berbicara tentang ngemil, mereka mungkin bingung dengan apa yang harus atau tidak boleh mereka makan. Pada artikel ini, kita akan membagikan beberapa makanan ringan kehamilan sehat yang dapat Anda konsumsi dalam jumlah terukur setiap kali Anda menginginkan sesuatu di antara waktu makan.
Apa yang Membuat Camilan Kehamilan yang Baik?
Selain makanan utama Anda dalam sehari, mengemil makanan yang tepat di antaranya akan membantu Anda memenuhi kalori dan nutrisi yang dibutuhkan dan menjauhkan rasa lapar. Junk food adalah hal yang tidak boleh dilakukan, terutama selama kehamilan. Mereka mungkin menyenangkan selera Anda tetapi tidak akan membantu bayi Anda yang sedang tumbuh dengan cara apa pun. Camilan sehat selama kehamilan harus padat nutrisi dan memberi Anda semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk pertumbuhan bayi Anda.
Camilan Sehat untuk Dikonsumsi Selama Trimester Pertama
1. Apel
Apel adalah salah satu camilan kehamilan sehat terbaik yang bisa Anda miliki. Apel dapat dibawa bersama Anda saat bepergian dan dapat menjadi camilan cepat saat Anda sangat sibuk. Ingatlah untuk mencuci dan mengupas kulitnya sebelum memakannya karena mungkin mengandung pestisida dan lapisan lilin yang dapat menyebabkan masalah kesehatan pada Anda atau bayi Anda. Ngemil apel adalah salah satu pilihan paling sehat tidak hanya untuk wanita hamil tetapi untuk semua orang pada umumnya. Apel adalah sumber serat yang baik, yang merupakan kebutuhan penting bagi wanita hamil. Apel juga memberi Anda dosis vitamin yang baik dan antioksidan yang sangat dibutuhkan.
2. Yogurt
Yoghurt adalah camilan kehamilan yang baik karena mengandung bakteri baik, yang sangat penting jika Anda mengalami mual di pagi hari. Probiotik dari yoghurt membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Menjadi sumber kalsium yang sangat baik, membantu memperkuat tulang. Ini juga mengandung yodium yang sangat penting selama kehamilan Anda untuk mendukung pertumbuhan bayi Anda.
3. Pisang
Pisang lembut untuk sakit perut, dan karena itu, dianggap ideal untuk ngemil di antara waktu makan selama trimester pertama. Pisang sangat dianjurkan untuk mereka yang menderita morning sickness. Selain itu, mereka tidak memerlukan persiapan apa pun karena hanya dikupas dan dimakan. Dikemas dengan karbohidrat, serat dan antioksidan, buah ini juga merupakan sumber potasium yang baik. Pisang juga dapat membantu mengurangi kram dan pembengkakan kaki, dan juga membantu mencegah anemia.
4. Roti Gandum Kering Dengan Topping Pilihan
Roti gandum utuh mudah didapat dan bisa dimakan apa adanya, atau bisa dipasangkan dengan pilihan topping. Kandungan vitamin B mereka dikenal untuk membantu mual yang disebabkan oleh kehamilan. Roti panggang kering dapat dimakan dengan berbagai macam topping seperti stroberi, alpukat, tomat, atau telur, menjadikannya camilan yang bagus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan mineral lainnya.
5. Orak-arik atau Telur Rebus
Telur adalah sumber yodium, protein, dan zat besi yang bagus dan merupakan pengganti yang baik untuk daging. Mengkonsumsi zat besi dalam jumlah yang cukup sangat penting selama kehamilan karena tidak hanya melawan anemia tetapi memastikan bahwa janin mendapatkan oksigen yang dibutuhkan. Telur juga menyediakan vitamin A dan vitamin D selain banyak protein. Telur, bagaimanapun, perlu dimasak atau direbus secara menyeluruh untuk membunuh semua bakteri sebelum dikonsumsi.
Camilan Sehat untuk Dikonsumsi Selama Trimester Kedua
1. Sandwich Keju Roti Gandum Utuh
Saat Anda mendekati trimester kedua, manajemen gula darah yang tepat menjadi wajib karena tubuh menjadi lebih resisten terhadap insulin. Makanan, seperti roti gandum, beras merah, kacang-kacangan, dan lentil membantu mengendalikan kadar gula. Ngemil sandwich keju roti gandum akan memberi Anda dosis kalsium yang baik selain nutrisi dan serat yang tinggi. Namun, pilihlah keju dan produk susu yang aman untuk mencegah segala jenis infeksi. Keju keras, berbeda dengan keju lunak dan keju berurat biru, umumnya dianggap aman dan baik untuk dikonsumsi selama kehamilan.
2. Jowar Methi Roti
Beberapa resep dapat dikombinasikan dengan makanan atau sebagai camilan juga. Jowar methi roti adalah salah satunya. Dapat dinikmati dengan beberapa dadih, saus tomat atau chutney mint-ketumbar. Satu roti jowar methi berukuran sedang dapat memberikan dosis protein, serat karbohidrat, dan vitamin dan mineral penting seperti Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B3, Vitamin C, zat besi, kalsium, magnesium, potasium, dll. dorongan energi instan di antara waktu makan.
3. Buah dan Kacang Kering
Buah-buahan kering dan kacang-kacangan adalah beberapa camilan kehamilan yang paling sehat dan harus menjadi pilihan camilan utama Anda karena dapat dengan mudah dibawa saat Anda melakukan pekerjaan Anda. Oleh karena itu porsi yang tepat dari kismis, ceri kering, kenari, almond, cranberry kering, dan buah persik kering dapat disimpan saat Anda merasa sedikit lapar. Mereka menyediakan nutrisi, seperti magnesium, zat besi, serat, protein, vitamin, dll. Jangan lupakan kenari karena merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Karena itu, selalu hindari kacang yang membuat Anda alergi; konsultasikan dengan ahli gizi yang dapat menyarankan alternatif bergizi untuk makanan tersebut.
4. Salad Buah Dengan Yoghurt
Buah-buahan dan sayuran kaya akan antioksidan dan vitamin penting lainnya, dan oleh karena itu, menjadikannya sebagai salah satu pilihan camilan Anda sangat penting selama kehamilan. Makan semangkuk buah-buahan campuran seperti mangga, pir, apel, pisang, delima, dan alpukat bersama dengan yoghurt. Kombinasi ini tidak hanya sehat tetapi sangat enak untuk dicicipi. Alpukat kaya akan magnesium, vitamin C, vitamin E, dan serat. Vitamin C yang ditemukan dalam buah-buahan segar penting untuk perkembangan plasenta. Yoghurt mudah di perut dan merupakan sumber kalsium yang hebat.
5. Sayuran Tumis
Bermacam-macam sayuran termasuk mentimun, tomat, selada, lobak, dan jagung manis, digoreng dengan kelapa atau minyak zaitun dengan beberapa bumbu ringan, seperti kunyit dan garam, adalah penyertaan yang sangat baik dalam pilihan camilan Anda selama yang kedua dan ketiga. trimester. Sayuran hijau merupakan sumber serat yang baik serta zat besi. Mengemil salad hijau secara teratur akan membantu memerangi sembelit, yang sering menjadi masalah selama kehamilan. Lemak dari minyak tidak hanya memberikan energi tetapi juga membantu perkembangan dan pertumbuhan otak bayi Anda.
Camilan Sehat untuk Dikonsumsi Selama Trimester Ketiga
1. Salad Ayam yang Dikemas Protein
Salad ayam kaya protein yang dicampur dengan seikat sayuran adalah camilan ideal untuk trimester ketiga Anda. Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh bayi Anda selama perjalanan kehamilan Anda, jadi sangat penting untuk memiliki diet kaya protein selama trimester kedua dan ketiga ketika bayi Anda tumbuh relatif cepat.
2. Muesli Bebas Gula Dengan Topping Buah
Muesli, yang merupakan sumber serat, vitamin, dan protein yang sangat baik, adalah pilihan camilan yang baik selama kehamilan. Anda bisa melengkapinya dengan buah-buahan segar seperti kiwi, pisang, atau mangga s
esuai selera Anda. Mangga tidak hanya enak tetapi mengandung nutrisi bermanfaat seperti vitamin c dan folat, menjadikannya tambahan yang bergizi untuk camilan Anda.
3. Sandwich Salmon
Selama trimester ketiga inilah otak bayi Anda berkembang secara aktif. Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang membantu pertumbuhan dan perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda. Manjakan diri dengan sandwich salmon panggang setidaknya sekali seminggu untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 Anda. Anda dapat memasukkan sayuran pilihan Anda untuk menambahkan serat ke camilan Anda. Perhatikan bahwa salmon harus dimasak dengan matang untuk membunuh parasit dan bakteri, dan dikonsumsi dalam jumlah terbatas untuk menghindari asupan merkuri berlebih yang dapat menghambat pertumbuhan bayi.
4. Makhana Panggang
Semangkuk kecil makhana panggang atau kacang rubah adalah camilan yang bagus untuk wanita hamil karena merupakan cara yang baik untuk memberikan tubuh Anda kalsium, zat besi, mangan, kalium, asam amino, fosfor, dll. Ini dapat membantu mengontrol tekanan darah, berlebihan penambahan berat badan, gula darah, dan juga membantu mencegah insomnia. Ini juga bagus untuk perkembangan janin, dan memberikan jumlah energi yang tepat yang Anda perlukan selama kehamilan.
5. Sandwich Paneer Panggang
Sandwich paneer panggang adalah pilihan camilan lain yang baik untuk wanita hamil. Ini memastikan Anda mendapatkan protein bersama dengan nutrisi lain yang Anda butuhkan di trimester ini. Pastikan Anda memanggangnya dengan benar. Anda juga bisa menambahkan bumbu ringan seperti kunyit dan garam agar lebih enak. Ketika dipasangkan dengan roti gandum dan beberapa sayuran, ini dapat memberi Anda serat, karbohidrat, vitamin, dan mineral dalam dosis yang layak.
Makan camilan yang tepat dalam jumlah yang tepat dapat memuaskan hasrat kehamilan tersebut sekaligus terbukti bermanfaat bagi ibu dan bayinya. Namun, sebelum Anda memasukkan camilan sehat ini, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
