Tidak dapat diabaikan bahwa saat ini kita mendiami dunia di mana segala sesuatu terjadi dengan sangat cepat. Semuanya sangat terhubung, dan kami menginginkan semuanya saat ini, tanpa menunggu dan tanpa waktu untuk tenang. Jadi, kita menghabiskan sebagian besar waktu kita untuk melakukan berbagai hal: tugas yang tertunda, menyalakan TV atau radio, melihat layar ponsel kita…
Menyadari konteks di sekitar kita, kita harus merenungkan: apakah ada waktu dalam sehari ketika Anda tenang? Tetap saja, tanpa berbicara dengan siapa pun, tanpa melihat layar… Singkatnya, sendirian, terhubung dengan diri sendiri dan dalam keheningan. Apakah kita menghindari momen-momen ini? Mungkin kita memiliki ketakutan tertentu untuk sendirian dengan diri kita sendiri.
Apakah perlu untuk mengambil istirahat ini?
Jawabannya adalah ya, karena jeda ini memungkinkan kita untuk menjauh dari kehampaan dan memenuhi kapasitas reflektif kita. Faktanya, keheningan, atau setidaknya keadaan relaksasi dan ketenangan, memiliki kemampuan untuk menenangkan pikiran, meningkatkan kesadaran dan rentang perhatian.
Mencapai keadaan tenang bukanlah tugas yang sederhana, tetapi merupakan tugas yang rumit. Namun, mencoba melakukannya setiap hari dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental, terutama bagi mereka yang memiliki masalah kecemasan, depresi, insomnia …
Ada berbagai teknik aktivasi.
Teknik kontrol aktivasi
Ada sejumlah teknik yang memungkinkan kita untuk mengontrol aktivasi kita. Beberapa adalah sebagai berikut:
– Pernapasan perut yang sadar
Ini terutama terdiri dari duduk, meletakkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut dan kemudian dengan lembut menghirup melalui hidung selama tiga atau empat detik. Udara harus ditahan selama dua hingga tiga detik, dan akan dikeluarkan secara perlahan. Fungsinya adalah untuk secara sukarela mengontrol pernapasan dan memperlambat pola pernapasan untuk memulihkan keseimbangan antara oksigen dan karbon dioksida, memperoleh keadaan relaksasi yang bertentangan dengan kecemasan dalam bentuk apa pun.
– Relaksasi otot yang dalam
Teknik ini didasarkan pada pembelajaran untuk membedakan dengan cepat sensasi ketegangan pada otot. Untuk melakukan ini, serangkaian ketegangan dan relaksasi dibuat di otot. Orang yang memberikan obat harus fokus pada sensasi yang mereka rasakan ketika mereka mengencangkan otot dan sensasi yang mereka rasakan ketika mereka melepaskannya.
– Perhatian penuh/perhatian penuh
Ini adalah jenis meditasi dan terdiri dari kemampuan untuk memperhatikan saat ini. Teknik ini didasarkan pada gagasan bahwa pikiran itu sendiri menghasilkan sejumlah besar pikiran, meskipun ini biasanya tentang masa lalu, dan hanya sedikit yang berfokus pada apa yang terjadi pada saat itu. Beberapa teknik adalah pengamatan penuh tanpa penilaian) dari pikiran, mengidentifikasi emosi, teknik visualisasi dan kesadaran tubuh.
Mindfulness atau relaksasi otot progresif memerlukan latihan dan latihan sebelumnya, meskipun ada teknik lain seperti pernapasan perut yang dapat dilakukan sejak awal.
Kemungkinan pertama kali teknik-teknik ini dipraktikkan, tujuannya tidak akan tercapai, meskipun itu normal. Agar efektif, harus dilakukan dalam keadaan tenang dan konstan, melakukannya setiap hari selama beberapa menit.
