Para ahli memperkirakan bahwa satu dari sepuluh wanita akan mengembangkan kanker payudara non-keturunan. Tapi bisakah kita melakukan sesuatu untuk menghindarinya? Dr Jaime Tufet, spesialis kedokteran estetika dan anggota Doctors, memberi kita 6 pedoman gaya hidup yang dapat mencegah timbulnya penyakit.
Mengambil diet anti-kanker , dengan pembatasan makanan olahan, makanan dengan beban glikemik tinggi (tepung olahan, nasi putih, kue kering, jus buah dan buah tropis, produk susu); meningkatkan asupan sayuran dan buah-buahan, dan terutama konsumsi ikan. Demikian juga, penting untuk hanya mengonsumsi minyak zaitun extra virgin yang kaya akan polifenol.
Bertaruh pada produk organik bebas pestisida dan daging, dan turunannya, dari hewan yang dibesarkan secara bebas dan diberi makan secara alami. Tambahkan spesies seperti kunyit, rosemary, bawang putih dan bawang bombay ke dalam persiapan kuliner.
Batasi makanan olahan dan pilih biji-bijian utuh: roti, nasi, pasta, dan semua biji-bijian untuk menghindari peningkatan insulin untuk tujuan pencegahan, menghindari mencapai situasi resistensi insulin. Insulin merangsang pertumbuhan sel dan mempotensiasi peradangan yang merangsang pertumbuhan tumor ganas. Dengan demikian, kanker payudara lebih sering terjadi pada wanita diabetes tipe 2. Metformin mengurangi kejadian kanker payudara pada wanita diabetes dan meningkatkan kelangsungan hidup.
Gabungkan latihan fisik dalam kehidupan kita sehari-hari: berjalan satu jam sehari, berenang, bersepeda, menari…
Paparan sinar matahari sekitar 15 menit per hari. Tingkat vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan kanker payudara. Untuk memiliki kadar vitamin D yang tepat tidak cukup dengan meningkatkannya dengan diet. Sumber vitamin D yang paling penting adalah paparan sinar matahari, kami merekomendasikan paparan sinar matahari sekitar 15 menit tanpa tabir surya selama musim gugur, musim dingin dan musim semi.
Jangan mengkonsumsi alkohol. Kanker payudara meningkat 3% untuk setiap 10 gram konsumsi alkohol. Saran kami adalah untuk tidak minum alkohol, bisa minum anggur merah atau bir pada acara-acara khusus.
Hindari penambahan berat badan setelah menopause , karena ini juga merupakan faktor risiko. Dalam kasus apa pun indeks massa tubuh tidak boleh melebihi 28,5.
isi pikiran kita dengan pikiran positif (meditasi, yoga, pembinaan …), dan menghindari isolasi sosial dengan mempromosikan hubungan interpersonal dengan keluarga dan teman.
